Chalean-Extreme课表.doc

开始日期:　 　 　 　年 　 月 　　 日 　　 　　 　 　 　　 　 　 　 　　 　　 　　 　 　 　 　 　 　　 　　 　　 　 　 　 　　　 　　Ｃhaｌｅａｎ Exｔreme　Ｂurn阶段课表
Burn阶段
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
Ｂurn　Circｕit　1
循环燃脂1
Ｒesｔ Ｄａy
休息
Bｕrn　Circuit　２
循环燃脂２
Burn Ｉｎteｒｖaｌs
间歇燃脂
&
Aｂ　Ｂｕｒnｅｒ
腹部点燃
Ｂuｒn Ｃircuｉｔ ３
循环燃脂3
Bｕｒn It　Oｆf
全身燃脂
&
Ｒecharｇe
休整
Ｒesｔ Dａy
休息
第二周
Burn　Ｃｉrｃｕｉt １
循环燃脂1
Reｓt Ｄaｙ
休息
Ｂuｒn Cｉrcｕit 2
循环燃脂２
Burn Intervａｌs
间歇燃脂
&
Ab Bｕrnｅr
腹部点燃
Bｕｒn Ｃircuｉt 3
循环燃脂3
Ｂuｒｎ Ｉt Ｏff
全身燃脂
&
Rｅchａrgｅ
休整
Rｅｓt Dａy
休息
第三周
Ｂｕrn Cirｃuit １
循环燃脂１
Resｔ Ｄaｙ
休息
Burｎ Ｃｉrcｕit ２
循环燃脂2
Bｕrｎ　Iｎｔervａlｓ
间歇燃脂
&
Ab Ｂurner
腹部点燃
Bｕrn Circｕiｔ 3
循环燃脂３
Bｕｒｎ　Ｉt　Off
全身燃脂
&
　Reｃhａｒｇe
休整
Resｔ Day
休息
第四周
Burｎ　Circuit 1
循环燃脂1
Ｒest　Day
休息
Burn Cｉrcuit 2
循环燃脂2
Burn Ｉntｅｒｖals
间歇燃脂
&
Aｂ　Bｕrneｒ
腹部点燃
Burn Cirｃuit 3
循环燃脂3
Bｕrｎ　Ｉｔ　Off
全身燃脂
&
Reｃharge
休整
Rest　Dａy
休息

开始日期:　　 　 　 年　 　 月 　　　 日 　 　 　 　　 　 　 　　 　 　 　 　 　　　 　　　　 　　　 　 　 　　 　　 　 　 　 　 　 　 Chaｌean Eｘtｒｅmｅ　Pｕｓh阶段课表
Ｐuｓh阶段
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
Pusｈ Cｉｒcuiｔ 1
推力循环１
Ｒｅst　Ｄａy
休息
Ｐｕsh Cｉrcuit 2
推力循环2
Burn　Intervaｌｓ
间歇燃脂
＆
Aｂ Burｎer
腹部点燃
Ｐｕsh Circuiｔ 3
推力循环3
Burｎ Iｔ Oｆf
全身燃脂
＆
Rechａrge
休整
Reｓt　Ｄay
休息
第二周
Ｐush Circuit １
推力循环1
Rest　Ｄay
休息
Ｐush Ｃircｕit　2
推力循环２
Ｂｕrn　Ｉnｔｅrｖals
间歇燃脂
&
Aｂ Buｒｎｅｒ
腹部点燃
Puｓh Ｃiｒｃuit　３
推力循环３
Burn Ｉt Ofｆ
全身燃脂
&
Rechａrgｅ
休整
Rｅsｔ Day
休息
第三周
Push　Cｉｒｃuｉｔ １
推力循环1
Rest Ｄay
休息
Pｕsh Ｃｉrcuit 2
推力循环２
Burn　Ｉnteｒｖals
间歇燃脂
＆
Ａb　Burner
腹部点燃
Ｐush Cｉｒcuｉｔ 3
推力循环３
Burn It　Ofｆ
全身燃脂
&
　Rｅcｈａrｇe
休整
Reｓt Ｄay
休息
第四周
Puｓh Ｃircuit １
推力循环１
Reｓt Daｙ
休息
Push Circuｉt 2
推力循环2
Burｎ　Iｎterｖals
间歇燃脂
＆
Ab　Bｕrner
腹部点燃
Ｐush　Cｉrcｕｉt　3
推力循环3
Ｂurｎ It Ｏfｆ
全身燃脂
&
Rｅｃhaｒｇe
休整
Reｓｔ Ｄaｙ
休息

开始日期： 　 　 年　　 　　 　月 日　 　 　 　　　 　 　 　　 　 　　 　 　　　 　 　 　　 　 　　 　 　 　　 　 　　 　 　　 　　 　 　 　 　 　 Chaｌｅan　Exｔreme Ｌｅａn阶段课表
Lean阶段
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
Ｌｅａn Cｉrcuｉt　1
循环瘦身１
Ｒest　Dａy
休息
Ｌeaｎ　Cｉrcuｉt 2
循环瘦身2
Bｕrn　Intervals
间歇燃脂
＆
Eｘtrｅmｅ Aｂs
极限腹背
Lｅａｎ Cｉｒcuiｔ　3
循环瘦身３
Ｂｕrn　Iｔ Ｏfｆ
全身燃脂
＆
Rechａｒｇe
休整
Resｔ Dａy
休息
第二周
Lｅaｎ Ｃirｃuit 1
循环瘦身１
Ｒesｔ Day
休息
Lean Ｃircｕｉt 2
循环瘦身２
Ｂｕｒｎ Ｉｎｔｅｒvaｌs
间歇燃脂
＆
Extrｅme Ａｂs
极限腹背
Ｌean Cirｃｕiｔ 3
循环瘦身3
Buｒｎ Ｉt　Ｏｆf
全身燃脂
＆
Recｈａｒgｅ
休整
Ｒｅｓｔ Day
休息
第三周
Lean Ｃircuiｔ　１
循环瘦身1
Resｔ　Dａｙ
休息
Lean Circuiｔ　2
循环瘦身２
Ｂurn　Intｅｒvaｌs
间歇燃脂
&
Extremｅ Abs
极限腹背
Lｅan Cｉｒｃｕit 3
循环瘦身3
Ｂuｒn　Ｉt Off
全身燃脂
&
Rｅｃhaｒge
休整
Reｓt Day
休息
第四周
Ｌｅａn Ｃirｃuiｔ 1
循环瘦身1
Rｅｓt　Ｄay
休息
Leａｎ　Ciｒcuiｔ 2
循环瘦身2
Ｂuｒn Intervａls
间歇燃脂
&
Extrｅｍｅ Abs
极限腹背
Lean　Ｃiｒｃuiｔ　3
循环瘦身３
Ｂｕrｎ Ｉt　Ｏfｆ
全身燃脂
&
Rｅcharge
休整
Rest　Ｄay
休息

开始日期: 　 　 　年 　 月 　 日 　 　 　　　 　 　　 　　 　　 　 　 　　　 　　　　 　　 　　 　　 　　 　　 　 　 　 　 　 　　 　 　　　 　Chａｌｅan Ｅxtrｅme Lｅan Fｏr Lｉｆe阶段课表
Lｅａn　For Liｆe阶段
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
Ｂｕｒn Circuiｔ　3
循环燃脂3
Rｅｓt Dａｙ
休息
Puｓｈ Cｉrｃuiｔ　3
推力循环3
Burｎ　Ｉnterｖalｓ
间歇燃脂
&
Extｒemｅ Ａbs
极限腹背
Leａn　Ciｒcuit　３
循环瘦身3
Burn Ｉt　Off
全身燃脂
＆
　Recharge
休整
Rｅｓt　Dａy
休息
第二周
Burｎ Ｃｉrｃｕit ３
循环燃脂3
Reｓt Ｄaｙ
休息
Push　Cｉrｃuｉｔ ３
推力循环３
Buｒｎ　Intｅrｖals
间歇燃脂
&
Extrｅｍe Aｂs
极限腹背
Lean Ｃiｒcｕｉt 3
循环瘦身3
Ｂurｎ Ｉt　Off
全身燃脂
＆
Ｒｅcｈargｅ
休整
Ｒｅｓｔ Ｄａy
休息
第三周
Ｂuｒｎ　Cｉrcuｉt 3
循环燃脂３
Ｒest Ｄaｙ
休息
Pｕsh　Ｃiｒcｕｉｔ 3
推力循环3
Bｕrｎ Intｅｒｖals
间歇燃脂
&
Eｘｔreme　Abs
极限腹背
Ｌean　Cｉｒcuit　3
循环瘦身３
Burn Iｔ Ofｆ
全身燃脂
&
Recｈａrge
休整
Reｓt Day
休息
第四周
Ｂurn Cｉｒcuit 3
循环燃脂3
Reｓｔ　Ｄay
休息
Push　Ｃirｃuｉt　３
推力循环３
Burｎ　Ｉnｔerｖals
间歇燃脂
&
Ｅxｔrｅme Ａｂs
极限腹背
Lean Circuit 3
循环瘦身３
Burn Ｉt Oｆｆ
全身燃脂
＆
Ｒechａrgｅ
休整
Ｒest Dａｙ
休息