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心理C级证书面试题10如何帮助学生克服考试焦虑

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心理健康C级证书面试题目
主题10.如何帮助学生克服考试焦虑？
题目1：克服考试焦虑
一、 活动目标：
1．  让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点
2．  经过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。
二、 活动对象：高中生
三、课前的准备：多媒体课件
四、设计步骤：
1．导入flash
教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。虽然作弊的现在也是偶然有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。可是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。为什么要作弊呢？
作弊的原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。嘴里还咬着手绢。她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们能够明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？
亮出主题：考试，你准备好了吗？
2．  焦虑量表自测：
明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶然”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：
1．害怕单元测验。
□不 □偶然 □有些 □常常
2．害怕期中考试。
□不 □偶然 □有些 □常常
3．害怕期末考试。
□不 □偶然 □有些 □常常
4．害怕高考。
□不 □偶然 □有些 □常常
5．做作业时一直想着考试的事情。
□不 □偶然 □有些 □常常
6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。
□不 □偶然 □有些 □常常
7．考试前睡不好觉或出现身体不适。
□不 □偶然 □有些 □常常
8．考试时心情非常紧张。
□不 □偶然 □有些 □常常
9．考试时因心情紧张答不好题。
□不 □偶然 □有些 □常常
10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。
□不 □偶然 □有些 □常常
各个题目答“不”、“偶然”、“有些”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。统计总分。分数越高，学生考试焦虑程度越高。假如一个学生总分在11分以上的话，那么她的考试焦虑状况较明显，最好建议她参加关于考试焦虑心理的集体辅导。假如一个学生总分在21分以上的话，那么她有较严重的考试焦虑，最好去寻求心理辅导教师的个别指导。

3．案例分析
王新，女，17岁，某省重点高中一年级学生。因临近期中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶然失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，单元考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加期中考。
①她怎么啦？
②考试焦虑还会出现什么样的表现呢？
主要表现：
•     1、考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、脾气暴躁；
•     2、对备考复习毫无兴趣、无精打采；
•     3、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降；
•     4、肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、胸闷、呼吸和脉搏加快、四肢发凉等征候。
•     5、有时还会出现难以言状的放射性疼痛等等
4．小组讨论：
⑴为什么会出现这样的问题？
　 学校、家庭、社会、个性、抱负、早年经历、认知水平、心理承受能力 等等
考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。
⑵如果你有考试焦虑，你会怎么做？
①语言调节法：在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“我这道题做不好，她们也不一定行“等，经过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。
②深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这样的节奏重复进行。
③想象放松法：把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的耶树，身下是如粉的细纱,耳边是永恒的涛声…….
④“6秒钟放松法”：由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。
5．播放歌曲
在最后，希望大家面对明天的考试不要紧张，自信的去面对，相信你们即将成功！
六、这节课可能出现的问题：

题目2：缓 解 考 试 焦 虑
设计意图：
21世纪是个充满竞争的年代，任何的工作与学习无时不刻在与竞争挂钩。现在的学生，学习压力很大，来自老师的希冀，父母的殷殷期盼，学生自感身上压力很大。而这压力又主要集中来自于学习上的每次考试。很多学生对考试存在着畏惧心理，一到考试，就会出现考试焦虑症状，严重的生理上都会产生各种反常，思想负担很重，顾虑重重。再加上学生对事情的认识程度还不够全面，心理素质比较脆弱，有些学生在家都是事事顺利，衣来伸手，饭来张口，但在学习上就可能不是一帆风顺了，于是来自于学习上的各种心理负担就应运而生。本次教学就是让学生体会到焦虑对学习过程和考试的不良影响，而且经过自测，了解自己的考试焦虑程度，并学会用适合自己的方法减缓和消除考试焦虑，以增强学生调控自我的能力，正确认识自我，培养学生良好的个性心理，提高心理健康水平。
活动目标：
1、 使学生充分认识到考试焦虑对学习过程和考试过程的不良影响。
2、 帮助学生审视自己的考试焦虑状况。
3、 帮助学生结合自身实际，掌握克服考试焦虑的方法，减少考试焦虑对学生学习和考试的危害。
活动方式：游戏活动、小组讨论、交流、自测
活动准备：自制多媒体课件、每人准备二面小纸旗、皮球
活动过程：
一、 课前暖身活动：：“红黄牌”
红黄牌
学生每人准备二面三角小旗（红的、黄的），然后听老师指令举旗。比如：老师说：举起红牌，学生则举起红牌。老师说：放下黄牌，学生则放下红牌。老师说：不要放下黄牌，学生仍举起黄牌。老师说：不要不放下红牌，学生则放下红牌。老师说：不要不举起黄牌，学生则举起黄牌等等。
目的是增进学生的注意力。
二、 课件引入话题：
1、课件内容：看4*50米跑步接力比赛的多媒体课件，其中有一小组速度很快，但在传接棒的过程中二次掉棒，导致比赛失败。
讨论：看了刚才的录像，你有什么想说的吗？(让学生经过讨论交流体会到:太焦急、紧张，手忙脚乱导致比赛的失败，当然没有相互的配合也是办不好事情的)
2、亲历游戏，在活动中体验：传球游戏（分好小组,每小组围成一个圈，把球依次抛给对面的同学，要求每人都抛一次。哪组最先完成就算胜利。）
老师问“最慢完成游戏”的那组，谈谈失败的体会。（体会可能是：太紧张，一时找不到抛给谁；接的人也紧张，一慌接不住等等）
小结：当比赛或者在做某件事情时，过分的紧张只能是物必极反，得不偿失。只有冷静面对，沉着对待，才能取得胜利。
过渡语：当我们处在一个竞争的环境中，当我们希望自己成功时，会产生一些压力，自我压力过重，会致使我们不能很好地完成任务。刚才的这一幕可能是队员太紧张的缘故吧。
其实我们每个人都有感到压力的时候，那我们同学现在碰到的最大压力主要是什么呢？
（让学生自由说）（估计学生的最大压力主要来自于学习上的压力）
师：是啊，从小到大，我们同学经历过上百场大大小小的考试，有时也常出现这样的情况，平时成绩很好的同学，一遇到重要的考试，都考不出应有的水平，而有些平时一般不突出的学生，却在大考中超水平地发挥。这是为什么呢？今天我们的话题就是与大家聊聊考试焦虑。（出示课题）
三、 讨论并自我对照
1、 影响考试成绩的因素主要有哪些？（二个：一是知识的掌握和积累（硬功夫），二是考场的心态与考场的发挥（软功夫）。
2、 提供“考试焦虑诊断表”（每人一张纸）（经专家审定认可的一张诊断表），请每人作一下自我测试。
A、各自自测。
B、自我计算与评价，了解自己所处的焦虑状态。收上来，老师随机抽几张来看同学的考试焦虑情况，不作评价。
3、 讨论：考试焦虑到底是好还是不好呢？为什么？
认为好的与不好的，各站一边。各说出理由。
焦虑程度保持在中等强度时，考试效率最佳。
（什么是中等强度的焦虑，因人而异，但一般来说，当你面临即将到来的考试时，感觉到一定的压力是很正常的，心中有一些紧张和担忧，这反而会帮助你认真备考，并在考试时提醒自己应该注意的方面。但如果你的焦虑程度超出了自己情绪所能控制的范围，如考前彻夜失眠，考试时大脑一片空白等，那就需要找找原因了。）
小结：适度焦虑是好的，不但无损于考试成绩，反而有助于效率的提高以及良好临场表现的出现。过度焦虑就不好了，不但影响考试成绩，而且对身心都造成一定的伤害。
4、 有了考试焦虑，怎样才能缓解？
A、 分小组讨论
B、 交流（只要学生说得合理，教师都予以认可），教师随机采用追问的方式，让学生说出心里的真实想法。然后老师归纳出示几种方法：
自我暗示法、饮食减压法、注意转移法、睡眠减压法、放松疗法等等
小结：每个人的焦虑情况也是不一样的，只要正确对待自己的焦虑，合理运用好缓解的方法，树立正确的自我意象,增强考试的信心,相信自已我能行，以一种新的姿态出现在应试的环境中，就能减缓和消除焦虑。
四、 讲故事，增进思考，提高认识
1、 讲《奇妙的不眠之夜》
奇妙的不眠之夜
从前，有个青年常为失眠而烦恼万分。
有天晚上，她上床后辗转难眠，因为她债台高筑，早已过了支付期限。按当前的经济状况，她无力还债。
沉闷到了半夜，她忽然向自己发出一个提问：“许多人能轻松自如地还债，而我却不能，这到底是为什么?”
这一提问完全改变了她的人生思路，把她引向了有希望、辉煌的人生。
后半夜，她开始剖析自己，并得出一个结论：她和所有人一样在生活着。在漫长的黑夜中，她把自己和境遇好的人作了比较，结果发现，无论处于什么样的境况，她所欠缺的，别人也同样欠缺。但唯独一个例外，那就是缺少“我能行”的信念。
云层开始染上金黄色的旭日光芒时，人生的金黄色秘诀已经开始渗透在了她的心灵里。平时失眠后的早晨，起床的她总是懒洋洋的，一副疲惫不堪的模样。这天她一反常态，带着孩子般喜悦的心情从床上跃起，完全判若两人。
从此，她的身上发生了奇迹。一年后，她有了可观的收入，住进了完全按她自己想法设计好的新房子里。
她今非昔比了！
2、 你有什么想法。（体会到：自信铸就成功，相信自己我能行。思路决定出路，心态决定成功）
五、 心海灯塔：老师送大家几句名人名言（同时播放抒情音乐作渲染）
1、信自己的能，便会攻无不克。不能每日凌越一个恐惧，便从未学得生命的第一课。 ——美国著名思想家 爱默生
2、焦虑恐惧的主要原因是惊奇，摆脱它的最好办法是临事先思考，并使自己对所有不测事件（惊奇是由对它们的害怕引起的）有所准备。
————法国哲学家 笛卡儿
3、焦虑是粉碎人类个性最可怕的敌人。
————英国哲学家 培 根