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心理C级证书面试题4如何帮助学生调控消极情绪

资料仅供参考
心理健康C级证书面试题目4
主题4.如何帮助学生调控消极情绪？
题目1：让烦恼逃之夭夭
一、 活动目标：
1.宣泄自己在生活、学习方面的烦恼。
2.了解别人的烦恼，与她人分享自己的烦恼。
3.学会如何处理好这种烦恼，掌握处理烦恼的技巧。
二、 活动对象：小学高段
三、课前的准备：
1、4~6人为一组，选好组长。
2、多媒体课件
3、flash短片《最近比较烦》
四、设计步骤：
1.欣赏FLASH《最近比较烦》
首先，我们先来欣赏一首FLASH歌曲《最近比较烦》。
好，看完了这段FLASH短片，大家有什么感触呢？（片中的主人公碰到了哪些烦恼啊？）
2. 心情记录
是的，在我们的生活中，烦恼无处不在，烦恼是一种消极情绪，而且我们每个人在人生的各个阶段上的烦恼也会有所不同。片中的主人公的烦恼是属于成年人的烦恼，那么，我们有哪些烦恼呢？
现在，让我们同学自己来做一个心情纪录，请大家拿出纸和笔。
首先，老师请各位同学都回想一下：最近这段时间以来，大家都遇到了哪些烦恼，对学习、生活有哪些影响？
大家把这些烦恼都纪录下来。
学生自由发言，大声说出自己的烦心事及对学习和生活的影响
3. 心情互助
刚才，很多同学都已经讲了自己最近许多的烦心事，这些烦心事在一定程度上都对她们的学习、生活产生了影响。为了能让她们更好地学习和生活，请同学们来想一想有什么办法能够帮助她们？
先小组讨论，然后派代表发言。
4. 互助方案总结
教师对学生提到的方法进行总结。
师：同学们为她们想了好多的办法，真的是很不错哦！现在老师对你们提到的方法进行归纳、分类。
合适的
中性的
不合适的
哭、运动、找人倾诉、唱歌、娱乐……
睡觉、吃东西……
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架……
情绪宣泄法：
(1)偷偷大哭一场。
在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。
(2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。
一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一股脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。
(3)借物宣泄
当你受了委屈或欺侮后，能够回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这能够把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的。
(4)欣赏音乐或散步等。
5. 心理小贴士
除此之外，老师也带来了几个抛开烦恼的小技巧。（可能刚才同学们也有提到了。）
转移法：当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的事物上去。例如这次考试没考好，很难过，那就想想那些能让我们高兴起来的事情，这样，我们的心情也会变得快乐、积极起来了！
呼吸调节法：当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深呼吸，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出，思想随着气流上下……如此持续几个循环，这样能很快使情绪平静下来。
表情调节法：当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也能够逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了！
6．模拟情景训练
好，我们学了这么多抛开烦恼的小技巧，老师希望大家能学以致用，现在，我们来做一下模拟情景训练。如果大家碰到了以上这些情况，我们该怎样运用上面讲过的方法，使烦恼来个大变身呢？
1、当同学给你起了难听的绰号时，你会———
2、当你被人冤枉时，你会———
3、当你与父母产生矛盾时，你会———
4、当你与好朋友吵架了，她误会了你，你感到——— 你会———
5、当老师批评了你，你感到——— ，你会———
能够就全部情景，也能够选择几个情景，先进行小组讨论，然后小组代表发言。
7．总结
经过这节活动课——《让烦恼逃之夭夭》的学习，我们知道每个人每时每刻都有烦恼的产生，一旦发现就要采取适当的方法进行调节，及时地加以排解，否则就会影响我们的学习和生活。
希望同学们每天都让烦恼逃得无影无踪，开心快乐每一天！
六、这节课可能出现的问题：

题目2：与愤怒说再见
活动目的：1.学习觉察自己愤怒的情绪，并了解其原因。
2.学习处理愤怒的恰当方法，防止愤怒情绪的不良渲泄造成伤害。
活动重点： 情绪调节的方法
活动对象：初中
活动过程：
导入：我们的情绪就像天气一样，有时阳光灿烂，有时又阴雨连绵，我们有快乐的时候，也有不开心的时候。表示情绪也有很多方式，今天我们就用绘画的方式表示出自己的情绪。
一、请画出最近你的情绪及简单的事件。
学生把画完的画经过实物投影展示给大家，同时把不开心的事件告诉大家。
许多同学都说出了不开心的事，说完后你的感受如何？
二、当我们遇到这些事情我们应该怎么做呢？
讨论：当你遇到不开心的事情时，你是怎么做的？
请同学们说说你们讨论的结果。老师把学生讨论的结果写在黑板上。
板书：情绪调节的方法
当我们心情不好时，到底应该怎么做，下面看看一位公司老板的做法。
(大屏幕显示故事《传染》)
1.老板今天情绪不好批评了职员
2. 职员很生气回家和老婆吵架
3.老婆很生气打了自己的儿子
4.儿子很生气打了家里的小狗
5.小狗很生气上街咬了一个人，这个人恰恰是公司老板。
你如何看待老板的做法?
小结：不良的情绪也会相互传染的，这即不利于人际交往，也不利于自己的身心健康，故事中的发泄方式是不恰当的。我们要学会合理宣泄自己的情绪。
我们尝试下面的调节方法。请看相声。(播放相声)
听完相声后你的心情如何？
这段相声使大家很开心，学会幽默也是情绪调节的一种方法。
在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱和控制的，下面大家阅读一篇文章《控制心灵的火山》，文章中有哪些调节愤怒情绪的方法？
控制心灵的火山
在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱的。同时，愤怒还是最具诱惑性的负面情绪，愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白，最后发展成发泄怒气的合适借口。因为愤怒与悲伤不同，愤怒能带给人力量，甚至是激昂的生命力。
人在面对威胁时，会有"战"或"逃"的反应，愤怒常源自"战"的反应，其中最普通的原因是觉得自身遭遇危险，不一定是自身的威胁，而常常是自尊受伤害，遭受不公或粗鲁的待遇，被污辱或贬低，追求个人重要目标受挫等等。
一个已被激怒或有些烦躁的人，一般较容易因新的刺激发怒，这是肾上腺皮质在作怪。任何压力都会刺激肾上腺皮质，降低或引发怒气。如果一个人在家时被太太唠叨几句不一定生气，但工作不顺利时可能便会大题小做，勃然大怒。
那么，该如何熄灭燃烧的怒火呢？谅解的心是最佳灭火剂。除此之外，还有什么更可操作的妙法？在心理治疗中心举办的心理素质训练营里，有个学员的经验是：13岁那年有一次，她在盛怒下离家出走，发誓再也不回家了。那是个美丽的秋日，她在恬静的郊外走了很久，周遭的静谧与美好使她心情平静下来。几个小时后，她怀着愧疚回家了，几乎有一种温柔的感觉。自此以后，每当愤怒时，她便出去走一走，她认为这是最好的方式。实际上，这是平息怒火的第二种模式。即走入一个怒火不再被激起的场所，让肾上腺素慢慢消退。同样道理，两个愤怒争吵的人，最好应分开一下。在冷却期间，发怒者可将注意力转移到其它事情。以免负面的思维继续恶化，转移注意力非常有助于转变情绪，理由很简单：愉快的活动很难维持怒气。
还有一个常见的方法是：独处以便让怒气冷却。很多男性的独处方式就是骑车兜风，不过，比较安全的方式可能是走一走。
另外，深呼吸或放松肌肉等松懈的方式也很有帮助，可能是因为这能够使身体从愤怒的高度警戒状态改变过来，也可能是因为注意力可从愤怒的原因转移开来。剧烈运动也有类似效果，身体经过高度的活动，一停下来便会恢复到警戒状态。一般而言，多数转移注意力的活动，都有助于平息怒火，诸如看电影，电视，阅读等，但疯狂采购或大吃大喝则没什么效果，因为你在逛街或暴饮暴食时，可能仍在思索引发愤怒的事件。
学生交流调节愤怒情绪的方法。
实践演练：下面我们学习一下放松的方法，播放放松的光盘，同学们学习放松的方法。放松后你有什么感觉？
三、小结：情绪调节的方法
1．转移注意力
2．合理宣泄
3．学会放松
4．变换角度想问题
下面看看这位老人应该如何变换角度考虑问题。
小结：以后当你遇到情绪特别愤怒时，能够尝试用这些方法来放松自己。
大屏幕显示故事《老人和儿子。》
老人的儿子一个卖伞，一个卖鞋 。下雨时她很犯愁，我二儿子的鞋卖不去了。天晴时她也犯愁，我大儿子的伞卖不出去。 她变换角度想问题后，不论是阴天还是晴天都高兴了。
变换角度考虑问题，你会有意想不到的快乐。
大家总结出这么多调节愤怒情绪的方法，拿出你的刚才画的画，看看你觉得不开心的事，用今天自己总结出的调节方法试一试，看看是否有效？
你用的是哪种调节方法，是否有效？感受如何？
哪位同学还没有自己解决问题？应该怎么办？同组的同学帮她想想办法。
同学们给你提供的办法是否有效 如果没有效果，你能够寻求其它人的帮助，比如找老师，家长，还能够进行心理咨询。
当我们遇到不快乐的事情时，还能够换个角度，寻找一下生活中的快乐，在寻找快乐的过程中，可能你的不快乐也会减少。
我们看一看美国年轻人都有哪些快乐，(大屏幕显示) 《美国年轻人眼里的开心时刻》
1.听自己喜欢的音乐。 2.躺在床上聆听窗外的雨声
3.发现自己想买的衣服正在降价 4.在浴缸里洗个澡
5.傻笑 6.一次愉快的谈话
7.有人为你体贴地盖上被子 8.在沙滩上晒太阳
9.给好朋友打电话 10.开怀大笑
11.无意中听到别人在称赞你 12.甜美的梦
13.有很多朋友 14.看到朋友的微笑，听到她们的笑声
15.赢得一场篮球赛 16.收到朋友送的礼物时惊喜的样子
下面请你写出最近感到快乐的事。把你快乐的事情告诉大家。
以后你能够坚持每天写一写《快乐清单》，也会有好的心情
快乐也能够互相传染，我们也能够去分享别人的快乐。
现在大家的心情怎么样？
那让我们一起来唱，《拍手歌》
同学们学会情绪调节的方法，去寻找，体会生活中的快乐，你的生活会充满快乐和幸福的。
同学们讲述自己快乐的事
《拍手歌》：
如果感到快乐你就拍拍手， 如果感到快乐你就拍拍手，
如果感到快乐你就拍拍手呀，看哪大家一齐拍拍手。
如果感到快乐你就拍拍肩， 如果感到快乐你就拍拍肩，
如果感到快乐你就拍拍肩呀，看哪大家一齐拍拍肩。
如果感到快乐你就伸伸腰， 如果感到快乐你就伸伸腰，
如果感到快乐你就伸伸腰呀，看哪大家一齐伸伸腰。
如果感到快乐你就跺跺脚， 如果感到快乐你就跺跺脚，
如果感到快乐你就跺跺脚呀，看哪大家一齐跺跺脚。

题目3：做情绪的主人
教学目标 :
（1）认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。
（2）理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。
（3）逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。
教学对象：五年级
教学过程：
一、谈话、游戏：抓住快乐
一组同学围成一圈，每人伸出左手手心向下，伸出右手食指放在右侧同学手心下。当听到老师说的话中的关键词“快乐”时，请你迅速用左手抓住左边同学的食指，同时，自己的右手食指迅速逃离。
1、 准备好游戏时，问学生心情如何？
2、 游戏后问抓住的同学心情如何？
3、 第二次游戏后问被抓住的同学心情如何？
4、 第三次游戏后问还有什么不一样的心情？
5、 小结：喜、怒、哀、惧是人类的最常见的情绪.出示课题：做情绪的主人
二、辩一辩
不良的情绪对身体极为不利，甚至造成无法挽回的悲剧。
1、出示词喜、怒、哀、惧
这四种情绪你最喜欢那一种情绪？为什么？
（笑一笑，十年少。举手不打笑面人。笑是两个人之间最短的距离。）
每个人都希望自己永远快乐，人之常情，能够理解。
1）、《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得她断送了风华正茂的性命。
2）、《红楼梦》中的林妹妹多愁善感、积郁成疾，一杯黄土留下千古遗恨。
3）、《三国演义》中，猛将张飞长坂桥怒目横矛数声吼，使曹军军心涣散，曹操身边夏侯杰惊得肝胆碎裂，倒撞于马下。
2、出示句子：“喜、怒、哀、惧，这四种基本情绪中，喜是有积极影响而无消极影响的，而怒哀惧则是只有消极影响而无积极影响的。”
那么很多人认为“喜、怒、哀、惧，这四种基本情绪中，喜是有积极影响而无消极影响的，而怒哀惧则是只有消极影响而无积极影响的。”你觉得是这样吗？为什么？
1）、 《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
2）、卧薪尝胆的主人公越王勾践，沦为亡国之奴后，饱受奇耻大辱，她伤心、她愤怒，更害怕随时可能的杀身之祸，然而她胜利了，成为千古名人。
3、“在喜怒哀惧中，不论是哪一种情绪，都有积极的影响，也有消极的影响。”
四、论一论
出示材料
1、 看来情绪控制不好会对自身、她人造成不同程度的伤害，那么调节情绪的重要性就不言而喻了。我们六（3）班的同学也遇到了这样的麻烦， 请大家出一些妙招，如何来调节情绪？出示学生的心情卡，把办法写在心情卡上后小组讨论，组长归纳、总结在心情卡上。
我的学习成绩挺优异的。一天，我和好朋友去交作业，老师居然说我是看别人答案的。我很不服气，再说这作业又不难。我十分恼火！（吴奕茜）
我在四年级时成绩优异，因此有点骄傲。五年级时学习上有点松懈，五年级的时候没有评上三好学生，我回家后心灰意冷，仿佛顿时从万米高空摔下来。（黄叶鑫）
我最害怕考试，特别是数学考试。不知道为什么总会这样紧张，甚至对数学失去了信心。 （曹丽华）
出示：当她（她）非常伤心或极度生气或非常害怕时，你觉得该怎么做呢？
2、交流：调节情绪的方法
（1）合理发泄情绪。（板书）
①哭——在适当的场合哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它能够释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②诉——向她人倾诉。 “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不但能够使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
③动——进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此能够经过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
④喊——放声歌唱或大声喊叫。 放声歌唱能够提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。经过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它能够使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。
当然发泄不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
（2）转移注意力。（自我暗示、心理换位）
3、我们在调节和排解自己的不良情绪要注意些什么？
1）同呼吸，共命运
出示材料：数学考试的成绩下来了，小玲考得不好，想到回家要挨妈妈的批评，心里很难过。同桌小利考得挺不错，不禁喜形于色，大声地对周围的同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买想要的漫画书。到时候借给你们看看。”小玲听到后一声不响地出去了……
问：如果你是小玲你会怎么想、如果你是小利你会怎么做？她们的情绪表示合适吗？
教师归纳总结：经过这节课的学习，我们知道人会有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，否则就会身体和生活不利的影响。可是，我们在情绪表示和排解时要注意场合和方式，“喜怒哀乐，不忘关心她人”。
五、赠送小诗
你要是心情愉快，健康就会常在；
你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；
你要是经常知足，就会感到幸福；
你要是不计较名利，就会感到一切如意。