睡前吃什么有利于宝宝睡眠.doc

　　夜里能否睡得好，与睡前吃了什么东西有很大的关系。一般情况下，吃的东西只要不是不利于睡眠的都没有什么关系。大部分食物对睡眠的影响都不大。当然还有一小部分是利于睡眠的食物。当孩子最近睡眠质量不高的时候可以给孩子试试。效果还不错哦。
　　牛奶
　　牛奶的功效大家应该都理解了，这里在讲讲关于牛奶帮助睡眠的原理。牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
　　核桃
　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　小米
　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　葵花子
　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　　各种帮助睡眠的食物当然不止以上这些。除此之外。枣类，面包。蜂蜜和醋等也都是利于睡眠的食物。他们的利于睡眠的营养元素与上面差不多。都能够起到安神，消除疲劳和不安的作用。这都是帮助睡眠的主要方面，当孩子精神不好却不睡的时候家长就有救了。