三十招让你从头到脚都健康.pdf

三十招让你从头到脚都健康大脑1、把电视机的声音调大，然后看书，5分钟后，把书放下，看5分钟电视，然后再看书。重复 3次后，看看你记得多少书上和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意 力，增强去除杂念和干扰的能力。2、做填字游戏是训练大脑的有效方法，做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力 非常有帮助。3、头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所 以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。4、当你感到大脑很疲惫的时候，用吹风机对着头顶正中的“百会”穴吹几分钟，间隔几分钟后 再吹，反复几次后疲劳感就会有所缓解。眼睛5、缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么 或者写什么，就把眼睛闭上。6、眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛 并能缓解眼部疲劳。7、游泳是女性朋友最爱的运动之一。游泳池中如果没有氯会滋生细菌，但是氯又会引起结膜炎。所以，游泳的时候不管是否将头埋入水中，都应该带上泳镜。8、调整你的电脑显示器，它和你应该保持一臂的距离，显示器的上端和你的视线应该是平行的，随时调整对比度、亮度和屏幕上字体的大小。别小看这些字，它们可是像一个个小灯泡一样照着你 的眼睛呢。提醒：过多食味精影响视力牙齿9、牙齿洁白剂表面上看效果很好，实际上会磨损牙齿的母琅质，使得牙齿象牙质暴露出来。而 象牙质的颜色比较深，反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。10、不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷 头小的牙刷，减少对牙龈的冲击。11、每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。12、或许你觉得买大块头的“家庭装”牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷压在牙 膏的开口上，而偏偏这时有口腔疾病，细菌就会留在牙膏开口处，在家庭成员中继续传播。所以，还是使用小袋牙膏，以便能经常更换新的牙膏。心肺功能13、走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周至少2次。14、进行有氧训练增强肺活量，还可以这样做：当你吃西红柿或者苹果的时候，大嚼特嚼吧！这两种好吃的菜果中含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。而且，想不到吧，咀嚼也能 锻炼肺活量呢。15、你一定听说过夫妻结婚时间长了，相貌就开始相像起来。现在，医学研究人员发现了一个 更有趣的现象，结婚时间越久的夫妻，血压值也越来越相像。可能是和吃同样的食物，一起承受某 些情绪等因素有关。因此，如果你做检查的时候发现血压有问题，也一定让你的配偶去做检查。免疫系统16、腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方，平时要有意识地多多自我按摩腋窝区域，促 进血液循环，使各器官充分得到养分和氧气的交换，不仅使大脑、心脏以及肺都受益匪浅，对提高 免疫系统功能也很有帮助。17、都知道贫血时要补铁，但是，是否贫血应该在去医院做血液检查后才能确定，仅仅凭一些 贫血症状就自行服用铁质补充品是危险的。过量的铁对免疫系统的损害很大，一定要在医生的指导 下服用。18、不要动辄就服用“强力”抗生素，免疫系统功能会在不断的锻炼中不断地增强，尽量使用 效力比较弱的抗生素，以免将正常的细胞杀死。消化排泄系统19、当你紧张或者压力大的时候，你能意识到的是自己嘴发干，心跳加速，你可能不知道的是 每当这个时候你的肠子也会停止蠕动。所以，看在能方便地“方便”的份上，也不能让自己屈服于 压力呀。20、尽管很多地方的卫生条件不尽如人意，但是你可以通过消毒湿巾来解决，千万千万不要憋 尿。提醒：经常憋尿坏处多21、大笑吧！因为大笑的时候肚皮会震动，这对肠子有很好的按摩作用，能帮助消化，让你远 离便秘之苦。骨骼、肌肉、关节22、不要为了减肥而过度节食，以免造成营养供应严重不足，导致内分泌失调。激素分泌不正 常会增加骨质的流失，对骨骼造成严重的伤害。23、当你站立的时候，把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。应该 让身体的重量平均分散在双腿上。24、下次看电视的时候不许坐着啦！只需要10分钟，就能把全身上下伸展运动做完。而且，我 们大多数人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。私密地带25、千真万确！再注重清洁的你，阴道中也会有大肠杆菌。不过，这些细菌在阴道中时并无大 碍，但是一旦从阴道转移到尿道，就会引发尿道感染。最好用卫生巾取代卫生棉条。26、丁字型内裤再性感也不要穿。嗯或者只在“前戏”的那一小段时间穿。常穿丁字裤损害女士健康27、当用润滑剂配合安全套使用时，选择水溶性的润滑剂，不要选择油性的润滑剂，以免安全 套不“安全”。28、每个月自己检查一次“那个地方，没有什么难为情，如果连你自己都不喜欢自己的身体,怎么会对它格外地呵护呢？洗澡后，坐在床沿边，拿个小镜子观察外阴皮肤，如果发现有深色或者 浅色的斑点、小凸起等以前没有的东西，应该去看妇科。不见得一定是因为性或者个人卫生造成的,千万不要怕羞而耽误了。双脚29、有些时候“100%棉”并不等于100%健康，比如，纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强，却也 容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。所以，选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更 有利。30、保持双脚的柔软。如果你的双脚是柔软的，说明你的神经末梢循环良好。经常按摩双脚,特别是脚趾与脚背、脚趾与脚心连接处。你知道吗？洗脚水也不能太烫，以不超过45为宜。对付身体小毛病的27招1.换季疲劳：在季节更替的时候经常发生换季疲劳，给自己做一个安眠枕。在枕套下面多放些气 味芬芳的杀菌植物叶片：月桂、蕨、榛树、针叶、薄荷和玫瑰花瓣。2.眼睛红肿：用香芹汁湿敷消除眼睛红肿，将香芹切成小细段装入纱布袋内放入开水中。过15 20 分钟取出，冷却，放在眼皮上10分钟。3.牙齿酸痛：丁香油中的芳香物质可以消除疼痛，消灭细菌。把棉棒浸入丁香油后放到病牙上，可 以帮助你缓解疼痛。4.打嗝：如果通常的方法（a.慢慢地大口喝一杯凉水；b.用双臂抱住自己做深吸气，然后尽量长时 间屏住呼吸）不奏效，试一下用月桂叶浸液摆平打嗝。在一杯开水内放入3 4片月桂叶，浸泡一阵,每次打嗝时喝1015滴。5.血管堵塞：大概酒精蒜是最好的清理血管的方法。将40克蒜捣碎，兑入100毫升白酒，放置10T5 天。每日2-3次，饭前30分钟饮用，每次10滴。这种方法可以清理阻塞，让血管有弹性，还可以 治疗慢性头疼。6.食欲过旺：藏疗法：用中指肚按住上嘴唇和鼻子之间的穴位几分钟。饭前喝一杯矿泉水或者西红 柿汁。7.刺：如果你把自己浸湿，刺就会自己钻出来。先泡个热水澡，然后拿双层餐巾纸擦拭皮肤，以 便挤压出刺来。另一种方法：在扎刺周围的皮肤涂上一滴植物油。它会渗入皮肤，软化刺，这时用 镇子夹出或者用消毒后的针挑出。8.咳嗽：用酒精或者白酒按摩胸廓，使之发热，然后马上盖上一层薄的温热的药用蜡，直至冷却。使用此法帮助直至康复。9.头晕：不要躺下、也不要闭上眼睛，这样只会使症状恶化。红辣椒可以帮助你。倒杯热水，捏一 捏辣椒末放入杯中，小口喝下。水和辣椒可以使你的血液升温，刺激血液流入大脑，头疼就缓解了。如果你的手边没有辣椒，找一个舒适的地方坐下，松开衣领，沿顺时针方向按摩太阳穴。10.脓包：如果脓包已经出头，红肿着，用消毒水已经没有用了。碘酒也不要用了，更不能挤压，否则它会更明显。用酒精（白酒、花露水）擦拭，然后混合等量牙膏和男用剃须滋润霜，将混合物 涂在脓包上，等待大约15分钟，直至变干，然后小心擦掉。脓包会变小、发白。11.体内垃圾：用植物油涂抹身体，按摩身体大约10分钟左右，最好用专门的浴刷。然后泡个热水 澡，仔细地用浴球、浴液洗去植物油。这之后毛孔打开，开始流汗排除体内垃圾。12.紧张：瑜珈最简单的呼吸运动可以帮助你神情自若，哪怕是上班时间也可以做。摆一个舒服的姿 势：可以坐着，也可站着，慢慢地深呼吸。呼气的时间要比吸气的时间长两倍。努力集中精力，只 想呼吸过程：甚至可以听到空气不只在肺内循环，还在肚子里循环。消除紧张情绪，这样做10分 钟左右就够了。14.流鼻血：不能躺下，头也不能向后仰，更不能用棉球堵住鼻子。需要坐下，头稍稍往前低，最好 用带冰的水袋放在鼻梁上，如果身边没有，那么把手绢用冷水沾湿，然后用手绢用力按住流鼻血的 那个鼻翼2-3分钟，这时用嘴均匀呼吸。15.血压低：当你感觉血压开始降低时，换一个舒服的坐姿，解开衣领，顺时针按摩太阳穴。或用柠 檬汁或香水几滴擦拭太阳穴。然后，可以喝一杯中等浓度的咖啡。16.双手出汗：通常是因为植物性导管错位，也可能是由于神经问题。每天喝30滴缴草、益母草或 者芍药浸液，早上用橡树叶或者洋甘菊浸液加水（一汤勺浸液兑一升水）浸泡双手。7.偏头痛：经常是因为疲劳过度、室内闷热、饥饿和不安，也可能由于遗传因素造成。苹果醋蒸气 浴方法可以消除或者至少是减轻头痛。在锅内放入相同数量的醋和水，用小火烧开。当开始冒蒸气 时，将头低至锅上方，呼吸蒸气，吸气60-75次就可以了。18.烫伤：养一盆天竺葵（老鹳草），它对烫伤特别管用。在开水烫伤的时候，取新鲜的天竺葵叶子 盖在伤口上，用绷带缠好。过10T2小时重复一次。通常烫伤在有限的几天里痊愈，不会留下疤痕 和斑点。19.关节：（1）当关节刚刚开始酸痛时，取新鲜的圆白菜叶，在菜叶内部涂上蜂蜜。用它做护膝包 住膝盖（最好借助于有弹力的绷带），直到酸痛停止再取下来。（2）在锅内将普通的沙子炒热后放 在脚跟处，这样关节自己就会变热。这个配方特别适合痛风，但是，有静脉曲张的情况不适用。20.眼四周细小皱纹：用大拇指按压眼睛外角1厘米处的穴位，每个穴位每分钟按3次。21.醉后不舒服感：在躺下睡觉前喝几杯水（最好是蜂蜜水）：它会帮助你减轻第二天早上的痛苦。如果早上起来还是感觉不舒服，那么，无论是药片，还是盐溶液都帮不了你，贴个芥末膏在小腿上,在额头上放块冰。过半小时你的症状就会减轻。22.黑眼圈：如果你的黑眼圈不是因为慢性疾病，而是因为睡眠不足，用沾了凉浓咖啡（3汤勺咖啡 兑100克开水）的湿布敷在黑眼圈部位。咖啡因是非常好的血管收缩剂，这种方法青光眼患者禁用。23.预防感冒：如果你准备牛奶咖啡和三明治做早餐，可以在每片粗粮面包上涂薄薄一层黄油和2-3 瓣捣碎的蒜。蒜层上还可以放些干酪和蔬菜。这样的早餐的秘密在于：蒜可以消灭所有的细菌，而 牛奶咖啡可以消除蒜味。24.掉头发：擦碎一个洗净的土豆，榨出土豆汁，加入2汤勺芦荟汁和20克蜂蜜。把这种混合物转 圈涂在头部皮肤上，用毛巾将头发包2个小时，然后仔细洗净。每周进行这种疗法两次，会获得效 果。25.嗓子痛：当你刚刚着凉，感觉嗓子发痒和嗓子不舒服时，用两茶勺苹果醋兑入一杯凉开水中。喝 掉三分之一，其余的每小时漱口一次。通常一昼夜疼痛就会消失。26.吸烟：正确的排除体内尼古丁的方法：取2 3汤勺燕麦（可以带壳），洗净，倒入2 3升水中。然后用小火烧开后再煮15 20分钟。然后把锅包起来，放在暖和的地方一昼夜，过滤后，放入冰箱。每日服3次，每次120克，饭前半小时服用。27.失眠：如果你经常失眠，那么准备些薰衣草香精油或者普通的新鲜柠檬。睡前半小时在灯泡上滴 上12滴薰衣草香精油或者柠檬汁，挥发的物质作用于大脑，使身体放松、镇定。十九种不良生活习惯1.起床先叠被人体本身一也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度 地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151 种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污 染。2.不吃早餐不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。3.饭后松裤带饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易 发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。4.饭后即睡饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦,易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静 止不动的状态，极易招致中风。5.饱食饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚 餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤 维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化 的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。6.空腹吃糖越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质 是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短 寿命。7.吃太咸的食物钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。8.留胡子胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包 括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的 4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指 数将高达普通空气的50倍。9.跷二郎腿跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会 使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。10.眯眼看东西、揉擦眼睛眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由 手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。11.强忍小便强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究 报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时 排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间 过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿 困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。12.伏案午睡一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变 造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。13.俯睡俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。止匕外，还会增加胸部、心 脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。14.睡前不洗脸留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。15.睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙 龄有较强的腐蚀作用。16.睡懒觉睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和 记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关 节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜 间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。17.热水沐浴时间过长在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气 接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和 40%的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%,三氯化烯高达 80%。18.赌博赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢 神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快 等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。19.生活过度紧张从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的 竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲 劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。20、常喝很热的浓茶经常饮用高温（70摄氏度以上）浓茶水，不但易烫伤食道形成慢性溃疡，而且茶中的糅质可沉积在损 伤部位，刺激受伤的食道上皮细胞，致使慢性溃疡经久不愈，导致癌变。21、经常熬夜癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的。夜间是细胞分裂最旺盛的时期，如果夜晚睡眠 不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，从而可能导致癌症的发生。而熬夜 者为提神常吸烟喝咖啡，也易使更多的致癌物进入人体。22、憋大小便尿液中一般含有一种或几种致癌物质，均能刺激膀胱上皮使其癌变。粪便中的有害物更多，如硫化 氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物，若经常刺激肠粘膜，也会导致癌变。23、偏吃肉食美国哈佛大学的专家发现，每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人，患肠癌的比例比那些每月只吃几 次少量肉食者高2.5倍；患胰腺癌的危险性也随食入肉量的增加而增加。亚健康的七个特征根据世界卫生组织的说法，人的健康状态可分为健康人、病人和处于亚健康状态的人。亚健康的基 本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。亚健康可间断或持续出现,但经过调整，又会消失，恢复健康。专家认为最明显的亚健康包括七个方面：1、心血管症状，经常感到心慌、气短、胸闷、憋气；2、消化系统症状，见到饭菜没有胃口，有时觉得饿，但不想吃饭；3、骨关节症状，经常感到腰酸背痛或者浑身不舒服；4、神经系统症状，经常头痛、记忆力差，全身无力，特别容易疲劳；5、精神心理症状，莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧；6、睡眠症状，入睡比较困难，夜里恶梦多；7、泌尿生殖系统症状，尿频、尿急等。如果遇到这些症状，你就有可能正处于“亚健康”状态，需要调整一下自己，而除了精神压力，不规律的生活、饮食结构不合理都会导致亚健康。因此除了调整生活规律，减轻精神压力，中医调 理，合理的饮食结构也可以帮助摆脱这种不健康的状态。有损脑健康的七种坏习惯1、长期饱食：现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为纤维芽细胞生长因子的物质会 明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。2、轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。止匕外,早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相 对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。3、长期吸烟：德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因 为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。4、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。5、少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。6、空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。7、蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大A早上洗脸常犯的四个错误日常生活中人们常做些“无效劳动”，以洗脸为例，就有四件不该做的事，既耗时耗物，又无益于 皮月夫健美。不该用脸盆且不说脸盆是否清洁，单说其中的洗脸水，在手脸互动之后，越来越浑，最后以不洁告终。远不如 用手捧流水洗脸：先把手搓洗干净，再用手洗脸，一把比一把干净，用不了几把，就全干净了。不该用肥皂面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”，在皮肤上形成一 层看不见的防护膜。它略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且会刺激皮脂腺多多“产油”。你越是用肥皂“除油”，皮脂腺产油就越多，最后难以收拾。可 见，如果皮肤不是太脏，就不该用肥皂清洗。不该用热水热水能彻底清除面部的防护膜，所以用热水加肥皂洗脸之后，人的皮肤会感到非常紧绷难受。其实,即便是在严冬也用不着热水洗脸，只用冷水就能把脸上的浮尘洗去，同时还锻炼了面部血管和神经,清醒了大脑。不该用湿毛巾久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，用湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。毛巾 应该经常保持清洁干燥，用手洗脸之后用干毛巾擦干，又快又卫生。17种有毒的家居用品你家有吗“家里不是最安全的地方，到处都潜伏着有毒物质。”3月7日，英国伦敦国王大学环境科学系斯蒂芬-史密斯教授在接受每日邮报的采访时指出。他还列举了 17种日常家居用品，并逐一给出 了较为安全的替代方案。1、空气清新剂大多含有苯酚。人体吸入后，会产生呼吸困难和头痛，并刺激眼睛。接触皮肤后，还可能导致脱皮，引发麻疹。编辑推荐：陈晓旭豪宅奢华照片曝光最后归属成悬念替代方案：用自然方法清新空气，如养盆栽植物，或摆放柚子皮。2、大部分漂白剂都含有一种名为次氯酸钠的化学物质，它具有很强的腐蚀性，会释放出具有刺 激性的有毒气体，HotTag过度接触可能对肺部和头发造成损伤。漂白剂和氨水产品（常用作家庭 清洁剂）同时使用尤其危险，因为两者会发生化学反应，释放出氯气。替代方案：对于一些难以洗净的污点，可以用柠檬反复擦拭。3、人造地毯大多含有不稳定的有机化合物，长期接触可能会导致过敏性疾病。替代方案：购买使用天然纤维，如羊毛、棉花制成的地毯。4、洗碗液和洗衣粉含有碳酸钠和磷酸盐，都容易导致过敏反应。替代方案：用不含磷酸盐的产品。5、许多电器，如电视、计算机和电热毯，通常含有澳耐燃剂。滨耐燃剂释放到空气里，有可能 被人体吸入，而且不易排出体外。目前，滨耐燃剂已经被证实能导致老鼠流产，在瑞典等欧洲国家 被禁用。替代方案：用热水袋代替电热毯；把电器搬出卧室，避免在睡觉时吸入浸耐燃剂。6、许多用来清洁玻璃窗的清洁粉，含有特殊的氨气味，这会刺激和腐蚀皮月夫，造成眼睛和肺的 不适。长期与氨接触，还会造成肝脏损伤。替代方案：用两汤匙的醋，兑上一升热水，再用布蘸湿后擦玻璃。7、各种研究已证明，染发剂能够通过头皮，吸收到体内。早前，欧盟委员会曾禁止22种化学 制品用于染发。替代方案：相信自然就是美。8、家用篝火炉会产生二恶英。比利时鲁汶大学的一项研究表明，经常使用篝火炉的青少年，其 睾丸或乳房要比其他地区青少年小许多。替代方案：避免在家里生篝火。9、根据美国皮肤病学会的一项最新研究显示，含银的珠宝、首饰可能会造成接触性皮炎。替代方案：尽量佩戴黄金或伯金制成的首饰。10、厕所清洁剂里通常含有蔡，这种有毒物质会刺激皮肤、眼睛和呼吸道。大量吸入后，人的 肝脏和肾会遭到损害。替代方案：将250毫升白醋倒入便池内，隔天再刷。11、指甲油清洗剂通常含有丙酮溶剂，长时间使用，能导致头痛和精神混乱。替代方案：不涂抹指甲油，自然也就不用清洗剂了。12、塑料玩具里可能含有邻苯二甲酸酯。美国一项研究发现，长期接触邻苯二甲酸酯会造成生 殖器畸形。替代方案：选用一些木质玩具。13、鞋油中含有硝基苯，具有中枢神经系统毒性，可引起头痛和嗜睡。替代方案：用棉布蘸橄榄油，再加几滴柠檬汁，涂抹在鞋子上，几分钟后擦干净即可。14、化妆品通常含有一些有毒的化学物质，如护肤乳液中的二甲苯是导致流产的高危因素。替代方案：在包装上寻找环保标志，明确其成分。15、像所有的清洁产品一样，洗手液含有一种叫表面活性剂的化学物质，这种物质能产生泡沫。也能导致皮肤水分丢失，使之变得干燥粗糙。替代方案：使用有机产品。16、化纤床单中可能含有甲醛。这种物质能刺激皮肤和呼吸道，而且永远不可能被清洗干净。替代方案：尽量使用百分之百纯棉的床单。17、去头屑洗发水通常含抗真菌成分，其中最常用的就是毗咤硫铜锌，它可能会引起皮肤敏感。替代方案：尝试用橄榄油按摩头发十分钟。寿命超8 0岁取决9大因素最近，一项世界上历时最长、规模最大的老龄化研究显示，对中年男子而言，寿命能否达到8 0岁 以上，取决于9项指标，即体重、血压、血糖、胆固醇、受教育程度、婚姻状况、是否酗酒、是否 吸烟以及是否拥有好的握力。这项研究令人惊异的是，手掌握力竟是衡量健康长寿的关键指标之一。研究发现，中年人如果没有9大疾病风险因素，那么活到8 5岁以上的机会高达7 0%。关键是，8 5岁以上仍很健康的机会大于5 5%,也即万众希望的健康长寿。与此形成鲜明对照的是，中年 人如果有6个或6个以上的危险因素，那么他们活到8 5岁的可能性只有2 2%,而到8 5岁身体 仍然健康的可能性不到1 0%。这给我们的提示是，9大危险因素，任何一项都是不可忽视的，给 保健提供了重要的实证资料。有几点需要特别说明：受教育程度：研究发现，受教育程度越高，长寿的机会越多。知识能使人长寿，指的是科学知识、健康知识。中国自古就有“智者寿”、“仁者寿”、“勤者寿”的说法，世界卫生组织 WHO 前总干事在2 0 0 2年马德里会议上说“人类健康，除了医学部门外，首要的是知识”。实际上，在知识的背后，隐藏着工作、收入、生活方式上的差别。总的看，当代知识分子平均寿命比普通人 长，城市人口比农村人口寿命大约长5岁；婚姻状况：大量统计资料表明，婚姻美满者寿命长，而且是男女双方都较长，不稳定的婚姻严重 影响生活质量，影响寿命；握力：不仅反映肌肉的健康程度，而且更能反映脑的综合协调能力，即衰老程度，被认为是健康 的一项新的直观指标。此项研究的对象多达5 8 2 0人，进行了长达4 0年的跟踪研究。对研究对象的健康状况，从一开 始就进行了严格的评估。对世界各国寿命的研究发现，男性预期寿命普遍短于女性。专家认为，这一研究结果同样适合于女 性。（贺耀宗）古代名人养生一至九名人养生“一德”明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”名人养生“二字”宋代文学家苏东坡认为，生在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之 感我者轻，和则我之应物者顺。”名人养生“三戒”孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老 也，血气既衰，戒之在得。”名人养生“四法”明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四日却疾。”名人养生“五知”宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。名人养生“六节”明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以 养心，节悲哀以养肺。”名人养生“七食”清代养生家石成金指出：食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食 宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令 极净。名人养生“八乐”石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之 乐，高卧之乐。名人养生“九思”孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温、貌思恭、言思忠，事思敬、疑思问、忿思维，见德思义。”教您几招防腰痛“病人腰痛，大夫头痛”腰背痛已成为困扰现代人的多发病症之一。美国哈佛医学院专家的 研究报告表明，有60%80%的成人在不同时期内都有过腰痛的历史。这种病症对工作和生活的影 响仅次于感冒。“腰酸背痛”有时是某种疾病的反应，但多数情况是由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及 不合适的寝具（如床、枕头等）、衣着不当（如久穿过紧的牛仔裤）等引起的。因此，采取以下预 防腰酸背痛的方法很有必要。晨起活动 腰部熟睡一夜后，腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经，这也是晨起腰痛加重 的原因。如果每天早晨起床后做23分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和 减轻腰痛。抽空做手足操“抽空”即在工作、学习之余或排队购物、候车之机。做操的方法是：站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。十指交叉 后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始 伸展。如此反复，多多益善。学会放松 紧张可使血液中激素增多，促使腰椎间盘肿大而导致腰痛。所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰痛会有帮助。保持正确姿势 无论做什么都不能违背生理机能，如穿着宜宽松；睡、站、坐姿要正确；桌椅、枕头高度要适宜；抬举东西要量力而行；下蹲时应挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部 的力量。久坐办公室的人要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到支撑，还要注意写写停停，时而向 后伸伸腰等等。避免肥胖 肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能对脊椎起到支撑作用，甚至使脊椎发生变形，这对健康带来的危害更大。坚决不抽烟 吸烟可以收缩腰椎间盘中的微血管，使腰椎间盘缺乏营养，加速老化，从而产生腰部 针刺样疼痛两个小动作完美腹部线条女性的腹部有时会给人以神秘的感觉，记得有一位好友的家里，屋子里挂满了妻子怀孕期的各种姿 势的照片，有侧身、正面和笑嘻嘻抚摸着自己大肚子的，照片无不再现和散发出家庭的温馨及母性 的温柔。然而，女性只有在繁衍后代的神圣时期，隆起的腹部才显出母性的健美，在更多的日常生活中，女性的腹部健美必须保持腹部线条的流畅优美。女性腹部随着年龄的增长而不断向外突起，这已成为女性关心和重视的问题，要保持女性形体 的魅力，腹部的健美是很重要的。下面介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但 不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使 腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个 月以后便会有惊喜的收获。三周走路健身减肥计划让我们一起来实施3周的训练计划，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧掉的 热量就是410卡路里。坚持下去，减肥就将在走中实现。而这个训练包括大量的技巧和练习，让我 们从第一步开始。第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约 10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。走直线在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现?个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。交叉步行仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的 身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。脚跟步行用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提 高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。环绕手臂使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你 能最大限度地摇摆臂膀。第二周：间隔训练在做下列练习之前，仍然不要忘记5 10分钟的热身。阶梯练习这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到 120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最 短的距离结束。步行节奏选择一个可重复的标识（如一个电话亭。一棵树等）用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第 一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再 以慢速走完同等的路程。以此类推。如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重 复间隔练习30分钟。第三周：消耗热量这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持 续75分钟）在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然 后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行（燃烧500卡路里，需要持续60分钟）在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度（11?12分钟走1.5公里）步行1小 时。把握要领，当双足落地时你要注意以下几点：1.保持抬头的姿势：下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。2.收腹：收紧腹部肌肉.挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及 背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。3.自然地摆动手臂：弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂 时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。4.培养自然的步伐：夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强 力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。5.善用足部可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运 动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。认识食物的错误搭配食物与健康有着十分密切的关系，正确地食用可以补充营养，促进血液循环。可是错误的搭配不仅 会降低食物的营养价值，还会引起不良反应或致病。下面这些食物的错误搭配，也许是生活中经常 被忽视、不利健康的食用方法。牛奶+果汁牛奶中蛋白质丰富，80%以上为酪蛋白。酪蛋白在酸碱度4.6以下的环境中发生凝 集、沉淀，不利于消化吸收，或引起消化不良而腹泻。豆浆+鸡蛋白鸡蛋中的黏液性蛋白能与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去其应有的营养价值。豆浆+红糖 红糖中含有大量的有机酸，能与豆浆中的蛋白质结合，易产生沉淀，降低蛋白质的 营养价值。若用白糖则无此弊。肉类+茶饮 茶中的大量糅酸与肉类中的蛋白质结合，会生成具有收敛性的糅酸蛋白质，使肠蠕 动减慢，延长大便在肠道内的停留时间，形成便秘。萝卜+水果 两者长期同食，经代谢后体内会很快产生大量硫氧酸。而硫氧酸可抑制甲状腺素的 形成，阻碍甲状腺对碘的摄取，从而诱发或导致甲状腺肿。啤酒+海鲜饮啤酒时用海鲜下酒，易引发痛风症。这是因为痛风本身既有无法排泄的过多尿酸,而海鲜又会刺激人体制造出更多的尿酸，使病情加重。虾+含维生素C食物 无论河虾与海虾，由于环境污染的缘故，都含有浓度很高的五价神化合物。它本身对人体无害，但若与含维生素C的食物同食，在化学作用下，虾体内的五价神可转化为剧毒 的三价神，造成人体中毒。咸鱼+西红柿 咸鱼不宜与西红柿 香蕉以及乳酸饮料 搭配食用。由于咸鱼制品中的硝酸 盐在乳酸菌作用下会还原成亚硝酸盐，再加上西红柿所含的胺类，可产生致癌物质，引起胃、肠、肝等消化器官癌变，对人体健康有害。（文/徐金枝）海鲜+啤酒易诱发痛风火腿+乳酸饮料 容易致癌将三明治搭配优酪乳当早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸饮料一起食用易致癌。为了保存肉制品，食品制造商会添加硝酸盐来防止食物腐败