竞赛班投篮训练方案.docx

竞赛班投篮训练方案
前言
篮球比赛中，投篮命中率是球队获胜的重要因素之一。在竞赛班中，投篮训练是必不可少的重要内容。本文将介绍竞赛班投篮训练方案，帮助球员提高投篮技巧和命中率。
投篮基本技巧
站姿
投篮基本要领之一就是站姿，优良的站姿可以保证球员投篮姿势标准、起跳力量传达到正确的地方。在站姿时，球员需要做到以下几点：
• 双脚开立肩宽
• 上半身保持直立
• 头部微微向前
• 膝关节弯曲，身体重心在脚掌中心
手部动作
手部动作是投篮中非常重要的一环。正确的手部动作可以帮助球员提高投篮的准确性和稳定性。手部动作需要注意以下几点：
• 握球时掌心要紧贴球面
• 手指间要紧贴，注意手指力度
• 球投出前手臂应完全展开
• 球投出时手掌要放开，注意发力时机和力度
起跳与落地
起跳与落地是投篮中一个非常重要的流程。起跳时，球员需要将力量传达到正确的地方；落地时，球员需要快速调整站姿，以便再次投篮。起跳与落地需要注意以下几点：
• 起跳时，球员要在恰当的位置起跳，腰部和腿部力量协调
• 落地时，球员要快速调整站姿，准备下一次投篮
投篮训练方案
热身训练
作为一项体育运动，热身训练是少不了的。热身训练可以起到增加身体温度、加强身体的柔韧性、减少运动损伤的作用。热身训练需要注意以下几点：
• 动作要缓慢，每个动作都要持续数秒
• 热身时间需要不少于10分钟
• 热身动作要针对于篮球比赛进行
投篮练习
针对不同的投篮方式和位置，选择不同的训练方法：
• 短距离投篮：单手投篮、双手投篮、高低角度投篮、反手投篮
• 中距离投篮：单手投篮、反手投篮、跳投
• 长距离投篮：三分球、半场投篮
每项训练要进行20次或者更多次，每项训练之间要进行适当的休息。训练要注意以下几点：
• 每次练习同一个投篮技巧时，要尽可能多地运用该技巧
• 练习时要慢慢适应强度，逐渐加重
• 训练结束后要进行拉伸放松
技巧分析
在训练中，需要对球员进行投篮技巧分析，帮助他们发现自己的弱点并加以改正。要注意以下几点：
• 分析时需要结合实际投篮情况
• 指出问题后要及时给出相应的纠正方法
• 要尽量让球员掌握自己改正的方案
结语
以上是竞赛班投篮训练方案的介绍。投篮训练需要注意很多因素，要注重细节，不能马虎。通过恰当的训练，并结合对自己投篮技巧的自我分析，相信每个球员都可以在比赛中有出彩的表现。