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上班午休运动方案
随着现代生活节奏的加快和生活压力的增加，人们日常运动量逐渐减少。而长期久坐不动会导致老年人的骨骼疏松、身体机能下降等问题，也容易引发中青年人的肥胖、疲劳等健康问题。因此，我们需要在快节奏的工作生活中找到一些时间，规律地进行运动，维持身体的健康。
上班午休运动，科学计划
正常情况下，高效的工作需要休息。一天中的午间休息时间，不仅可以补充体力和精神，还可以进行简单的身体锻炼。下面就为大家介绍一些适合在上班时间进行的午休运动方案，来保持身体的健康。
1. 慢走步
每次步行5-10分钟，可以干涉视觉疲劳，增加肌肉组织的活动量，适当增加体力消耗，帮助释放压力，减轻疲劳感。
2. 上下楼梯
利用上下楼梯的时间进行适当的锻炼，每次可以上下3-5层楼，能够起到良好的肌肉易性作用，适当增加呼吸及心肺能力，对于防止脂肪堆积、塑造身形非常有用。
3. 肩部放松
耳朵轻轻地靠到肩膀，左右重复做20次，可以有效地缓解办公族长时间的萎靡感和肩膀的酸痛疲劳。
4. 短时引体向上
由于办公桌较高，可以利用桌椅进行短时引体向上训练，有效加强胸肌、上臂肌群的肌肉力量，建立身体核心能力。
5. 腰部伸展
双手扶住椅子的两边，缓缓将身体向前弯曲至舒适的范围内（不要强迫身体到达意外的地方），每次保持10-15秒，重复做3次，因为久坐产生的腰部肌肉僵硬和疼痛易得到改善。
运动的小提示
上述运动方法仅仅是个人建议，具体运动方案还需根据个人的身体素质调整。除此之外还需注意以下几点：
1. 不要过于强迫身体，先尝试适应自己的力度和频率；
2. 认真做好热身动作，在运动前做好全身动作，帮助关节活动和身体组织加速血液循环；
3. 不到指导人员的情况下，尽量避免高强度射击运动；
4. 不要忽略饮食和休息规律的调整，保证身体的各个系统能够得到充分的调理。
最后，以上午休运动方案可选做，建议大家根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法，保持身体健康。