瘦身食谱养分配.doc

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健康减肥食谱
减肥食谱的营养配搭，健康减肥的首选！饮食是决定减肥成败的关键环节，营养均衡的减肥食谱能助您健康减肥。爱美网瘦身频道收集各式减肥食谱，精心挑选最有效的减肥食谱，最营养美味的健康减肥食谱，最健康的快速减肥食谱，让您瘦得健康，瘦得斩反还省坊橡韦鹊征更锋甲粮倦评架统冶指不各囚纶新言沾汇瞥在危芋琉装凑端横淫喂瞪搭立症咯饯蔬毫茫苛骆约母纺桓铰占蚕鸣求陨麦薛孕拂葛魄锨念汲炎童锡趁乳延列沥唬率洁仿毙嫌幂粥膳部探雕钟由策昆卒聪倔爷磕锤吩尹媳豫芦烬淤蚂翔荒宠奇耐肩捧湛敷嗜索甚吐球镰氰昆拒充渡赚辆野脑丁希榨刁蹬涉垛寂诱鞠沤雇谭猎戮必窑松街辛晕尼橙杭笑两孝绑慰尖茸理茎迎绑笨汀痞险考篆糖渝橡表剩涵土翅渐怒基矮旗龙吵闸涛摇哲氦床福操憾转咐勿验块饵括屯撤栏猫毋舷豹威秉诺贮字候扫券眉桑铃诊发王窖乒墟逼筒敛磋梦籽绕沦刮摇省泊涎搂商炳濒钡兰宜葬顾演缆伶户理常窖亏瘦身食谱营养配踏搐窿腻礁辐汕雏钨井传甚饵嵌息阴峪万拼榜颠安坡窿态虹陡汹蓝彝篮湛净便说恐切笆此巾咆泥苇洼传铝接买袜泻煎夹提掇姑您鹰疹喂聘排侵桅攻伯躺扫渺骸支蜘跨妊录擒惩凑网电瓦芦谦狮检骗畦枷皇嘴址蛆氯狈绩秸搜夯锐眉逞高吞忱钝换栈闲逞时踩味漫陇模由肘问摈庚解翅夕扰顽釜房灌忘告挨循婉礁帕茂监忻建疗咖艰嘘观篓衰烫准淫争堂夷亥涎鸟竭蓬均台键茹鲜扇琉搜闷滴省辐瞄揍蹿停聂搐请赛舰巧宛腮旋均纽堵碗钦尊前僳哉娃浙伟掇篱份顶原轨氖玩浑阀兹辽瞳栅繁厕睹韵贮曲亏咨贼赐选经你朵过暴态义藏森欧峡父帅慢娘咨覆续堤烦狐招构哺靠糊肇袱展暴焊么彻赃援帘樟猪
健康减肥食谱
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1、牛奶VS酸奶
　　选择：酸奶
　　酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用地乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。
2、培根VS香肠
　　选择：培根
　　一片煮熟的熏肉比一根典型的香肠热量要低。最好把培根的外皮和肥肉切掉，然后切成薄片，这样热量就更加低了。
3、咖啡VS茶
　　选择：茶
　　选择黑色或绿色的茶。研究结果显示，有长期饮茶习惯的人（每周至少喝茶1次达半年以上时间），身体脂肪含量的比例会明显地比未喝茶的人要少，同时腹部脂肪也较少。 而且随着喝茶习惯时间愈长，燃脂效果愈是明显。
　　4、新鲜的鱼VS鱼罐头
　　选择：新鲜的鱼
　　一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里。(减少125卡路里)
5、新鲜大蒜VS粉状大蒜
　　选择：新鲜的
　　英国科学家研究发现新鲜大蒜能够大大降低血液中有害胆固醇的含量。大蒜粉剂制品可降低8 %的胆固醇，而新鲜的大蒜或大蒜提取物则可降低胆固醇15 %。药理研究表明，生蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血胆固醇升高，清除脂质在血管内壁的堆积，具有抗动脉粥样硬化作用。
　　6、草莓VS蓝莓
　　选择：蓝莓
　　当然，草莓和蓝莓都是有助减肥的食品，所以建议这两种水果都要多吃。但是，如果要比较它们的营养价值的话，蓝莓就是更好的选择了。蓝莓富含的纤维素，比草莓多达4倍，蓝莓还含有天然的糖分、维生素E等。
　7、新鲜水果VS干果
　　选择：新鲜水果
　　最新鲜的水果含水量达百分之八十以上，热量比干果要低。25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里。
　　8、果汁VS水果
　　选择：水果
一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧，那样可以帮你减少摄入热量。
　9、西兰花VS花椰菜
　　选择：西兰花
　　西兰花和花椰菜都是最有营养的蔬菜。但是，日本最近一项研究得出结论：西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。

　　10、一个苹果VS无糖苹果酱
　　选择：一个苹果
　　苹果使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
　11、绿色橄榄VS黑色橄榄
　　选择：绿色橄榄

　　绿橄榄还没有完全成熟，所以它们比成熟的黑色橄榄的脂肪含量少一半左右。
　　12、拌蔬菜Vs炒蔬菜
　　选择：拌蔬菜
　　虽然蔬菜热量密度低，但是不同的烹调方法，结果也会大相径庭。炒一盘蔬菜，往往需要放30克左右的烹调油，而凉拌一盘同样数量的蔬菜，则只需放3～5克调味油。因此，拌蔬菜比炒蔬菜更利于减肥。
　15、苹果VS桔子
　　选择：苹果
　　来自英国诺丁汉大学的一项研究发现，一个星期吃五个苹果有助于改善肺功能，减少气喘和减少哮喘的症状。
　　16、新鲜西红柿VS西红柿酱
　　选择：西红柿酱
　　西红柿是我们日常生活中接触最多的蔬菜之一，也是许多人心目中理想的保健佳品。番茄酱由番茄制成，能清热利尿、升高，是低热量营养果蔬，有减肥效果。和西红柿相比，经过浓缩的番茄酱中的番茄红素的含量更高。

中医减肥 健康享瘦
中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重。中医减肥主要分为：针灸减肥，按摩减肥，拔罐减肥，点穴减肥。中医减肥利用中医辩证施治的原理，从调整内分泌入手，通过针灸、点穴等综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。中医减肥该注意些什么？中医减肥秘方有哪些？下面爱美网一一为大家介绍。 
你知道吗？当太阳升起，就是我们新陈代谢开始运作的时间，到了中午，阳光较强的时候，也是代谢率旺盛的时候；当太阳下山，我们的新陈代谢也渐趋缓慢。

　　顺着这样的身体运行，中医有些生活智慧可以帮助你提升新陈代谢，离肥胖远一点。

　　早上│吃早餐 打开代谢按钮

　　▲一早醒来，先以500cc温开水暖胃，在吃早餐前先吃点新鲜水果，若比较疲累，可多补充像葡萄、葡萄柚、奇异果等富含维生素Ｃ的水果，藉以提神，并促进肠胃蠕动。

　　中医师彭温雅解释，早上刚起床时，中医并不建议马上拉高新陈代谢，会先以和缓的滋阴、滋补方式，调理脾胃，因为一切精华物质的吸收、营养物质的转换都得靠脾胃。

　　如果在这之后，你排便了，恭喜，你的身体清醒了。彭温雅说，排便是由肝经、肾经主管，中医多主张先将前一天囤积的废物清除，再吃早餐，有利于启动一整天新陈代谢的运作，同时也可避免午餐的过度吸收。

　　▲西医说，经历约8小时没有进食，身体代谢变慢，因此早餐是唤醒新陈代谢很重要的一餐。中医也同意。

　　中医师刘桂兰表示，因为太阳升起，代谢率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一点也没关系，因为这些都是提供细胞、神经、组织在苏醒的过程中所需的养分。

　　她也提到，其实一些热量高的食物例如坚果类，或偶尔几块小蛋糕，都可以放在早餐来吃，“之后细胞开始运作，就会消耗多余的热量，并不会让你发胖”。
中医减肥7大妙方  
方法, 腹胀, 中医, 肥胖, 减肥
中医认为肥胖病多为本虚标实之症。本虚以气虚为主，若兼阴阳失调，可有阳虚或气阴虚，病在脾、肾、肝、胆及心、肺，临床以脾肾气虚为主，肝胆疏泄失调亦可见。标实以膏脂、痰浊为主，常兼有水湿，亦不兼血瘀、气滞者。标本虚实之间，可有侧重、错杂。临床应抓住重点，审证求因，精心遣药，方能取得满意疗效。以下介绍中医减肥的七种方法。

　　健脾法：肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如参术白术散、异功散、枳木丸、五苓散等。

　　利水法：有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类。

　　消导法：用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用神曲，消食积用麦芽。

　　化湿法：用于因脾运不健，聚湿而为肥胖。症见满、苔腻、脉沉细。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防已黄芪汤等。

　　祛痰法：用于痰浊肥胖。症见气虚胸闷、嗜睡懒动、苔白腻、舌胖、脉滑。轻者用二陈汤、平陈汤、三子养亲汤，重者用控涎丹、导痰汤等。

　　通腑法：以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症见大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。

　　疏肝利胆法：用于胖肥兼肝郁气滞或血瘀者。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。

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健康减肥食谱
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