浅谈体育中考生如何尽快提高原地双手前掷实心球.doc

浅谈中考体育正面双手原地前掷实心球教发探讨
刘茂艳
内容摘要：正面双手原地前掷实心球是今年初中考生选修项目，但是在现实教学中发现存在很多问题。本着提出问题，分析问题，解决问题的写作思路，提出了提高中考体育正面双手原地前掷实心球教学质量的有效方法。
关键词：中考体育 正面双手 原地前掷 实心球
下面我在考生训练实践中，对考生学习此项技术动作与同仁共同研究和讨论。
一、 阐释中考体育正面原地双手头上前掷实心球的技术
四个关键词：
1. 原地：指掷实心球前的身体状态，两脚前后站立，相距50—80厘米，以一脚为轴心 ，身体重心可以大幅度移动，易于加快出手速度和控制身体平衡。
2. 双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
3. 头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，沿掷球者身体的垂直方向出球。
4. 前掷：前掷方向，抛属投掷项目的范畴，要求有鞭打动作的形成。
（一） 持球：
只有合理持球，才能有效拨球，持球的方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成“八”字，二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1—2厘米，两拇指相对成倒“八”字，前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大，后一种持球方法，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球，鞭打形成推的动作成分较多，这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，个别女生可以采用，持球于头上后、要抬头、挺胸、身体重心提起，从心里学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。
（二） 预摆成“满弓”
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像，“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”，预摆是完成身体反弓的预备过程，上体是头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲，脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而完成整个身体形成“满弓”姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。
（三） 最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及掷球角度，通过蹬地，伸膝、收复、送肩、挥臂、拨球、鞭打，控制重心的环节来完成。从纵向来看，发力的顺序是从下至上，快速传到的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。球出手时，后腿迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。
二、提高中考体育正面双手原地前掷实心球技术的策略
（一） 针对不同的群体，切合实践进行教学
针对不同的群体，根据他们的年龄，性别、心肺功能的状况等，来评定他们的健康状况，并以此作为锻炼时控制定训练计划和教学时的需要。
教师在教学正面双手原地前掷实心球时，要考虑到所面临的是初三的学生，这些学生准备迎接的是中考体育，中考体育对初三学生的重要性是非同小可的。所以，教师在制定计划时，一定要针对这个初三学生的群体特征，采取适合的教学方法进行教学。
要对这些学生的性别，身体机能状况，锻炼的时间进行充分的调查研究，初三的学生准备迎接中考，本身要进行大量的学习，身体状况自然会不如以前，了解学生的体能情况，并根据具体的体能情况进行不同的教学进度和教学方法的安排就更为更要了，根据实际情况进行教学，使教学的质量有所保证。
（二） 根据不同的阶段和不同的练习内容进行教学
教师在进行正面双手原地前掷实心球的教学时，应注意按时根据不同的阶段进行不同的练习内容，学生在刚开始进行练习时，应首先对学生进行理论上的讲解，降调用力的顺序性，后退蹬地、挺髋、立腰、收复，以胸代臂、前腿支撑、实心球出手后缓冲，依照这样的用力顺序，依次进行，并为最后投球做准备和服务，主要是让学生明确这个项目的练习对技术和身体素质的要求很高，并不是表面上所看到的那样简单。
所以，在刚开始阶段进行正面双手原地前掷实心球教学时应首先进行身体素质的练习，以适应这个项目最基本的需要，身体素质的练习应主要以柔韧性和力量练习为主，因为在学生这个预备阶段，最容易出现的错误动作就是：学生的背弓不够和学生持球后伸时屈肘，手臂不是直臂后引。而造成这两个动作出现的最主要的原因就是由于柔韧性不好造成的。
首先，学生的背弓不够，主要原因是腰部韧带和力量的不足，腰部韧带的强弱决定着整个身体向后伸引的幅度的大小，韧带好，伸展的幅度相对较大，做功的距离就越长，这样的条件下加上下肢力量的配合，掷出实心球的远度就会越长。
其次，学生持球后伸肘屈肘，手臂不是直臂后引，主要原因是肩部韧带的柔韧性太差和头部的动作不协调，从生理角度来讲，头部的方向决定着身体的方向，学生在持球后伸肘往往急于向前看，而使头部后仰的幅度过小，加上肩部柔韧性又不好，动作没做充分就往前送出球了，整个身体都会很较劲儿球还不会太远。
最后,随着身体素质练习完成之后，再进行技术环节的分解练习，让学生的心中形成对技术环节的分解练习，让学生的心中形成对技术的表象，并能深刻体会和自我感受，逐渐地可以自己纠正错误的动作技术，进行练习时，教师要注意让学生逐渐地提高训练要求。
（三） 详细的训练计划
学生在对技术动作有了初步的掌握后，最需要的就是坚持经常性的练习了，教师应该要求学生每天有固定的时间进行练习。因为正面双手原地前掷实心球的技术要求很高，需要全身的协调配合，如果在掌握了正确的动作技术之后并不加以巩固，技术不但不能牢靠，而且成绩也不会有所提高，更严重的是技术会在长期不练习的情况下，导致变形，形成错误的技术动作。
1、 几种教学辅助手段
规范动作练习，技术动作是根本，只有正确的技术动作才会有更好的成绩。
方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干，胸部超越上肢，双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢，并令前者试着向前上方引臂。
作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。
2、垫上平躺直举杠铃片练习
方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃片着地，然后直臂快速拾起至前举位。
要求：（1）力量练习要体会慢下快起，每组6—9次为宜。
（2） 杠铃片必须向下去，是为了更好的拉开头与手臂的剪角增大工作距离。
3、腹肌和背肌力量在原地上掷实心球动作过程中非常重要。
方法：“两头起”练习腹肌时平躺在垫子上，收腹和腿伸直同时抬起手触脚面，然后放下再迅速抬起，练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，上体与绷直的腿同时抬起，动作熟练后有一定的频率，练习次数以15次/组为宜，3—4组。
4、小球、大球练习
方法：针对学生发力，动作易变形，采用小球练习，巩固技术动作练习出手速度，初学阶段适用，针对学生成绩稳定在一定水平，提高不明显，采用大球练习，提高学生力量素质，大球与考试用球的重量差，可以使学生有一个良好的心里优势，容易提高成绩力量增长，成绩也全增长。
实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目，力量时指蹬腿力量，腰部力量与手臂力量，动作速度细分则包括蹬腿速度，顶髋速度与最后的出手速度。
二、 结语
初三中考学生的体育课程比他们的文化课程的节次相对要少很多。体能的实际状况也会比以前运动频繁的时候下降，所以，教师在进行训练时，以要密切关注学生的自身体机能的情况，并采取相应的教学手段，正面双手原地掷实心球，时许多中考学生最愿意学，但也是最不容易练好的项目，此项对柔韧性和力量素质的要求时较高的技能的教法不会有太大的变化，重要的是如何循序渐进的传授技能，如何安排合理的教学计划，这就需要教师仔细的考虑教学方法的问题，一味地传授技能或者进行技能方面的训练时不会取得最佳的教学效果的，正面双手原地前掷实心球讲究的是技术与身体的协调配合以及与初中中考学生的需求心里相结合，任何一个体育锻炼都要从生理，心里等实际情况出发，尤其是针对所教学的群体的特征，采取有效的教学方法，不仅会使学生取得优异的成绩，同时教学方法也会在实践和探索中不断提高，从而贡献于我们的体育教学领域。
参考文献：
[1] 徐继军.心球教学体会 [J] . 课程, 2008(03)
[2] 方克生.实心球教学中全身协调用力的指导[J]. 中国学校体育,2008 (07)