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从健康第一的角度谈如何改革中学耐久跑的教学

摘要： 耐久跑是中学体育教材教学中的重要内容。然而，中学生普遍对中长跑项目有恐惧心理。是学校体育教学的一个基本的项目，在体育课和课外活动上都占有很大的比重。然而,正是这样一个令人十分重视的体育项目在教学过程中却面临着较大的挑战,耐久跑在教学过程中的枯燥乏味以及其在运动完以后的疲乏让很多中学生尤其是女学生难以接受。那么在新课标下这种传统的教学法的改革势在必行。
关键词：耐久跑；方法，
引 言：
回顾我国学校体育发展的历程，不难发现原有的学校体育教育是在前苏联学校体育教育体系的基础上形成和发展起来的，基本满足了当时社会发展与建设的需要，但就学校体育教育的本质来说还需要提高。随着我国教育与体育事业的不断发展和经济体制改革的日益深入，我国原有的学校体育教育与社会对现代人才培养的需要已不相适应：课程设置不够合理，特别是有的学校把体育课占用，课表只是一种摆设。教学内容重复，学术竞争力不强，科研队伍尚未形成，教师整体素质不学等，严重影响着体育教育质量。

一、学生畏惧耐久跑的原因
首先，初中学生身体各部分正处于生长发育的旺盛阶段，身体素质的发展也存在一个敏感阶段，学生的呼吸、心血管功能及代谢功能也在发育过程中，而中长跑项目要求运动者快速跑过程中延续较长时间，对人的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高。因此，初中学生的生理特点就会极早出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。
中学学生处于青春期，由于内分泌活动的变化，性腺活动加强，神经系统的稳定性受到影响，掌握动作的协调能力暂时下降，并且自尊心强，感情丰富。因此对一些技术性比较复杂的、枯燥乏味的运动项目（如长跑）产生抵触情绪，不感兴趣。
其次， 有些女学生十分爱“面子”，特别是胖型的，认为中长跑不行，害怕别人讽刺、笑话，部分学生还不习惯运动后出汗，总认为运动是男生的专利，上课易找借口请假、逃课，教师要妥当地加以安排。如身体素质相近的编排一组，克服“一刀切”的现象，提出不同的要求，使各型学生都练有所获，使其不仅能“吃得了”，还要“吃得饱”、“吃得好”。以达到增强体质，提高运动水平的目的。现在的学生多数为独生子女，尤其是女生，优越的生活学习环境使他们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。因此在中长跑训练中，意志品质较为薄弱的学生，对中长跑产生了较强的畏惧心理。
再次， 在训练过程中，部分学生没有树立正确的学习动机，这一现象在农村中学的学生中特别普遍，认为只有学好文化课，体育成绩、身体素质无所谓，只要到初三年级时认真上好课，应付一下体育毕业考试，从而造成对体育训练的冷漠。加之运动能力较差，难以掌握练习的乐趣和体验成功的喜悦，势必产生生理和心理上的畏惧。
因此，必须做好这部分学生的在长跑中心理障碍问题的研究并加以克服，积极灌输“健康第一”的观念，让学生充分认识心理健康的重要性。
二、教学方法的改革
我们都知道耐久跑是学校体育教学中的一项重要内容，同时，它又是一项提高学生耐力水平的典型项目，具有很高的学习和锻炼价值。但是由于练习持续时间长，体能消耗大，学生们几乎都有一定程度的恐惧心理，再加上教师教法简单，练习方法单一、枯燥，学生更容易产生害怕和厌倦心理，严重地影响了耐久跑的教学效率。为了帮助学生们克服厌倦心理，培养他们对耐久跑的兴趣，我在教学实践中采用了以下几种方法：
1、变换跑的形式，转移注意力
在耐久跑教学中，组织形式的单一是影响教学效果的主要因素。因此，在教学中我们可以利用场地中不断边换的图形，同时采用不同形式的跑动，从而改变了那种单调乏味的方法。譬如在校园内部的场地上设计图案和文字（五角星、螺旋形、“8”字形、蛇形以及一些简单的文字等），再进行定时跑、变速跑和走跑交替等形式的练习（中间可以辅之以相互间的比赛），这种形式的练习，学生们不但不会感觉到累，反而会感到新鲜有趣。
2、变换环境，增添新鲜感
根据中学生的心理和表现欲的特点，他们对不断变换的事物特别感性趣，也容易被这些事物所吸引。然而在通常耐久跑的教学中，教师往往安排同学们在同一场地或熟悉的环境中练习。由于周围环境缺乏变化，所以他们就会感到枯燥乏味。他们的注意力往往集中在机体感觉上，因此，苦与累的感受就特别突出，容易在跑的过程中偷懒，或产生厌倦情绪，从而达不到预期的锻炼效果。如果利用校内的各种自然环境或一些人工制造的环境，来让学生进行耐久跑的练习，学生在跑动过程中不断感受到来自外界环境的感官变化和信号刺激，调节了学生的情绪，进而使学生们的注意里得到有效的转移，在跑途中的“苦与累”的感受就不在那么强烈，从而达到预期的教学目的。
3、利用教具调动积极情绪
教师的教法单一，学生便会感到枯燥乏味，从而影响学生练习的积极性。因此在进行耐力跑教学时，便可以利用一些教具（跳绳、橡皮筋）来进行练习。如在跳皮筋时，可预先设置几个图形（多角形，菱形），让学生们在音乐的伴奏下进行行进间的跳皮筋练习，跳完一种图形换另一种。另外在跳绳练习时我们也可以运用音乐，让学生随音乐节拍（忽快忽慢）来进行耐力性练习。由于学生们对这种练习法感到新鲜有趣，因此在轻松优美的气氛中，便可以达到教学目标。
4、游戏的方法
在耐久跑教学中，我们还可以利用游戏活动，来调动学生的练习积极性，培养学生对耐久跑的兴趣。如在耐久跑练习时，教师可先将一段故事（抗战题材），再设置一些情境（穿过电网—走过独木桥—越过壕沟）动，并配以音乐，让学生们凭借想象在情景中以各种跑动的形式通过各种障碍来进行障碍跑。这样既培养了学生们的爱国注意精神，又丰富了课堂教学内容，也达到了练习的目的。
5、项目搭配，提高兴趣
在耐久跑教学中，教师应选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配。同时，对耐久跑练习提出明确具体的要求，规定凡是按质量完成练习的同学，可以选择自己喜爱的运动项目，自己决定练习的方式。由于这些搭配的项目身受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有较强的吸引力。要想参加这些项目，就必须认真完成耐久跑的练习任务，从而使耐久跑的练习质量得到提高。
三、培养情感，真诚地关怀点燃兴趣 之火 
在体育教学中，师生间建立融洽的情感是激发与培养学生体育兴趣的先决条件。实践证明：有些学生对体育失去兴趣，是从体育教师的不信任开始的。俗话说：“兴趣是最好的老师”。学生在实际学习中遇到的男教师较多，表面上看好像有很大的难度，其实，教师不论男女，只要处理好师生关系，男女教师应该是各有优势。因此，体育教师应在教学中，注意关心学生，热爱学生，给学生留下良好的“第一印象”，缩短师生间的距离，学生自然会尊敬、亲近老师，与老师成为真正的朋友。这样，师生相互信任，相互吸引，就会培养融洽的师生情感，建立良好的师生关系，燃起学习的兴趣，感受到体育课上是一种非常的幸福享受。
四、标准确当，严格地遵循逐步提高的原则
　　在体育课练习中，常会出现难度越大而学生胆量就越小，自信心和　能力发挥受到影响的现象。教师在学生练习的时候，要仔细观察学生的情绪变化，一旦发现学生生活中有受挫折的倾向时，教师不仅要及时鼓励，还要帮助她们分析失败的原因，发现问题并及时调整。如跳高上到第三课时，学生的及格高度是100公分，再向上升高时，要求各人自要高度，以保证动作的质量。但此时还有一些胆子小的学生在一定高度上过不了杆，教师就要适当降低高度，以增加其练习数量，增强其获胜的信心。待到技术稳定后再升高度，参加新的竞争。又如在兰球课中练习的“跑动中传接球，行进间单手肩上投篮”的动作时，就应该适当降低难度练习，改为“原地接球，行进间低手投篮”，使动作由难变易，由易而难。这样既锻炼了学生的胆量、增强了信心，又提高了学习动作的成功率。
五、自主学习，正确地理解学生“自由活动”的呼声
现在的学生在体育课上想什么？想“自由活动”，就是她们在紧张的学习生活中对体育课提出的最实际的愿望。
我们知道每个学生都有一定的学习主动性，在老师的基本要求下，给予充分的自主发挥时间和空间对其能力的培养和积极性提高具有重要的作用。
具体的讲就是，在学习每一个知识的学习阶段，教师将基础知识或基本技术进行一般性的教学，使其对初学内容大致的掌握，在接下来的课时中采用分组练习，自主地发挥想象力和模仿力对技术动作进行练习，扩大学习的讨论空间、对象和内容，增强同学之间的交流和情感的培养，减少在集体学习时的紧张感和动作难度所带来的压力。自主练习时教师视学生的学习情况，可在原有的基础上提出更高的要求并进行巡回辅导，适时地了解学生的学习和情绪变化。现在的学生在体育课上想“自由活动”，就是她们在紧张的学习生活中对体育课提出的最实际的愿望，我们要合理地利用 她们的这种情绪表现，顺其自然，有机的将内容柔合在她们的“自由”当中，使被动学习成为一种自主练习，完全能够参生意想不到的教学效果。
六、适时总结，正确地引导学生享受成功的兴趣
　　每节课都有相应的教学目标，而每个教学目标的实现、教学内容的　完成都是一个逐渐增长知识的过程。一旦掌握了某个技术动作、其本身就是一件值得高兴的事。因此，教师可以在适当的时间和场合，引导同学们进行回顾和总结。尤其要有意识地提问女同学，可对同学们进行提问在某个阶段学习了哪些技术动作，是否掌握了这些动作，要领是什么等等，这样既帮助他们复习了动作，又能使其体会到确实学到了知识，学习兴趣就更高了。甚至每堂课结束部分的总结都可向学生对照“汗、会、乐”的基本标准进行提问,使学生特别量学生的现实感得到了增强，每堂课下来都会对自己的付出和收获而感到极大的满足，这就更增强了学生学习体育的信心，激发了她们上体育课的兴趣。
　　通过上述一些方法， 学生对体育课就会产生亲切感，由怕上课到想上课，最后发展到认真上课，形成良性循环，从而促进了教学质量的提高。
　　教师为主导，学生为主体，二者是相辅相成的关系。面对这种关系，在遵循教学规律的前提下，我认为只有要求不到的教师，没有做不到的学生。我们要在教学中不断摸索、提高自己的业务水平，努力调动学生的在体育课中的积极性，从而提高每节课的整体质量。