Keep Fit 餐单Week One.doc

Keep Fit 餐单Week One

各人的份量，请因应营养师的个别指导，（车厘茄/西芹/青瓜/生菜盘可于饿时或没有蔬菜的正餐中加入）

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
早餐
粟米片1碗
脱脂奶1杯
猪仔包
加钙低糖豆奶
蕃茄碎蛋三文低脱脂奶1杯
香蕉1条低脂乳1杯Vitawheat2块
超低脂芝士多士/三文治脱脂奶1杯
粟米片1碗
脱脂奶1杯
加钙低糖豆奶+麦皮
上午茶

午餐

切鸡饭（去皮）
油菜（走油）
茶/水

烧牛肉三文治
无糖汽水香蕉1双加车厘茄/西芹青瓜盘

日式乌冬面
绿茶
支加车厘茄/西芹青瓜盘

鲜茄肉片饭
柠茶（少甜）

云吞米/面+菜（走油）
沙律脱脂沙律薯仔1双鸡蛋大+苹果1个+粟米（6汤勺）+蛋1双+红腰豆（3汤勺）青瓜+西芹/生菜
火腿米粉菜（走油）
下午茶
水果1份
马莉饼4块
水果1份
马莉饼4块
水果1份
低脂乳酷1杯
水果1份

晚餐
清蒸桂花鱼
节瓜粉丝虾米
饭、水果1份
时菜金菇豆腐肉
茸煲（可用清鸡汤调味）饭/乌冬水果1份
西芹磨菇鸡柳灼菜
饭、水果1份
鲜匣洋葱猪扒切条配时菜饭、水果1份
时菜冬菇干柱滚鱼肉煲可用清鸡汤调味饭/菠菜面水果1份
日本寿司5件
刺身4片烧冬菇及茄子绿茶水果1份
肉酱意粉无糖汽水
水果1份

Keep Fit 餐单Week One

各人的份量，请因应营养师的个别指导，（车厘茄/西芹/青瓜/生菜盘可于饿时或没有蔬菜的正餐中加入）

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日

早餐
腿蛋包1个奶酪1杯
面包1个
加钙低糖豆奶
果酱三文治低脱奶酪1杯
脱脂奶+麦皮
吞拿鱼三文治加钙奶1盒
粟米片1碗
脱脂奶1杯
加钙低糖豆奶+麦皮
上午茶

午餐

鱼蛋汤米
油菜（走油）
茶/水

低脂芝士三文治
健怡汽水

粟米肉丝饭
菜（走油）

牛肉肠粉3条白粥1碗菜（走油）

牛肉面面+菜（走油）

鸡丝三文治
柠檬茶（少甜）
雪菜肉丝窝米1小碗
虾肠粉1条蒸点心4粒菜（走油）
下午茶
水果1份
马莉饼4块
水果1份
马莉饼4块
水果1份
低脂乳酷1杯
水果1份

晚餐
豉汁蒸乌头灼菜饭、水果1份
胜瓜炒牛肉
饭/水果1份
时菜冬菇乾瑶柱豆腐鱼片煲（可用清鸡汤调味）饭/面水果1份
鲜茄炒蛋西兰花
饭、水果1份
粟粒冬瓜肉粒蛋花汤
饭/水果1份
维菜汤牛扒配薯/意粉健怡汽水
水果1份
皮蛋瘦肉粥菜（走油）
水果1份

三天饮食记绿 3-DAY DIET RECORD

Name of Client 姓名：_________________

DAY1 第一天

DAY2 第二天

DAY3 第三天
Time
时间
Description
食物
Quantity
份量
Why/WithWhon/Where
原因/与谁进食/地点
Time
时间
Description
食物
Quantity
份量
Why/WithWhon/Where
原因/与谁进食/地点
Time
时间
Quantity
食物
Quantity
份量
Why/WithWhon/Where
原因/与谁进食/地点