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我国首部《中国式睡眠指南》

献礼世界睡眠日，我国首个《中国式睡眠指南》长沙发布
中国睡眠先生唐堂长沙烈士公园授课 教你“睡个好觉”
一年投资两百万从事睡眠公益事业 首创十项国家发明专利

本报网台讯 3月21日，将迎来2014年的世界睡眠日。3月20日上午10点，一场与众不同的“睡眠”主题公益活动在长沙烈士公园上演。美觉&深度睡眠创始人、国家二级心理咨询师唐堂携团队志愿者向市民首次发布解读《中国式睡眠指南》，并通过现场实验、讲座咨询等方式，教市民们“睡个好觉”。
《中国式睡眠指南》是唐堂携团队历时一年编著的研究成果，是我国首部针对中国人睡眠特点的研究总结出的综合指南。《指南》主要内容包括：健康睡眠指数、中国式睡眠七大误区、睡眠产业三大蓝海等内容；唐堂表示，《指南》意在于推广“非药物健康睡眠”理念，同时倡导同业者，不仅要给大众睡眠参数，更要能给人们科学睡眠的方法。

我国首个《中国式睡眠指南》首发
“最新国人睡眠满意度调查结果显示，90%的人对自己睡眠不满意。”在长沙烈士公园西门前坪，唐堂向市民们首度发布《中国式睡眠指南》；还打开随身携带的电子设备，现场开讲，与广大市民们一起共享团队历时一年时间“睡眠研究成果”。
睡得越长越好吗？失眠就吃安眠药好吗？睡前玩手机、电脑有助于睡眠吗？面对事业环境的压力，怎么办？睡不着就喝白酒是否有助于睡眠？把工作与矛盾带上床会导致失眠吗？入睡着装是否有助睡眠？公益讲课中，唐堂从中国式睡眠的七大误区入手，解读了睡眠的相关误区并逐一给出了解决方案，教市民“睡个好觉”。
“公务员、媒体人失眠较去年有明显上升趋势，成为失眠重灾区。”讲课中，唐堂指出高达75%的中国人，因床上讨论工作与生活琐事引发矛盾致失眠，首批90后因就业、恋爱、购房问题而倍感焦虑等问题，建议提醒长期保证每天7.5小时睡眠时间最最健康长寿，在床上不要看电视、玩电脑、玩手机，决不可睡前在床上讨论工作与生活琐事。

现场实验解读“催眠”不是“睡眠”
“我给大家做一个现场实验。请一位嘉宾参与一下互动。”讲课中，唐堂还做起了别开生面的现场实验。不出一会时间，唐堂便将参与互动的嘉宾成功催眠；同时，也将兔子、牛蛙、小母鸡等三只动物进行了催眠。
“动物催眠只是一个假象，其实催眠只对人有效，动物是不能催眠的。”唐堂特别指出，动物假死≠催眠≠睡眠，有的人看见动物在催眠师的催眠下一下子就不动了，其实是动物生理上的一种反应假死状态。而人处在催眠状态并不意味着已经睡着，它只是一种类睡眠的状态。唐堂呼吁，市民要谨慎对待催眠，建言国家应出台相关的规定，用于制定心理咨询与催眠干预相关的国家标准。
“睡眠SPA美容会所、睡眠主题连锁酒店、非药物的睡眠红酒等三大健康睡眠新兴产业将存在巨大市场潜力。”唐堂还在讲课中分析指出，健康睡眠新兴产业存在着巨大的市场。

一年投资200余万从事“睡眠公益事业”
现场，唐堂及其团队还向市民们赠送了10000本《深度睡眠床头书》。据唐堂团队的工作人员介绍，一年来，团队志愿者已经投入了200多万元从事公益事业。对此，唐堂表示，在过去的一年时间里，他确实联合各地心理咨询师与志愿者，曾为15107位失眠者提供免费咨询，为116位资深失眠患者提供了免费面对面的“非药物助睡眠”干预服务。
“值得欣慰的是，一年时间里，虽然开销很大，还是取得了不少成果。”唐堂说，一年来，不仅仅帮助了很多需要帮助的人，还研究出了改善睡眠深度葡萄酒、冷热双用面膜、360睡眠管理系统等十项成果，且都获得了国家发明专利。
现场工作人员还介绍说，“为继续帮助失眠人士并开展睡眠公益活动，唐堂先生欲将名下写字楼等出售。”唐堂也表示，愿意出让“深度睡眠”49%的股份，用于继续从事健康睡眠公益事业，同时研发各种“非药物助睡眠”的产品。

人物名片：
唐堂，中国睡眠先生，创造了“非药物助睡眠”系统疗法，国家二级心理咨询师，畅销书作者，拥有中国首张“深度睡眠”咨询执照，是CCTV和湖南卫视《新闻联播》及《环球时报》英文版唯一报道的睡眠权威，被汪涵、郭德纲、孟非、柳岩等主持人采访时称为——“中国睡眠先生”。

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2014《中国式睡眠指南》内容摘录

一、相关健康睡眠的标准参数，包括：
1、 男女性失眠比例：男性占30%，女性占70%。近36％的更年期和绝经期妇女，时有潮热，平均每周出现3次，每个月有5天会妨碍睡眠。
2、 失眠原因分析：环境、生理不适各占10%，心理原因占80%。
3、 最长不眠时间：世界吉尼斯纪录证明，人可以48天不吃，却不能18天不睡。
4、 最佳睡眠温度：室温控制在18-24℃、被窝内温度处在32-34℃。
5、 最佳睡眠时长：每天7至7.5小时是最理想的睡眠时间。
6、 最佳被子重量：厚薄适中的被子，一般以3kg以内为宜。
7、 最佳枕头高度：高枕未必无忧，一般枕比肩高10cm为宜。
8、 最有效的睡眠：深度睡眠只占整个睡眠时间的25%。
10、睡眠的五周期：分别为入睡期、浅睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。
11、睡眠的循环数：整晚大约进行4次循环，睡得越深，脑波越慢。
12、最佳午睡时长：午睡以15－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。
13、无效睡眠比例：占整个睡眠时间55%的入睡期和浅睡期，对缓解疲劳作用不大，只有进入中、深睡期和快速眼动睡眠期，才能解除疲劳。
14、14个失眠“重灾区”：1、高级审计师；2、IT从业者；3、外企500强精英；4、工厂工人；5、网编；6、网店店主；7、公关公司职员；8、网络作家；9、模特；10、警察；11、医生；12、民营企业老总；13、高校青年教师。14、公务员。

二、中国式睡眠的七大误区
误区一：睡得越长越好
近来科学家研究证实，每天7.5小时是最理想的睡眠时间，长期保证这个睡眠的人是最健康长寿的。一天即一个昼夜24小时，白昼和夜晚各为12小时，人最理想的睡眠刚好是夜晚12小时乘以0.618，接近7.5小时，与黄金分割率相吻合。很多老年人觉得年纪大了就该觉少，睡个五六个小时也不以为然。其实，年纪大了睡眠质量会下降，更得把时间睡足，不论午睡还是上下午的小憩，加起来最好不要低于7.5小时。

误区二：失眠就吃安眠药
可以说，安眠药完全是健康睡眠的毒品，它能使短期失眠变成长期失眠。或许，服用安眠药之后你可以睡着，但是它会带来巨大的副作用，这些化学成份将会在你的体内滞留1星期左右。它会使人白天犯困、反胃、头晕眼花、尿频。

误区三：睡前玩手机、电脑
首先要改掉不良睡眠习惯，床就是睡觉的地方，在床上不要看书、看电视、玩手机。不困的时候不要上床。每天白天多晒太阳，睡觉前3小时运动，睡前1小时喝牛奶，睡前泡脚。同时，回家后要注意夫妻间、家长和孩子间的交流，可以做一下亲子游戏，放松心情，温馨的家庭氛围有助于良好的睡眠。

误区四：事业压力致失眠
面对事业环境的压力，怎么办？
1、要以积极的心态迎接焦虑
人们常说“有压力才会有动力”，大家不妨多想想压力的积极影响。适当的压力才能让自己实现既定工作目标，拓展自身的职业发展方向。
2、平和心态“吸收” 焦虑
面对不可避免的强大压力，硬碰硬的消极抵抗只会让它继续升级，所以，我们要学会“以柔克刚”，“吸收”压力。切忌变得烦躁、紧张，不要把事情想得太复杂太严重，慢慢的你就会发现自己的情绪变得稳定很多，心情也会自然好起来。
3、利用微博、微信平台求助
据了解，中国睡眠先生为了升级睡眠公益事业，推出微信iisleep与微博@睡眠先生-唐堂，定期发布健康睡眠消息，并免费帮助失眠人士提供咨询服务。

误区五：睡不着就喝白酒
医学研究表明，睡前饮白酒入睡后易出现窒息，长久如此，容易患心脏病和高血压等疾病。虽然，入睡较为容易，但整晚都会睡得比较浅，醒来后会感到头晕乏力。
中国睡眠先生日前与长沙理工大学食品与生物工程学院合作，发明了一种“能够改善睡眠深度的红葡萄酒”，其低度酒精作用能够诱发睡意，特殊的葡萄原料富含大量天然褪黑素，其保密配方能够使得睡眠质量与深度明显提高，且无毒副作用。

误区六：把工作与矛盾带上床
据调研，高达75%的中国人，喜欢在床上讨论工作与生活琐事，从而造成家庭纠纷。
现代人的压力较之前大了许多倍，有些时候，辛苦了一整天，被客户刁难、被老板训斥、被股市套牢、被绑为房奴、心爱的小车被刮蹭、堵在了回家的路上……好不容易回到家中，如果太太或先生还有一些做得不好的事情惹怒到了自己，鸡毛蒜皮的小事往往会演变成离婚大战，轻则冷战数日，重则各奔东西。
试想一下，带着愤怒、痛苦、悔恨的心情。今夜，你会睡得好吗？

误区七：入睡着装
不少的朋友都喜欢穿睡衣睡觉，大多数人是因为怕冷。其实，这样并不能够有助于睡眠，由于人体皮肤会分泌一些化学物质，如果穿着厚厚的睡衣，自然会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的挥发。睡衣还会对肌肉进行压迫而影响血液循环，从而造成体表热量减少，会让你感觉穿得越厚反而越冷。
经过深度睡眠咨询工作室专家研究发现：丝绸和棉布材料的睡衣有助睡眠质量提升，而麻质睡衣反而会影响进入深度睡眠。因此，什么都不穿，反而睡得更好。

三、睡眠产业三大蓝海
蓝海一：睡眠SPA美容会所
睡眠先生唐堂认为：男人靠吃，女人靠睡。过了25岁，如果不能拥有高质量的深度睡眠，就会出现细小皱纹、痘黄斑等，早衰使得皮肤失去弹性、红润，加速老化。
现代MM似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。因此，睡眠SPA美容会所将是美容服务业的一大创新。

蓝海二：睡眠主题连锁酒店
世界睡眠日即将到来之时，四季酒店集团发布了2013年其委托国际调研机构益普索(Ipsos)针对来自中国、美国、英国和俄罗斯的旅行者进行深入的睡眠调查。
结果显示，优质睡眠要素因人而异，并没有广泛的全球标准，每位旅行者的需求和喜好也有所不同。然而，因路途跋涉而倍感疲惫的旅行者对于定制化睡眠环境的需求却不约而同地日益增加。有92%的受访者表示对睡床的柔软度有不同偏好，这也证明了四季不遗余力地推出定制化睡床的必要性。
调查显示，最影响中国旅行者睡眠体验的因素为噪音、房间异味、通风差和床品不舒适；44%的受访者表示希望酒店的睡床能够如家般舒适，更有72%的受访者入住酒店时习惯睡在和家里床的同一边；
92%的受访者对睡床的柔软度有独特的喜好，中国宾客尤其偏好软硬适中的床垫；对于偏好安静的中国宾客来说，舒适地沐浴是睡前最重要的准备工作之一，与中国人不同，英国人喜欢在被窝里读书，而超过半数的美国受访者则表示喜欢在睡前看电视。

蓝海三：非药物的睡眠红酒
美觉[jiào]睡眠红酒负责介绍，中国兴起的红葡萄酒风影响到了世界的红葡萄酒市场。国际葡萄酒和烈酒研究所（InternationalWine&SpiritResearch）的最新资料显示，2013年中国超越法国和意大利成为世界第一大红葡萄酒消费国，从2007年至2013年，中国的红葡萄酒消费量增长了两倍。
红葡萄酒有利于健康，且红色被视为吉祥色彩，可带来好运。近年来，在中国的商务宴请中，红葡萄酒逐渐取代白酒越来越受到欢迎。如果在红酒领域中开辟出一个独特品类，将充满巨大商机。