准妈妈的心态.doc

一、准妈妈的心态
1健康心理的重要性
世界卫生组织对健康有以下定义：生理健康；心理健康；适应环境良好。这个定义说明人必须具有这三种状态良好才是全面的健康，即身心健康。

　　每个父母都希望生一个健康的孩子，然后再把孩子培养成人才。现在我国已进入高科技信息时代，年轻家长们要想优生优育，除了要学习育儿知识外，还要了解一些孕期和哺乳期的心理学基础知识，掌握现代健康理念，从而为孩子的智力开发奠定坚实的基础。
科学证明，孕妇与胎儿之间有着微妙的心理感应，孕妇的行为会对胎儿产生潜移默化的影响。
从受孕开始，胎儿不但有了生命，他们的听觉、视觉、记忆和思维等功能也已经开始发育。例如：孕妇听到舒缓、轻柔、明朗、欢快的音乐，会使胎儿听觉神经器官的刺激引起大脑细胞的兴奋，改变下丘脑递质的释放，促使母体分泌出一些有益于健康的激素，这时准妈妈和胎儿会产孕妇生丰富的情感，有种愉悦在心中荡漾，使身体保持最佳心理状态，这种潜意识中与胎儿的交流----倾注博大的母爱浇灌萌芽中的小生命，真是妙不可言。
母亲不良的情绪，如紧张、愤怒、难过等，也会直接影响胎儿对营养的摄取与吸收，同时也会使激素的分泌和血液的化学成分发生变化，使血液中有害于神经系统和其他组织器官的物质剧增，通过胎盘影响胎儿的发育。如孕妇长时间处于焦虑和担心之中，会使其内分泌发生变化，将紧张通过胎盘传递给胎儿的大脑，胎儿也就会处于紧张焦虑或恐惧的状态中，直接影响胎儿的血液供应，并进一步影响其智力等方面的发育。
现代医学、心理学的专家研究证明：母亲孕期心态的好坏，会直接影响胎儿的发育。胎儿生长发育所需的营养是通过母亲的血液循环经过胎盘提供的，因此，要拥有一个健康、快乐、聪颖的宝宝，准妈妈一定要具有健康、阳光的心态。所以孕妇在孕期保持心理健康，无论对家庭或是胎儿都具有非常重要的作用。
首先，来看一下准妈妈们会有哪些不健康的心理表现。大体有：
　　1。烦躁、暴躁心理，孕妇因妊娠反应而心情恶劣，烦闷不安，爱发脾气；
　　2。担心心理，孕妇会担心胎儿的健康；
　　3。忧郁心理，忧郁情绪会造成孕妇失眠、厌食、性机能减退和植物神经紊乱；
　　4。淡漠心理，妊娠期间，孕妇可能只关心体内的胎儿而对其他事情漠不关心，这样会影响夫妻感情；
　　5。依赖心理，总希望丈夫能时时陪在身边，过分依赖丈夫或母亲，这样显然不行；
　　6。猜疑心理，总想着宝宝是男孩还是女孩，担心宝宝的性别给自己的压力(来自丈夫家)，无形中给孕妇造成心理负担；
　　7。羞怯心理，怕别人看出自己怀孕了，羞于出现在公共场所；
8。焦急、紧张心理，期盼宝宝、担心宝宝而整天焦躁不安；同时又听信一些长辈的话，对分娩产生一种恐惧。
　　这些都是女性怀孕后可能出现的一些心理问题，如果能缓解、释放，它不会对准妈妈们造成影响，也不会影响胎儿的发育。但如果处理不及时，不仅影响孕妇自身的健康，而且对胎儿会造成以下可能的影响。
孕中期常见心理问题
　　▲认为自己在这个时期很稳定，一般不会出什么问题，不一定非去医院检查了
▲为了确保自己和胎儿的健康平安，最好少活动，就连家务活都不敢插手了。
　　▲丈夫、家人和朋友一直过度呵护，孕妇的心理依赖性增强了。
　　▲虽然距分娩时间还有一段时间，但孕妇已开始感到有压力了。
　　温馨提示：
　　△定时体检 不可在心理上过分放松。因为孕中期也可能会出现妊娠高血压综合征和贫血等症状，因此，一定要按时到医院接受检查。
　　△积极活动 适当地活动、做一些用力平缓的家务、正常上班，可增强孕妇的肌肉力量，对日后分娩有一定帮助，可振奋精神，对于保持稳定、健康的心理状态大有益处。
　　△作产前准备 对分娩隐约产生恐惧时，学习一些分娩知识，并和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品。这样，会使孕妇心情好转，对分娩从恐惧逐渐变为急切的盼望。
　　△避免不良刺激 应避免让孕妇听到胎儿畸形、损伤及死亡的事情，避免对心理造成不良刺激。
既然孕期的心理问题对胎儿有如此多的影响，作为准妈妈应当怎么进行心理保健呢？

　　1。当心情有所波动时，准妈妈要懂得及时调整自己的情绪，做一些有意义的事分散你的注意力，带给你更多好心情。
如布置一个温馨浪漫的家。怀孕后，可在房间的布置上做一些小小的调整。适当添置一些婴儿用的物品，让可爱的婴儿小物件(婴儿的衣服、浴巾等)随时提醒你：一个小生命即将来到身边！此外，还可在床头的上方贴一张漂亮的婴儿画报，空闲的时候一边看画，一边想象自己的宝宝会是什么样子。会像这个宝宝一样可爱吗？和宝宝传递心声。每天花几分钟同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间悄悄告诉宝宝：“外面的天气真好！你和妈妈一起来享受阳光的沐浴吧”。听轻松愉快的音乐。音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。轻松愉快的乐曲，可以使胎儿的心率趋于稳定。每天花几十分钟静静地享受轻松愉快的旋律，有利于保持心情舒畅。记心情日记。在孕期，给自己买一本装饰漂亮的日记本吧。利用空闲的时间记日记，每天都写上一段，记录每天的心情、宝宝每天的变化。等宝宝长大了，把这本日记拿出来，和宝宝一起回顾这些精彩的片断。记录的同时也可以驱走心中的抑郁和沮丧。傍晚散步。吃完晚饭，和丈夫一起出去散散步，一边慢慢绕着小区走几圈，一边和丈夫聊聊家常谈谈心，也让丈夫和宝宝说几句话，让他感觉做爸爸的幸福。
2。减轻对分娩的恐惧。
虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视片过分渲染分娩场面的原因。其实，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，孕妇应学习一些分娩的知识，对分娩是怀孕的必然结局有所了解。另外，如果孕妇和家人一起为未出生的孩子准备一些必需品，也许能使孕妇心情好转。这样做往往可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。
　　3。摆脱过分依赖心理。毫无疑问，孕中期妇女适当做一些工作，并参加一些平缓的运动。但有些孕妇因体型显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎儿是不利的。孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量，对分娩有一定帮助。所以，孕妇可以从事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。
4胎儿期是人的一生中生长发育最为迅速，最关键的时期，因此必须紧紧抓住这一重要时机，实行科学有效的、切实可行的胎教方法，最大限度地开发智力和非智力潜能，从而获得优质先天遗传素质，为今后成人、成材夯实基础。
　　总之，准妈妈们应保持心情舒畅，情绪稳定，保持心理平衡；把自己对宝宝的担心说给医生听，依靠科学的手段来确定，而不要盲目担心；要学会控制情绪，因为，孕妇发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”使胎儿直接受害。在怀孕7～10周时，经常发怒，可能造成胎儿兔唇等。希望准妈妈们在孕期能保持一个好的心理状态，从而孕育一个聪明、健康的宝宝！
二、准妈妈的饮食与生活
1准妈妈的饮食与营养
生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。
小生命的诞生，将是一个家庭中最重要的时刻。对于那些身怀六甲的准妈妈和初为人母的新妈妈，如果能了解这一特殊时期的营养食谱，那么无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。
　　孕妈咪饮食原则
　　孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：
　　- 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
　　- 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
　　- 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
　　- 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
　　- 补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。
　　- 尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。
　　- 少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
　　从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。因此孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。
掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，才是全面提升身体活力的基础。
　　早餐：远离“高GI”碳水化合物
　　想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
　　让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
　　午餐：营养元气饮食
　　中餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

 　　同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
　　晚餐：愈简单愈好
　　晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。
　　另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
       孕妈咪一日三餐注意事项
　　为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，豆豆妈提醒您注意下列事项：　　1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
　　2、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
　　3、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
　　4、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
　　5、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

 　　6、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
　　7、注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。
营养要全面均衡，孕妇的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护，所以孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，可根据孕妇的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。饮食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高热量点心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼、豆腐乳等。避免食用刺激性的东西，如辣椒、咖啡、浓茶等。不可多食用淀粉含量较多的食物及水果。
哪些食物孕妇不宜食用？
怀孕对于女性来说，是一个重要的生理过程，作为一个准妈妈，每个女人都希望自己即将出生的孩子聪明、健康、漂亮。在这个孕育生命的特殊时期，孕妇的饮食应远离一些可能影响胎儿的食物，下面我们给您做一下简单的介绍，希望能对您有所帮助。
(1)罐头食品：
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但上班族孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
(2)冷饮：
怀孕后胃肠功能减弱，过食冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。现代医学研究表明，胎儿对冷的刺激十分敏感，当上班族孕妇吃过多的冷饮后，胎儿会躁动不安。
(3)菠菜：
人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当作孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。上班族孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
(4)巧克力和山楂：
过多食用巧克力会使上班族孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。上班族孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，上班族孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。
(5)热性佐料：
上班族孕妇吃热性佐料(小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等)容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，上班族孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。
(6)油条：
油条制作时都加入一定量的明矾，而明矾是一种含铝的化合物，炸油条时，一般每500克面粉要用15克明矾，如果上班族孕妇每天吃两根油条，就差不多吃了3克明矾，蓄积起来其摄入的量就相当惊人。铝可通过胎盘进入胎儿的大脑，使大脑发育迟缓，从而增加痴呆儿的发生率。
(7)味精：
味精的主要成分谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致上班族孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故上班族孕妇要少吃味精。
（8）桂圆：
桂圆性温大热。一切阴虚内热体质及患热性病者均不宜食用。怀孕后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热，因此孕妇食用桂圆，往往有大便干燥、口干而胎热、肝经郁热的症状。不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。因此，孕妇不宜吃桂圆。
（9）咖啡：
咖啡中的咖啡碱，有破坏维生素B1的作用，导致维生素B1缺乏而出现烦躁、容易疲劳、记忆力减退、食欲下降及便秘等；严重的可发生神经组织损伤、心脏损伤、肌肉组织损伤及浮肿。对于孕妇来说，如果嗜好咖啡，为害更大。每天喝8杯以上咖啡的孕妇，她们生产的婴儿没有正常婴儿活泼，肌肉发育也不够健壮。因此，孕妇不要喝咖啡。
（10）鱼肝油：
孕妇长期大量食用会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常等。大量服用维生素A和钙制剂会导致滤泡在宫内过早钙化而萌出。因此，孕妇不要随意服用大量的鱼肝油和钙制剂。如果因治病需要，应按医嘱服用。
（11）茶：
孕妇如果喝茶太多、太浓，特别是饮用浓红茶，对胎儿会造成危害。茶叶中含有2～5%的咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，服用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。有调查证实，孕妇若每天饮5杯红茶，就可能使新生儿体重减轻。此外，茶叶中还含有多量的鞣酸，鞣酸可与孕妇食物中铁元素结合成一种不能被机体吸收的复合物。孕妇如果过多地饮用浓茶，还有引起贫血的可能，也将给胎儿造成先天性缺铁性贫血的隐患。
（12）山楂：
怀孕后会有妊娠反应，而且爱吃酸甜之类的东西。但山楂果及其制品，孕妇以不吃为宜。临床证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。
（13）咸鱼：
咸鱼含有大量二甲基硝酸盐，进入人体内能被转化为致癌性很高的二甲基硝胺，并可通过胎盘作用于胎儿，是一种危害很大的食物
（14）黄芪：
黄芪具有益气健脾之功，与母鸡炖熟食用，有滋补益气的作用，是气虚者食用的很好补品，但快要临产的孕妇应慎用，避免妊娠晚期胎儿的正常下降生理规律被干扰，而造成难产。
中国室内环境监测委员会最新调查发现，室内环境中的甲醛污染和苯污染、电磁辐射和放
射性污染、重金属污染、噪声污染等四类污染源是影响孕妇生活和胎儿发育的四大“杀手”
2准妈妈的生活安排
保持良好的生活习惯。保证充足、良好的休息和睡眠；
洗澡用淋浴，时间不宜过长；做适当的家务和体育锻炼；
不穿高跟鞋，衣着宽松舒适，最好是棉质，
特别是注意乳房护理，穿宽大而柔软的胸罩，保护乳头，如果有乳头内陷，孕晚期应坚持每天提拉乳头数次，使之凸起，为产后哺乳做好准备，怀孕后期有乳汁分泌时保持清洁干燥，勿挤；
远离放射线、电磁辐射、猫狗等宠物，避免感冒；
戒除烟酒等不良嗜好，少食咖啡、茶、可乐等含咖啡因的食物；
保持头发清洁，尽量不染发、烫发，少用化妆品。
坚持定期产前检查。
月经规则的已婚妇女，月经过期10日或以上，即应到正规医院或专门的妇幼保健机构进行检查，确诊怀孕后建立围产保健手册，进行全面系统的检查。早孕期检查无异常的孕妇应于妊娠20周起进行产前系列检查。于妊娠20至36周期间每四周检查一次，自妊娠36周每周检查一次。检查过程中发现异常的孕妇，应遵医嘱增加产前检查的次数。产前检查的一个重要内容是推算孕龄及预产期。正常推算预产期、采取必要的医疗措施预防早产和过期妊娠对降低新生儿的死亡率是非常重要的。月经规则，周期为28天的孕妇，末次月经月份减3加9，日数加7即为预产期。因排卵多发生在下次月经前14日，故月经规则、周期较长的孕妇，预产期向后推的天数与平时月经推迟的天数是相同的。产前检查时孕妇应向医生提供准确的月经周期及末次月经日期。如果平时月经不规则或忘记了末次月经时间且没有进行定期的产前检查，则可根据早孕反应出现的时间、开始自觉胎动时间、首次确诊早孕时间估计大概的预产期，孕妇应尽可能向医生提供这些资料。
*保持室内空气质量，阳光和新鲜空气是孕妇及胎儿的营养品
孕期妇女由于腹内胎儿的生长发育，以及母体自身代谢变化，需要比正常人更多的钙、磷等营养物质。常常看到一些孕妇抱怨体内缺钙，腿部抽筋，要求医生为她们开一些钙片服用。其实她们这样做是舍近求远。因为，太阳光简直就是她取之不尽的营养仓库。只要她尽可能地多参加一些户外活动，常晒晒太阳，就能从慷慨的阳光中得到她所需要的钙、磷等宝贵营养。

由于阳光中的紫外线具有杀菌的作用，因此，孕妇本身、孕妇的被褥，以及为婴儿准备的被褥、衣物等用品常晒晒太阳，都可以达到消毒防病的目的。天气好时不妨打开窗户让阳光进入室内，同样可以起到空气消毒的作用。

当然，什么时候晒太阳，应根据季节、时间以及每个人的具体情况灵活掌握。例如盛夏季节，烈日炎炎，完全不必专门晒太阳，因为此时室外活动多，树荫里的散射阳光就足以满足孕妇的需要了。一般来说，根据我国的地理条件，春秋季以每天9时一16时，冬季10时一13时阳光中的紫外线最为充足，孕妇可以选择在这段时间内晒太阳。有些人喜欢在室内隔着玻璃晒太阳，其实这样做并不能算是晒太阳。因为阳光中的紫外线不可能通过玻璃进入室内。

新鲜空气也是孕妇及胎儿必不可少的营养品。空气与阳光一样，是大自然赐予人类的生存条件，空气中的氧气直接参与并主持了人体的新陈代谢过程，离开它，人类片刻都不能生存。新鲜空气中的氧气含量高，有害物质少，能有效地提高人体血液中的含氧浓度，有助于人体的健康，对于孕妇自身的代谢及胎儿的生长发育具有更为重要的作用。因此，新鲜空气对于孕妇来说，不亚于一剂良药。

但是，随着现代工业的发展，空气污染已成为现代城市的文明病，严重地危害着人类的健康。被污染的空气中一些有害气体能随着母体的呼吸进入肺部，直接参加血液循环，进而加入胎盘血液循环系统，对胎儿的生长发育带来不良的影响。国此，孕妇应有意识地净化生活环境。

首先，要在厨房安装抽油烟机，在卧室安装排气扇。劝告您的家人及客人在室内不要抽烟。晚上尽量开窗睡觉，如在冬季必须关窗时，可于清晨起床后打开窗户换换空气。另外，专家建议有条件的家庭，可以选购一些室内空气净化设备，如“亚都.儿童卫士”。

其次，孕期要尽量避孕去影院、车站、商店、闹市以及交通要道等空气污浊的场所。可每天清晨及傍晚到附近公园或树林、草地等空气清新的地方散步，条件允许的话还可以去一次郊游，到大自然中领略新鲜空气，以弥被室内生活的不足。
*孕妇在工作与生活中针对电磁辐射特别要注意的几点：
(1)不要长时间的操作电脑，不要长时间的看电视；
(2)不要长时间的使用移动电话和无绳电话；
(3)不要长时间的使用电熨斗和吸尘器；
(4)不要使用电褥子、电炉子、电磁灶、电火锅；
(5)在有复印机的房间工作时要与其保持三米以上的距离；
(6)尽量不使用各类理疗仪及各类频谱仪；
(7)不要在正在运行的大功率家用电器及办公设备附近长时间停留；
(8)不要在广播电视发射塔、雷达和移动通讯基站附近长时间停留；
(9)不要在高压输变电设备附近长时间停留。什么是电磁辐射？
电场和磁场的交互产生电磁波，电磁波向空中发射或泄漏的现象，叫电磁辐射，超过安全限值的电磁辐射就造成了电磁污染。目前电磁污染已排在污水、废气、噪音之前，成为第一大污染。
电磁辐射的特点是什么？
在人们日常生活中接触到的四种污染中，污水可以看到，废气可以闻到，噪音可以听到。电磁辐射与以上三种不同，它无色、无味、无形，人们是在不知不觉中受到电磁辐射的伤害。电磁辐射对人体的伤害程度与接触辐射的时间成正比。也就是说接触电磁辐射的时间越长受到的伤害越大。 电磁辐射对人体的伤害程度与接触辐射的距离的平方成反比。例如：距离拉大十倍，受到的辐射就是原来的百分之一；距离拉大一百倍，受到的辐射就是原来的万分之一。

日常工作和生活中接触的辐射有哪几种？
人们在工作和生活中接触到的辐射主要有四种：射线辐射、微波辐射、低频辐射、静电辐射。

产生辐射的辐射源有哪些？
产生射线辐射的辐射源主要有电脑显示器、监视器、电视机等显示设备。产生微波辐射的辐射源主要有移动电话、无绳电话、微波炉、广播电视发射塔、雷达和移动通讯基站、各类理疗仪及各类频谱仪等。产生低频辐射的辐射源主要有使用２２０伏交流电的各种家用电器及办公设备，特别是大功率的家用电器及办公设备。 产生静电辐射的辐射源主要有复印机、高压输变电线路及设备等。

各种电器的电磁辐射值：

电器名称 辐射值（mg） 电器名称辐射值（mg）电器名称 辐射值（mg）
传真机 2 C D 10 电冰箱 20
电 锅 40 电须刀 100 吸尘器 200
电熨斗 3 音　箱 20 空　调 20
复印机 40 电热毯 100 无绳电话
200
录像机 6 电视机 20 洗衣机 30
吹风机 70 电 脑 100 微波炉 200
注：电磁辐射超过2mg便可危害人体健康。（mg中文为毫高斯）

防辐射有这些招

虽然电器在出厂检测时其辐射量都是符合国家标准的，但是这房间里所有电器的辐射量是累加的。因此，为了安全起见，准妈妈们最好还是应在家庭日常生活中注意防护辐射。防护措施如下：

首先，挑选正规厂家生产的合格家电产品。在选用电脑时，最好能购买低辐射的液晶显示器。同时，准妈妈应避免坐在电脑屏幕的侧面和后面。在暂时不需要使用电脑时，可以将显示器关掉。对各种电器的使用，应保持一定的安全距离。准妈妈要远离微波炉至少1米以上；与电视的距离应达到4至5米；与灯管的距离应在2至3米左右。

第二，不要把家用电器摆放得过于集中。特别是电视机、电脑、冰箱等辐射较强的电器更不宜集中摆放在孕妇的卧室里。

第三，缩短使用电器的时间。显示屏周围的尘埃中含有大量的微生物和“灰尘粒子”，准妈妈长时间看电视或电脑，会使微生物和灰尘附着皮肤过久，导致脸部出现斑疹等皮肤病。并且，长时间以固定姿势坐在电脑前，将会影响孕妇的心血管系统及神经系统的功能，盆底肌和肛提肌也会因此而劳损，影响分娩的顺利进行。

最后，有条件的孕妇可使用产品质量合格，有相关检测证明的防辐射服装、电视防辐射屏、防辐射窗帘等防辐射产品。有资料显示，新加坡国立大学的无线通信中心最近发明了一种无源低成本小型探测器，这种装置可探测到微波炉、手机和其他设备的过量辐射，对过量的辐射能提供预警。
*****女人总是爱美的，有人说怀孕期间的女人最美。怀孕期间，我们日常的皮肤保养、护肤品的使用有哪些是值得注意的呢爱美的女性都喜欢化妆，因为妆扮以后，显得更加年轻漂亮，容光焕发。爱美之心，人皆有之，化妆本来并非禁止之事。可是，当您怀孕之后，就要警惕某些化妆品中包含的有害化学成分。
孕妇应该禁用哪些化妆品呢？
1、染发剂
据国外医学专家调查，染发剂不仅会引起皮肤癌，而且还会引起乳腺癌，导致胎儿畸形。所以孕妇不宜使用染发剂。
2、冷烫精
　　据法国医学专家多年研究，妇女怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。此外，化学冷烫精还会影响孕妇体内胎儿的正常生长发育，少数妇女还会对其产生过敏反应。因此，孕妇也不宜使用化学冷烫精。
3、口红
　　口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素，还可能吸附大肠杆菌进入胎儿体内，而且还有一定的渗透性。孕妇涂抹口红以后，空气中的一些有害物质就容易被吸附在嘴唇上，并随着唾液侵入体内，使孕妇腹中的胎儿受害。鉴于此，孕妇最好不涂口红，尤其是不要长期抹口红。
4、指甲油
　　孕妇也不应涂指甲油，以免伤害胎儿。目前市场上销售的指甲油大多是以硝化纤维为基料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂和增塑及各色染料制成，这些化学物质对人体有一定的毒害作用。孕妇在用手吃东西时，指甲油中的有毒化学物质很容易随食物进入体内，并能通过胎盘和血液进入胎儿体内，日积月累，就会影响胎儿健康。此外，有的孕妇指甲脆而易折断，往往也是由于涂指甲油造成的。
　　孕妇去医院做产前检查时，尤应注意不要涂指甲油，因为指甲的颜色有时需要作为医生诊断参考，如贫血、心脏病等，涂了指甲油就无法做出正确的判断了。
　　此外，有些化妆品的质量令人担扰。广东省卫生防疫站曾经抽查了100种市场销售的化妆品，经化验发现：部分化妆品含有铅、汞、砷等对人体有害的元素，不少黑发乳和染发水一类的化妆品含有高量的铅，有一部分还含有高量的铜，而且部分化妆品含有相当惊人数量的细菌。尤其是大部分化妆品未经有关部门进行安全性的试验。因此，请孕妇当心化妆品对本身健康和子孙后代的危害。
上述几种化妆品在怀孕期间，最好避免使用。　　
孕期妈妈的健康生活习惯和良好的医疗保健措施，让新生儿将来有一个健康身体赢在起跑线！

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