白露节气的养生保健.pdf

49开卷有益 2023.09衣 食 住 行四时养生 一、白露三候 白露分为三候:“一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。”1.一候鸿雁来：指鸿为大，雁为小，是不同的两种。鸿雁二月北飞，八月南飞。2.二候玄鸟归：玄鸟就是燕子，燕子是春分而来，秋分而去。红花半落燕归去，秋风萧瑟，要白露满山叶飞坠。月令七十二候集解:“玄鸟解白露节气的养生保健高 帅 王 斌 白露适逢每年公历的 9 月 7 9 日，此时太阳位于黄经 165 度。月令七十二候集解解释白露提到:“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”夏至时阳气达到顶点，至白露时阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，因此称之为白露。白露是反映自然界气温变化的节令，标志着炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。适用人群：此茶适用于被燥邪侵犯所致干咳短促、痰少而黏腻的人群。对于秋季出现的皮肤干燥、便秘也有改善作用。服用方法：取20克银耳，5克茶叶，20克冰糖。用清水将银耳浸泡至软，洗净。加入冰糖，倒入适量清水，一同炖熟。茶叶另用沸水冲泡 5 分钟，滤去茶叶。银耳炖熟后,把茶水倒入银耳糖水中，调匀后服用。注意事项：慢性肠炎患者、风寒感冒患者慎服。温馨提示 1.养生茶饮种类丰富、功效不一，但适宜人群不尽相同，应在医师指导下正确使用。2.正确服用养生茶饮有一定的作用，但并非包治百病，也并非疾病的根治手段，有身体不适者应及时就医，以免延误病情。3.服用冲泡药饮时需注意保鲜，避免误服变质饮品。50开卷有益 2023.09衣 食 住 行四时养生见春分（春分初候，玄鸟至；燕来也），此时自北而往南迁也，燕乃南方之鸟，故曰归。”3.三候群鸟养羞：这个“羞”同“馐”，是美食。“玄武藏木荫，丹鸟还养羞”，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。逸周书时训 曰:“白露之日鸿雁来，又五日玄鸟归，又五日群鸟养羞。”二、起居养生 古语云:“白露节气勿露身，早晚要叮咛”，意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，打赤膊容易着凉，这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而抵抗力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。早晚温差大，对于下肢循环不好的老年人、糖尿病合并周围神经血管病变的患者，容易出现肢体麻木、疼痛、发凉等症状。所以在白露时节，着衣方面应注意避免受凉，宜换上长衣长袖类服装，尤其是腹部，更要注意保暖，同时饮食上也应注意避免寒凉，如果仍延续夏季的贪凉饮冷，则容易引发秋季腹泻、胃肠道炎症等。此外，天气由湿转燥，人们的皮肤黏膜也容易出现应激性反应，如老年皮肤瘙痒、鼻炎、结膜炎、咽喉炎等疾患，故平时还应多饮水，注意皮肤黏膜的保湿。三、饮食养生 白露时气候干燥，而燥邪易伤津液，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水外，还宜食百合、莲子、蜂蜜、柚子、梨等滋阴润肺生津食物。孙思邈摄养论曰：“八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”因此，白露时应适当吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。适当增加辛味食物可以助肝气，使肝木免受肺金克制。1.莲子百合煲 组成：莲子、百合各 30 克，精瘦肉 200 克。制法：莲子、百合清水浸泡 30 分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟（可适当放些精盐调味）。功效：润肺止咳，养心安神。2.沙参枸杞粥 组成：沙参 20克，枸杞子 20克，玫瑰花 5克，粳米 100 克，冰糖适量。制法：先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞子、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。功效：滋阴润肺，养血明目。四、情志养生 秋，在五脏为肺，五行属金，对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，勿使情绪波动太大，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁影响肺气。中医认为笑能宣发肺气，调节人体功能，消除疲劳，恢复体力。五、中医防病保健 从白露开始，天气变得越来越凉，有些人就会出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状。所以白露起要温补阳气，补养肾气。每晚坚持泡脚：用艾绒水泡脚，水要没过脚踝，时间在 1530 分钟为宜，泡到身体微微发热最好。白露时节可以进行艾灸保健治疗，可以达到增强体质、提高免疫力的作用。艾灸的主要穴位包括大椎、肺俞、足三里、关元等穴。每次选择 23个穴位，每穴灸 1525 分钟，以局部皮肤温热能耐受为度。腧穴位置：1.大椎穴：第 7 颈椎棘突下凹陷中。2.肺俞穴：在背部，当第 3 胸椎棘突下，旁开 5 厘米。3.足三里穴：在小腿前外侧，当犊鼻穴下 10厘米，距胫骨前缘一横指处。4.关元穴：脐下 10 厘米（约 4 横指宽）处。