秋季话健康.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,SHE,#,SHE,1,与,“,秋,”,有关的,成语或俗语,秋季是由夏季到冬季的过度季节。,阴历为,7,至,9,月立秋到立冬，阳历为,9,至,11,月，,天文为秋分到冬至这一段时间。,SHE,2,秋季保健的衣食住行,衣,俗话说，,“,春捂秋冻,”,。除早、晚气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服。适当冻冻，可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服。,“,一场秋雨一场寒，十场秋雨需穿棉,”,。,特别是重病、痼疾之人更应适时增衣，以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞；风湿病人、慢性支气管炎、哮喘或胃、十二指肠溃疡等患者都要倍加注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发。,SHE,3,食,秋天，气候干燥，如果调养不当，人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。秋天要注意养阴，要多吃些防燥护阴的食品。应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、萝卜、西红柿、豆腐、银耳、莲子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。这些食物皆可滋阴生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。到了秋末，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质。,SHE,4,秋补四大宝,1.,百合,百合是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明，百合具 有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。,SHE,5,2.,大枣,据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。专家提醒，大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。,SHE,6,3.,红薯,红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶，而且具有阻止糖分转化为脂肪的功能。,SHE,7,4.,枸杞,枸杞有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能降血压。枸杞茶有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。,SHE,8,食补要因人体质而异：,气虚乏力的人，可以酌情食用人参、黄芪、淮山、大枣、芋艿之类。,虚寒体质的人，大多怕冷，可以适量吃些绵羊肉、桂圆、荔枝、核桃仁、胡萝卜等。,阴虚火旺的人，常常口干舌燥，出虚汗，那就挑选燕窝、哈士蟆、银耳、百合、莲藕、梨、白萝卜等。,血虚面黄的人，可以用阿胶煮粥。还有乌骨鸡、鹌鹑蛋、猪蹄、甲鱼、海参、龙眼、黑米等，也可选用调养。,SHE,9,秋果能健身亦可致病,苹果 果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能帮助消化。但苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病者少吃为宜。,梨 具有止咳、化痰、清燥的作用，与冰糖煎服可治顽咳；捣烂与蜂蜜调服可防秋燥、治声音嘶哑等。但其含糖量较高，过食会引起血糖升高，加重胰腺负担，故糖尿病人应少食；另外，梨性寒凉，脾胃虚寒的人不宜多食。,枣 具有健脾、益气、和中功效，脾虚、久泻、体弱的人，以及肝炎、贫血、血小板减少性紫癜等病人食用均有益处。但枣不宜多吃，吃得过多反而损脾助湿热，且损齿。,SHE,10,柿子 柿蒂煎服可治呃逆，与冰糖煎服可治妊娠呕吐；青柿汁可治高血压。但柿肉含大量单宁、柿胶酚，具有较强的收敛力，故便秘者不宜多食，胃炎患者及脾胃虚寒者也不宜多食。另外，空腹吃或与蟹同食，易形成柿石。,栗子 有补肾强筋、益脾止泻等功效。与乌骨鸡一起煮食更具滋补壮骨作用。但多食会导致消化不良。,柑橘 鲜橘能健脾和胃、温肺止咳；橘皮加糖煎服能治感冒；核捣烂与醋调成糊，外敷可治乳腺炎。橘性温，多食易,“,上火,”,，可致目赤牙痛及痔疮，还可引起皮肤黄斑。,SHE,11,住,秋天，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气。,SHE,12,行,天高气爽，枫林尽染，秋虫长鸣，大自然的色彩令人心旷神怡。这时，是人们户外活动锻炼和旅行的大好时光。应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、练气功等。,运动时，衣服可酎情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力；有条件的话，到野外郊游，更可使你感受秋天特有的宁静，更好地享受这金秋时光。,SHE,13,当日历翻到九月，时令即踏入金秋的门槛，人该如何养生呢？根据祖国医学的观点，肺脏保健当列为先。,喝水益肺,秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在,600,毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下,300,毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水,500,毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可直接从呼吸道,摄,入水分。原理是肺,开窍于鼻,，通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次,10,分钟左右，早晚各一次即够。,还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、肺之作用。,秋季保健肺脏为先,SHE,14,冷水浴锻炼正当时,祖国医学历来认为人和自然界是统一的整体。,黄帝内经,素问,中说：,“,人以天地之气生，四时之法成,”,。对于自然界的各种周期性变化,“,人亦应之,”,。秋高气爽，气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。秋季冷水浴，只要坚持不懈，持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。,冷水浴锻炼应先活动身体进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处。或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为,10,分钟,(,冬天为,5,分钟,),左右，以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦人体关节部位，以预防关节炎的发生。,SHE,15,食粥养肺,进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：,银耳大米粥 银耳,5,克，发泡后加入大米,50,100,克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。,莲藕大米粥 莲藕,10,克洗净切碎，大米,50,克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。,山药大米粥 山药,100,克，大米,50,克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日,2,次分食。,大枣银耳羹 银耳泡发，加入大枣,10,枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。,SHE,16,药膏润肺,秋令邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效。,威灵仙丸 威灵仙、薄荷各,60,克，皂荚,20,克，研末水调为丸，每日用姜汤,送服,3,5,克，主要用于咳喘复发。,黄芪膏 黄芪,100,克，水煎,3,次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜,500,克，日服,2,次，每次,1,匙。适用于所虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。,SHE,17,常笑宣肺,笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：,轻松微笑 发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。,会心之笑 自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。,SHE,18,开怀大笑 生发肺气，使肺吸入足量的,清气,，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。,运动健肺 强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，其中气功尤为优越。由于秋主收藏，故以静功为妙。,吸收功 晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走,10,分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下,3,公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。,拍肺功 每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约,10,分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。,SHE,19,秋季常见病和损伤的预防,秋天是发病较多的季节，常见的有鼻、咽喉、气管、支气管炎，急性或复发性哮喘等病，,肠胃疾病和意外损伤也时常出现。在秋季要 注意保健，防患于未然。秋季是支气管炎高发期其中是旧病复发者。此类病少则 一周半月，多则半月不愈，有旧病者要注意锻炼身体、增强体质、保暖防寒、少食辛辣食物、戒烟少酒。正常人也应适时增减衣服，以防 受凉而致病和复发病。,冷热更迭的秋季，早晚温差较大，燥风秋雨频袭，这时哮喘病最易复发，有体弱过敏性疾病的人，对温度变化敏感，适应能力较弱，极易因上呼吸道感染而诱发。季又是叶落草枯时节，空气中过敏粉尘猛增，有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触若已知过敏原 因者，更应杜绝接触。,SHE,20,秋季气温下降，人体受冷刺激后会产生一系列生理变化，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利，秋季气候是阴气长、阳气弱，肠胃的免疫力下降，病源微生物容易乘虚而入，所以有胃病的人，要特别注意腹部保暖，饮食应定量定时，少食冷饮和瓜果，不吃过热、过硬、过辣难消化的刺激性食物，还要注意保暖下肢和足部，免得寒从足下生，导致腹部脏器的气血输布失调，以免患上和加重胃疾。,许多儿童以及少数老人易患,“,热伤风,”,。一方面鼻流清涕，一方面全身大汗淋漓，或兼有溏便。这是衣服加得太早，被褥盖垫过厚的 缘故。常言道：,“,春捂秋冻,”,。所以，最好不要过早、过多添加衣褥，让机体逐渐适应热凉的环境。,SHE,21,谢谢大家！,