健康与养生道客巴巴.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,1,瑞格尔健康大讲堂,主办单位：瑞格尔专家组 承办单位：瑞格尔健康管理中心,健康与养生,东莞分部,邓晓筑,3,邓晓筑-,我的自画像,副主任医师,三十余年,在,三甲医院,从事医疗教学科研工作，中西医治疗常见多发性疾病，疑难重症，临床,经验,丰富,多项,国家级,、省级科研项目课题主研人及撰写多篇国家级、省级论文,长期细致研究健康管理、,中医养生问题,，,是瑞格尔健康管理中心专家委员会委员,特聘讲师,专家介绍,4,健康体检,健康体检是,生命质量评估方式，是身心健康的保障。,对游离在健康与疾病之间的亚健康、疾病前状态,等的干预。,拟定治未病、防微杜渐、转危为安可行措施。,最小的投资，获取最大的回报。,5,6,亚健康分类,机体虽无明确疾病，却显现生活能力降低，适应能力减退的生理状态,.,虽然无临床检查证据或者未达到诊断标准，但已有潜在发病倾向的信息，身体处于一种机体结构退化和生理功能减退、体质以及心理失衡的状态不完全健康，,亚健康分为躯体亚健康、心理亚健康、社会适应性亚健康、性亚健康、道德亚健康,瑞格尔健康体检,7,亚健康的表现,三减退,活力减退、反应能力减退和适应能力减退,;,六高一低倾向,接近临界水平的高血脂、高血糖、高血压、高血粘度、高体重、高负荷和免疫功能偏低。,不完全健康，但未达到疾病诊断标准。,8,食堂卫生,环境：防止口鼻飞沫、唾液交叉感染。,消除苍蝇、蟑螂等。,餐具卫生：用餐前碗筷加温,70,摄氏度以上。,进餐行为习惯：餐前,洗手,过量饮水或饮料,(,稀释胃酸,),禁止空腹喝酒,不要汤泡饭,细嚼慢咽，禁狼吞虎 咽。,9,个人卫生常识,日常生活中要讲究个人卫生，要注意一下几方面：,(,一）勤洗手，常剪指甲。日常生活中，手接触的东西多，容易染上细菌和虫卵，特别是指甲缝里，脏东西容易存留，因此，吃东西前，一定要洗手，要养好饭前便后常洗手的卫生习惯。,（二）勤洗澡，勤换衣服，勤晒被褥。每天皮肤要排出大量的油脂和汗水，和皮肤上的灰尘粘在一起形成油垢，堵塞毛孔，影响正常功能，长疮 等皮肤病。勤洗澡，常换衣服有助与皮肤健康。,（三）勤洗头，常理发。头皮和头发经常粘附皮脂和细菌，引起头皮瘙痒，头皮抓破后容易继发感染。要经常洗头，促进头皮的血液循环，头法不要留得过长。,10,（四）不随地吐痰。随地吐痰是不讲卫生的一种习惯，也是一种文明的表现，因为痰中带有细菌，病菌，落在地上干后随风飘散在空间中，人群容易吸入，结核病最易传播。,（五）不吸烟，不喝酒。烟中尼古丁，一氧化碳可使人头晕 失眠 记忆力下降。酒精对肝 肾及神经系统有慢性损坏作用。时间长了对人体身体健康十分有害。,（六）勤洗脸，勤洗脚。人的脸部分泌功能旺盛，容易染尘。早晚 洗脸有利与保持面部皮肤清洁。脚上的汗腺多，加上鞋袜覆盖，容易产生异味，真菌感染容易形成脚气，睡前洗脚可清除异味，促进下肢血液循环，冬季可防冻疮，还能清除疲劳，促进睡眠。,11,过度摄入高能食物饥饱中枢失控,胰岛素抵抗,瘦素抵抗,脂肪中毒,肿瘤坏死因子,脂肪肝、冠心病、血管硬化、脊椎退行性变、项韧带钙化、骨强度下降、骨质增生、,胆囊息肉、结石，肾结石、前列腺钙化灶、乳腺增生、甲状腺结节、炎症增生及肿瘤病变。,12,甲状腺结节,1.,良性结节占绝大多数，恶性结节不足,1%,。,2.,特别是在中年女性多见。,3.,甲状腺结节大致分为恶性、良性及囊性病变。,4.,多发性结节通常为良性病变。,5.,甲状腺癌多为：单个孤立结节，表面不平整，质地较硬，吞咽时移动较小，甚至可触及同侧颈部肿大的淋巴结,。,6.,甲状腺结节病理：结节性甲状腺肿，炎性结节，毒性结节，甲状腺囊肿，甲状腺肿瘤。,儿童期结节,50%,为恶性。,青年男性单个结节警惕恶性。,女性新生、或原发的结节短期内迅速增生，应怀疑恶性病变。,（放射核素：冷结节，穿刺细胞学：结节性质正确率,80%,）,7.,有良性、恶性结节者，不要吃高碘物质：海带、紫菜、海蜇、海苔、藻类。,肾结石,1.,肾结石好发的部位：肾盏、肾盂、输尿管。,2.,肾结石比其他任何部位的结石更容易直接损伤肾脏,.,因此早期诊断和治疗非常重要。,3.,肾结石发病规律,:,“,夏季形成，冬季发病。,”,夏季：人体大量出汗,体内脱水,-,排尿减少,紫外线,-,维生素,D,、维生 素,A,增多,小肠吸收钙离子,尿液排泄钙增加,尿内结晶物质,结晶核,结石。,冬季：尿量增多,小结石尿液冲刷,向下移动,肾绞痛。,4.,六种结石：草酸钙结石（占,80%,。控制高钙食品：如牛奶、高草酸如菠菜）,磷酸钙结石（占,6-9%,。控制高磷食品：如肉、鱼、骨头汤）,尿酸（尿酸盐）结石（占,6%,。酸性尿形成。,“,天然虾青素,”,抗氧化，防尿酸结石。）,磷酸胺镁结石（占,6,10%,。碱性尿中形成。女性多见。限制蛋白质 摄入量，每日蛋白质,48,80,克）,胱氨酸结石占,1,2%,。酸性尿中形成。,嘌呤结石。,14,高尿酸血症,1.,槪念：正常情况下，人体内尿酸大约,1200,毫克。每天新生成,600,毫克，同时排泄,600,毫克。,2.,生理：尿酸生成、排泄是恒定的，反映代谢、免疫等机能。,3.,发病原因：人体尿酸生成、排泄异常。,抑制尿酸合成酶活性减弱（黄嘌呤、核苷转移 酶等。）,促进尿酸合成酶活性增强,80%,内源性，,20%,外源性。,4.,食物：,含嘌呤食物：动物内脏、虾、蟹、大豆等。,不含嘌呤食物：玉米、芹菜、茄子、卷心菜、大萝卜、南瓜、西红柿、土,豆、鸡蛋、牛奶、杏仁、核桃。,天然虾青素：红心鸭蛋、紫菜、海带、地木耳、牡蛎、鲑鱼。,15,健康的含义：健康是指身体、心理和社会适应能力均处于好的状态。,16,健康四大基石,合理营养,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,17,送您一把金钥匙,少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶，少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼，少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动，少坐多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑。,18,养生的含义,通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。,：“圣人不治已病治未病。不治已乱治未乱,.,夫病已成而后药之,乱已成而后治之,鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？,”,保养生命并非保命。并非老了才养，病了才治，饿了才吃，渴了才喝，急了才便，困了才睡，累了才歇，胖了才减。,19,养生金字塔,养身 最底层 必需 吃 睡 动。,养生 中层 必定 习惯决定行为。,养性 顶层,必然,自然规律,20,子午流注,21,子午流注,中医子午流注在我国历史悠久，其理论基础在两千多年前的中医经典,黄帝内经,中就已经奠定，在中华民族传统医学的宝库中，是最具有特色的宝贵理论。,中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在,12,个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。,22,子时,(23,点至,1,点,),，,胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。,丑时,(1,点至,3,点,),，肝经最旺。“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。,子午流注,23,寅时,(3,点至,5,点,),，肺经最旺。“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧,卯时,(5,点至,7,点,),，,大肠经最旺。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。,辰时,(7,点至,9,点,),，,胃经最旺。所以，人在,7,点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以在,7,点清胃火。胃寒者,7,点养胃健脾。,子午流注,24,已时,(9,点至,11,点,),，,脾经最旺。“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者,9,点健脾；湿盛者,9,点利湿。,午时,(11,点至,13,点,),，,心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者,11,点补心阳；心率过速者滋心阴。,未时,(13,点至,15,点,),，,小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气；,子午流注,25,申时,(15,点至,17,点,),，膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。,酉时,(17,点至,19,点,),，肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。,戌时,(19,点至,21,点,),，,心包经最旺。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。,子午流注,26,亥时,(21,点至,23,点,),，,三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。古籍,灵枢,：“经脉流行不止，与天同度，与地同纪。西安大唐汉方肿瘤研究所系列抗癌组方根基于深厚的当今中医临床实践并依照,黄帝内经,、,金匮要略,中“子午流注”经络运行理论为基础，并大量吸取了对现代医学的有关认识、进展和经验，对肿瘤的发生、发展及其预防和治疗、康复等一系列理论和实践问题进行理性总结归纳，临床总结出一套行之有效的治疗方案，靶向治疗各种恶性肿瘤已取得了可喜成果，为大量国内外晚期肿瘤患者及家庭带来福音，使众多晚期肿瘤患者的生命在这里得到了延续！,子午流注,五种蔬果榨汁喝，消除啤酒肚,美国芹菜,二大片；,大黄瓜,四分之一条；,甜椒,二分之一个；,苦瓜,四分之一条；,青苹果,一个,(,去皮,),，将其洗干净后，逐一的使用压榨汁机榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁,C.C,。,这杯蔬菜汁应该在,早晨空腹时,饮用最佳，也,才有效,，记得勿添加任何调味料，每日饮用一次。,有八种食物，少吃为妙！,(,上,),(1),皮 蛋,会引起,铅,中毒，并造成身体内，钙质的流失。,(2),臭 豆 腐,在发酵过程中，极易被微生物污染。,同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。,(3),味 精,每人每日对味精的摄取量，以不超过六公克为原则。,(4),菠 菜,菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙结合，而被排出体外，引起人体锌与钙的缺乏。,水,世界卫生组织对健康水有六大标准：,1.,洁净无污染，不含细菌、有机物。重金属等有害物质。,2.,含有适宜有益于健康，易于人体吸收并呈离子状态的矿物质,3.,分子团小，溶解力和渗透力强。,4.PH,值呈弱碱性。,5.,负电位可清除体内过多的强氧化物质（自由基）。,6.,水中含有溶解氧。,水是生命之源。世界上最早的生命就是诞生于水。在成人的组 织中水的比重约占,70%,，中年人的组织中的比重约占,60%,，老年人的组织中水的比重占,50%,，其中血液里的水占,90%,，脑组织里的水占,85%,，肌肉占,75%,，骨骼占,5%,。而新生儿体内水可高达,80-90%.,如果人体中水的比重低于,50%,，人的生命就会受到危险。,品 茶,茶：性味：甘则补，而苦则泻归经：心、脾、肺、肾。李时珍：清火去疾。春季宜新茶，夏季宜饮绿茶，秋季宜饮花茶，冬季宜饮红茶。唐代刘贞提出“茶十德”：以茶尝滋味，以茶养身体，以茶驱腥气，以茶防病气，以茶养生气，以茶散闷气，以茶利礼仁，以茶表敬意，以茶可雅心，以茶可行道。（春茶一芽二叶干样：氨基酸：,3.1%,、茶多酚：,19.6%,、儿茶总量,:13.8%,、咖啡碱,5.7%,。）咖啡碱：是强有力中枢兴奋剂，振奋精神，强化思维，减轻疲劳，解热镇痛，利尿通便，消毒减菌。酚性物（主要是儿茶等）防心脑血管疾病、防癌最有效药物。降低血脂、胆固醇，防治高血压、抗损伤，抗癌，抑制致癌物质形成，减肥，清食，抗衰老，健力美容。久坐少动、肥胖者，高血脂症，易疲劳者宜饮茶。睡眠质量差不宜饮茶。,有八种食物，少吃为妙！,(,下,),(5),猪 肝,（,100,克食物中含胆固醇,200-300,毫克以上的为高胆固醇食品）猪肝就属于这样的食物。,(6),烤 肉,在燻烤过程中，会产生如苯等有害物质，是诱发癌的因子。,(7),腌 菜,腌菜若制作不得法，菜内隐藏致癌物硝酸胺。,(8),油 条,油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，铝就很难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。,五种食物，让你百毒不侵,（一）猪血,猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。,（二）食用菌类,黑木耳常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。,（三）新鲜果汁,食用足量的新鲜果汁后，可以使血液呈碱性，也有让血液细胞毒素溶解的功用。,（四）豆类,绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝脏、清肝降火。,（五）海藻,海藻类食物多呈碱性，而且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随排泄物一同出来，可有效的防治高血压和心脏病等放射性疾病。,一个防癌的简单策略,1.,一天中吃五种以上的蔬果,2.,喝茶,3.,限制红肉摄取,4.,限制饱和动物脂肪,5.,节制酒精,6.,多吃大豆类食物,7.,每天至少服用一颗综合维它命,8.,每周三次以上的运动,9.,戒烟,),十个经科学证实的长命偏方,(,上,(1),喝茶。,茶里含有预防疾病，和老化的抗氧化物质。,日本研究显示，喝茶的人不仅命较长，也较不容易得肺炎、和中风。,多喝茶可降低胆固醇、和血压。,(2),信教。,美国研究机构指出，上教堂的人，比较不容易得心脏病、高血压或自杀。,英国心理学家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主义、或巫术，都有强化生命力的力量。,(3),增加睡眠时间。,科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。,十个经科学证实的长命偏方,(,中,),(4),洗冷水澡。,冷水澡，可以改善循环系统的毛病，提高免疫力、和生育力，并且减低心脏病发作的机率。,(5),喝红酒。,英国医学证实，所有酒类，都可以调节胆固醇，防止血凝块，并且降低罹患心脏病的可能性。,而红酒中的抗氧化剂最丰富，边进餐边喝红酒的效果最佳,(6),养宠物。,根据剑桥大学的研究，养宠物的家庭较没压力，也较少生病。,(7),结婚。,已婚者比单身者长寿。此外，快乐的性生活，也能让你年轻起来。,12,种简易养生运动,(,上,),(1),梳头。,各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。,(2),鸣鼓。,以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。,(3),揉眼。,各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。,(4),捏鼻。,常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。,12,种简易养生运动,(,中,),(5),叩齿。,齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。,(6),吞津。,闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。,(7),转颈、耸肩。,肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。,12,种简易养生运动,(,下,),(8),干擦。,用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。,(9),拍肩。,左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。,(10),转腰。,右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。,(11),握拳。,双手紧握后放松，反覆数回，直立或坐姿时均可从事。,(12),踩脚尖。,右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。,39,心血管及代谢系统疾病：基础疾病,这类疾病可致脑部最细小弹力性血管增厚,-,变硬,-,管腔狭窄,脑部先是细小血管痉挛。细小血管狭窄：（,8-10,年）中血管狭窄：（,4-5,年）大血管狭窄：,XING,（,1-2,年）,1.,细小动脉硬化,:,小动脉内膜下玻璃样变,-,弹力纤维增厚,-,中层增厚,-,血管变硬,-,管腔狭窄。以心、脑、肾明显,.2.,动脉粥样硬化：大、中弹力型动脉四肢、肾、冠状动脉、脑动脉管壁增厚，变硬失去弹性，管腔狭小。,3.,其规律：青少年时期发生，中老年加重，男比女多。,4.,耳鸣,-,基础病。,40,代谢综合症又称：四高一低（高血压、高血糖、或糖耐量异常、高甘油三脂症、高密度脂蛋白胆固醇水平下降）这与胰岛素抵抗有关。,1.,胰岛素是身体内非常重要的激素，是由胰岛素,B,细胞分泌的。主要作用于脂肪组织、肌肉组织和肝脏。,2.,具有多种生理作用，是人体唯一的一种降低血糖的激素。,3.,胰岛素抵抗：是指机体组织或靶细胞（如骨骼肌、脂肪及肝脏）对内源性或外源性胰岛素的敏感性和反应性降低，因而导致正常量的胰岛素不能产生正常的生理效应。而需要超正常量的胰岛素才能到正常生理效应。,4.,影响胰岛素抵抗发生和发展的重要因素肥胖：体力活动少有关。遗传因素饮食结构,:1.,转基因食品危害：脑萎缩，免疫力下降，诱发癌症并传递下一代，三十年或更长的时间。,41,颈源性疾病：,(,颈背肩肌综合症,-,寰枢关节,-,椎动脉供血不足。,),（注：高枕无忧、伏案工作者易患此疾病。）相关内容补充：寰枢关节,1.,寰枢关节处在头颅与颈椎交汇处，为颈椎活动的枢杻。颈椎旋转运动的,50%,由寰枢关节来完成。,2.,屈伸运动的一半左右与寰椎关节有关。,3,枢椎作为,10,块肌肉的起止点（左右头后大直肌、头下斜肌、颈棘肌、左右的中斜角肌、肩胛提肌）这些肌肉分别参与头颈部的旋转、屈伸、侧屈等运动。当寰枢关节周围软组织受到长期静力性或累积性慢性损伤，其组织发生变性、机化形成粘连，疤痕甚至挛缩，致使组织肌力不平衡，寰枢关节平衡状态失调，而产生错位，由此可见寰枢关节解剖特点使其容易发生位置改变。,42,椎动脉供血不足,椎动脉自寰椎横突孔穿出后绕过寰椎侧后方，跨过寰椎后弓的椎动脉沟，转向上方，经枕骨大孔进入颅骨，此段椎动脉走行复杂、弯曲。椎动脉经常出现堵塞，之处。由于上下椎动脉受到明现牵拉，或者形成折叠样弯曲，均会影响椎动脉血流。,43,谢谢大家！,