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戒烟前备战小招术

 　　您是不是已经下决心戒烟了?太好了,不过别急,戒烟前,我们先为您支几招,为您的戒烟行程保驾护航! 

　　1. 将吸烟的坏处一一列出,随身携带，不断激励自己。

　　2. 饮食清淡、细嚼慢咽、少量多餐，饭后记得刷牙或漱口。

　　3. 保持充足睡眠及适度运动，避开吸烟的环境，并多和支持自己戒烟的亲朋好友在一起。

　　4. 以手持笔代替手持烟的习惯，保持高度的信心，用轻松愉快的心情不断地鼓励自己：我一定会成功！

贴心四招,助你戒烟

贴心招式一：
　　放松，深呼吸；想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。
　　戒烟时，只靠意志力、一味压抑吸烟欲望是必要的，却是相当辛苦的；事实上对抗吸烟欲望最有效的方法除靠意志力外，建议配合药物治疗，会有效减轻你的吸烟欲望，不会让你觉得太辛苦，另外用行为转移、情绪舒解的方式，如想吸烟时做深呼吸10至14次，也可缓解吸烟欲望。

贴心招式二：
　　喝杯冷水；可滋润喉咙，又可有效抑制欲望。
　　戒烟时要避免喝酒、咖啡和浓茶，多喝白开水、牛奶及新鲜蔬果汁。借着多喝水、多排尿，多运动、多流汗，可加速排除体内的尼古丁等有害物质。

贴心招式三：
　　活动一下；用力伸展四肢，做扩胸运动或原地跳跃。
　　戒烟初期除极度渴望吸烟外，容易情绪不稳、精神变差、注意力不集中，记得随时随地用力伸懒腰、活动筋骨，配合药物治疗可以有效减轻这些戒断综合征的表现。

贴心招式四：
　　清水冲脸；立刻感觉神清气爽，精神马上来。
　　建议在精神不济时，立即用冷水冲脸，保证马上提神。

戒烟方法集锦

1. 循序渐进
此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到每天15-20支后，他们将采用一次性戒烟法，因为他们不可能保持长时间少量吸烟。

2. 戒掉最容易戒的烟
观察你的吸烟日记，首先戒掉那些机械性和没有经过考虑吸食的卷烟。只在必要时吸烟。

3. 延长吸烟的间隔时间
逐渐增加两支烟之间的时间间隔，直至几个小时内或整个晚上不吸烟。

4. 不时地戒烟
尝试在早晨尽可能地保持长时间不吸烟。出门1到2小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡后一刻钟内不吸烟。

5. 一次只买一包烟
避免储备卷烟和购买整条卷烟。

6. 改变习惯
如果你习惯醒来后吸烟，那么醒后就去沐浴或立即去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在草某张椅子上吸烟，一段时间内避免坐这张椅子。

7. 限定吸烟的地点和场合
确定几个可以吸烟的地方，避免在此外的其它地方吸烟（如，汽车里，公寓里，有孩子在的场合，有不吸烟者在的场合）。

戒烟的第一周

　　戒烟的第一周，是非常关键的一周，你需要在这周里改变很多的习惯，适应很多没有卷烟的生活，安全度过第一周，对你来说很艰难，也很关键哟！

　　－当你在场时，请求其他人不要吸烟，同时避免自己去吸烟的场所。
　　－得到你周围人和健康专家的支持。
　　－改变习惯，避免一些你经常吸烟的场所和可以吸烟的场合。
　　－当你特别想吸烟时，可以采用其他的方式，（例如：散步、喝水、咀嚼口香糖） 一般强烈想吸烟的欲望也就持续3到5分钟的时间，这几分钟过后，这种想吸烟的感觉就会逐渐消失。
　　－习惯没有卷烟的生活需要时间和毅力。

绝对避免再碰一支烟

　　再碰一支烟的行为经常会导致复吸。因此，避免再碰一支烟，是相当重要的,哪怕仅仅是只吸一口。拒绝吸第一支烟比拒绝第二支容易。
　　为防止您复吸卷烟准备一个“紧急方案”，万一您又吸了一支或几支烟，请立即采取应对措施：
　　－尤其避免重新开始有规律地吸烟。不要去买卷烟，扔掉您储藏的所有卷烟
　　－提醒自己您不再吸烟的诺言。坚定决心，这是您最后吸的卷烟
　　－做记录，分析您重新吸烟的原因
　　－把这次戒烟过程中的意外事故看作是一件正常事，并从中汲取经验，而不要把它当作是一次失败
　　－不要自责，避免内疚
　　－向支持您戒烟的亲友求助

戒烟成功，体重增加怎么办

　　停止吸烟后，有些人的体重会增加。一般来说，增加的体重是适度的（平均增加3至4公斤）。一些人自认为，减轻体重的惟一办法就是重新开始吸烟，这种理论是没有根据的。事实上，复吸会使您意志消沉，而意志消沉又会导致您饮食无节制，致使体重增加。告诉您自己，如果您有能力做到几个月不吸烟，您同样有能力减轻体重。为了减轻体重，运用您戒烟时所采用的同样方法。着手改变您的饮食结构，多进行运动。

　　·改变您的饮食结构
 　　少吃含油脂的食物（黄油、肉类、沙司、巧克力），多吃水果和蔬菜

　　·多做锻炼和体育运动
 　　这是一种愉快而有效的减轻体重的方法。走楼梯而不要乘电梯；用自行车或步行替代汽车；提前一站下公车，然后步行回家。

　　·向专家寻求帮助
　　如果您没有达到减轻体重的目的，不用犹豫寻求专业人员的帮助：咨询您的医生或者饮食专家

抵制复吸为您支招
很多时候，人们没有意识到他们在接触诱发因素的时候，会自然而然的点燃卷烟，当他们意识到的时候，他们已正在吸最后一口了。
　　当你了解你的吸烟习惯之后，你需要想好应对各种诱因的办法，让你能在紧急情况随时想出应对的办法，摆脱复吸的困扰。
　　诱发因素
　　餐后、压力、饮料、开车、性生活、特定地点、庆祝、你的怪脾气老板、吸烟的朋友们、早晨、和朋友吵架、放松、感到无聊、忧郁

餐后——吃完饭怎么办

1. 当吃完饭后，不要马上放任自己去吸烟，找一些事情做，打发餐后几分钟的时间，不要让自己闲着。
2. 吃完饭后，你可以只是坐着，如果你喜欢的话可以聊天，只是把开始的5分钟打发掉。
3. 如果你愿意，试试用餐巾来做做折纸。接着像这样拖延时间，很快餐后的吸烟欲望可能会降低很多。

压力——令人紧张的情境
　　1. 让自己离开任何让你感到紧张的地方，如果你不能出门，那么平静的呼吸几下，并且假装你在其他什么地方。马尔代夫一年四季都是真的很美，所以想象着去那里吧，而且等5分钟再吸烟。
　　2. 在你等待的这段时间，提醒你自己这件事：吸烟实际上真的对释放压力毫无作用，它对实际问题不会做任何事情，想想你能采取什么其他的行动来真正解决实际问题。
　　3. 使用一些你学到的新的减压方法，代替卷烟来缓减你的压力。

饮酒——如何享受你的快乐时光？
　　1. 如果可以的话，喝些不含酒精的饮料。小心所有关于饮酒的事情，记住，在你戒烟之后的第一个月最好是避免饮酒。在我们的经验里，酒精是我们遇到的最强的吸烟诱发因素之一。
　　2. 让你另一只手不空着，玩玩饮料吸管、敲敲手指，其他能放在你手里的东西？

        开车——如何开车
　　1. 现在试试一直等到你开完车了再点烟，如果你要打开收音机，最好也还是改变惯例，拨到新的电台听几天。
　　2. 试试将一个空气清新剂放进你的车里，并且将车子收拾干净，也许享受着的新车的味道会让你更容易推迟点烟的时间，一直到你出了车子。
　　3. 如果你堵在路上了，用你的双手做些其它事情，例如敲敲汽车的仪表盘。

        性生活——性生活之后做些什么
　　1. 将你的烟放在另外一个房间里，你不会翻个身就能点着一支烟，仅仅只是将这一对拆开“性生活=吸烟”。
　　2. 花点时间称赞你的伴侣，对方也希望你这么做。
　　3. 躺在床上，放松，而且就是享受这一时刻。

特定地点——在那些让你想起吸烟的地方该怎么做
　　1. 当你到了某个经常吸烟的特定地方的时候，尽量等待尽可能长的时间之后再吸烟，以帮助你的大脑打断这个地方和吸烟之间的“联系”。
　　2. 当你确实要在这个地点吸烟的时候，先起来离开这个地方，只是将吸烟的欲望和真正点烟之间拖延一下。
　　3. 制作一张你吸烟地点的地图，然后通过试试新地点来打破惯例。
        庆祝——在聚会上做些什么？
　　1. 提醒自己你在聚会上快乐的原因不是因为烟，如果有什么区别的话，那就是吸烟让你感到的痛苦全部稍后出现。
　　2. 当你感觉想吸支烟的时候，开始和别人交谈，明白你是否能禁受得住这种欲望考验，告诉自己你会在下一次时再吸烟。
　　3. 如果真的不能忍住，去室外吸烟，这会打断 “聚会=吸烟”之间的联系。
　　4. 吃些健康的零食，从而不让你的嘴闲下来。
你的怪脾气老板——如何对付一个怪脾气的老板
　　1. 当你老板做些惹人生气的事情时，做做深呼吸，告诉自己只要放松，那种感觉就会过去，而且你会明白实际上没有吸烟你也能度过一次小斗争。
    2. 下次老板再做些事情的时候，先给你的朋友打个电话，然后告诉他们所有恐怖的细节，那会释放你的一部分怒气，而且会在感到压力和习惯性吸烟之间拖延一下。

吸烟的朋友——如何去拜访吸烟的朋友？
　　1. 当他们吸烟时也不要吸烟，看到其他人点烟而自己不点，可以获得宝贵的实践经验，只是在他们吸烟之后而在你吸烟之前等待5分钟。
　　2. 和你的朋友说老实话，让他们知道你正在尝试做的事情相当困难，而且需要他们的支持。
　　3. 演练我们提供的“面对烟友的诱惑”清单。

换一种方式开始你新的一天
　　1. 代替你一起床就吸烟的做法，不如花点时间和孩子玩耍、回复电邮、看看短信或做些家务。让你的双手在起床后最初十分钟里忙碌起来。然后再吸烟。
　　2. 还没吸烟呢。那么就等到冲澡之后吧。
　　3. 放弃过去那些高脂肪的早餐吧。它们就是很大的诱因。
　　4. 如果常规的早间新闻让你想吸烟，那就看看网络上有趣的新闻。

      沮丧或生气——如果你亲近的人令你沮丧或生气
　　1．制定一个原则，在你们和解之前绝不能吸烟。记住多数的烟民借助于卷烟来躲避内心情感。如果你能接受它们，自然一切都会过去的。
　　2．求同存异。有时为了和平，要接受不同的观点而不是反复地争论。这样你们都是胜者。

无聊——如何战胜无聊
　　1. 当你感到无聊，只需在点烟前多等待五分钟。电话联系那些长期没有联络的亲友或其他人。告诉他们你的生活和你的戒烟决定。你的支持团队会不断壮大。
　　2. 当你吸烟打发你觉得无聊的时段，还不如行动起来，申请一个健身房的健身卡，用健康的方式代替吸烟，在健康中度过无聊的时段。

忧郁——感到忧郁
　　1. 我们中的大多数人成长的过程中都相信忧伤是件坏事。但忧伤就如同快乐一样自然。接受它。让自己经历那种情感。
　　2. 大哭一场。痛哭会升高血液中复合胺的水平，致使你之后有个更好的情绪。
　　3. 让自己记住吸烟并不能解决令你忧伤的问题。吸入身体里四千种化学物质，并不能使烦恼离开。

戒烟问答
Q：吸烟对人体有哪些害处？
A：每支香烟经过燃烧后会产生四千余种化合物，这些化合物可分为四大类：尼古丁、焦油、一氧化碳及其他化学成分等。这些成分已被科学证实会危害人类的健康，包括各种癌症、心血管疾病、慢性支气管炎、肺气肿等慢性阻塞性肺疾病、骨质疏松症及更年期提早来临等。孕妇吸烟容易导致胎儿早产及体重不足，甚至导致流产几率提高等。
Q：戒烟后会不会发胖？
A：不一定。有些人戒烟后体重反而会减轻。若真的发胖，多半也在2-5公斤之间。戒烟时不宜同时减肥，应等确实戒烟成功再来处理体重的问题。运动及控制饮食是控制体重的最好方法。即便真的一时无法减肥，稍胖一点对健康的影响也比吸烟小得多。
Q：戒烟是循序渐进好还是一下子戒掉好？
A：答案因人而异。每个人都可以选择对自己最有利的方式，不过多数戒烟成功的人是一口气戒掉的。
Q：戒烟后为什么咳得更厉害？
A：大约有五分之一的人，戒了烟反而咳嗽。其实这是暂时现象，代表戒烟者肺部排痰能力增加，身体的机能正在恢复中。
Q：戒烟后睡不着怎么办？
A：很多人戒烟后会失眠，如果没有其他身心方面的问题，单纯由于烟草依赖造成影响，在两、三周内便会逐渐消失，但有的人会持续比较久的时间。
Q：戒烟后我的身体真能恢复健康么？
A：香烟对身体造成的伤害有一部分是永久性的，例如肺气肿。但是也有一部分是可以恢复的，例如呼吸道上皮细胞的排痰能力。戒烟时间久的话，许多疾病的发生率就与非吸烟者无异。例如心脏病的发生率在戒烟十年内可以恢复正常，肺癌的发生率在戒烟十五年至二十年后也与不吸烟者相同。
Q：戒烟后偶尔吸一根有没有关系？
A：戒烟成功后也请不要吸烟。即使一两根也可能使之前的戒烟努力前功尽弃。
Q：哪些戒烟者适合接受专业医生的戒烟治疗服务？
A：专业医生会为许多的戒烟者带来更好的戒烟服务，尤其是：
•患有肺部疾病者，如支气管炎、肺气肿等
•患有慢性疾病者，如心血管疾病、高血压、糖尿病、B型肝炎等
•感冒或经常咳嗽者