胃肠保养六招.doc

2025-2-18
胃肠保养六招

　　中医认为，脾胃为人体后天之本，脾胃纳运水谷的功能正常，才能维持人体正常的生理功能；脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿。以下方法有助于保养肠胃，不妨一试。

　　招数一 饮

　　冬春之交气候干燥，人们常常会出现上火、便秘、消化不良等症状。早喝盐水晚喝蜜，尤其适合这个时节。清晨起床后空腹喝1杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善胃肠的消化吸收功能。而每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

　　招数二 调

　　胃肠道疾病的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，保持精神愉快和情绪稳定很重要，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及肠胃。

　　招数三 排

　　定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

　　招数四 忌

　　冬春之交不单是肠胃疾病易发的季节，同时也容易患上其他疾病。治疗这些疾病的某些药物对食道和胃黏膜有刺激性，服后可出现胃肠道不良反应，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用这些药物的话，以选择在餐后或就餐中服用为好，胃中有食物可减少药物对胃肠道刺激。

　　招数五 揉

　　揉腹可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤为重要。方法是选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再按逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　　招数六 呼

　　早晚各做1次腹式呼吸（开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒钟，此时身体会感到紧张，接着利用8秒钟的时间缓缓地将气吐出，吐气时宜慢且长而且不要中断），时间为15分钟，随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增加，消化功能也得到了增强，对糟粕的排除更加彻底。

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