网球步伐训练.docx

一、网球步法训练——单人网球脚步练习方法
 　　单人网球脚步练习方法1：定期或经常性地进行慢跑.
 　　单人网球脚步练习方法2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.
 　　单人网球脚步练习方法3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.
　　单人网球脚步练习方法4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.
　　单人网球脚步练习方法5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习.
　　单人网球脚步练习方法6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.
　　单人网球脚步练习方法7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.
 　　单人网球脚步练习方法8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.
 单人网球脚步练习方法9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习.
 　　单人网球脚步练习方法10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球. 要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.
 　　二、网球步法训练——双人网球脚步练习方法：
 　　双人网球脚步练习方法1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧.要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间.
 　　双人网球脚步练习方法2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回.不断反复练习.
 　　双人网球脚步练习方法3.教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5"五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网.
  　　三、网球步法训练——罗迪克网球脚步练习方法：
　　罗迪克如何练习脚步移动？罗迪克网球脚步练习方法是怎么样的呢？
　　网球脚步移动练习，持续时间：30分钟，地点：足球场。
 　　事先在草地上排放两行网球，彼此间隔一定的距离。罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
 　　轮到你开始网球步法训练：
 　　在网球场上，你也可以找到合适的训练方法，只要竭尽全力效果同样显著。以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。
 　　每组的内容如下：1）跑到最近的单打边线后迅速返回（当然这最多只有一步之遥）；2）跑到发球中线后迅速返回（也就是发球区的“T”字位置）；3）跑 到另外一侧的单打边线后迅速返回；4）最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。注意，尽力做好第一步，还要尽可能保持全速运动，每三组为一个系列。
现在，和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。不用持拍，先站到发球区的“T”字位置上，做出准备动作。然后让你的同伴站到你对面的网前附近，随着他指向球场 的任何一个区域，你都要迅速移动脚步跑到位。同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示，这样你就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动。