老年人春季户外活动要适量.doc

长沙男科医院
老年人春季户外活动要适量

清明前后，春光明媚，民间有踏青、放风筝等放松身心的习俗。专家提醒，老年人阳春三月活动要适量，以免引发其他身体疾病。

踏青时，老年人大都爱穿没有后跟的鞋子，认为这样走路轻便安全，其实这种做法并不好。市三中心医院骨科主任医师肖联平介绍说，老年人由于脚的肌肉与韧带都发生了退行性改变，足弓弹性丧失，负重能力下降，肥胖者往往已形成平足。另外，老年人体内组织器官也出现退行性变化，椎间盘等弹性软垫的作用也减退了。长时间穿没有后跟的鞋子，很容易引发头痛。再者，无跟的鞋，定向转动性最大，稳定性最差，容易引起脚的各种损伤和劳损。因此，老年人也应穿稍有后跟的鞋，这对老年人的站立和行走都比较有利。

放风筝也是清明前后人们喜爱的活动。肖联平提醒老年人，放风筝时一定要注意安全，防止意外发生。放风筝不能保持同一个姿势时间太久，这样容易造成颈肩部肌肉紧张、疲劳，加重病情。因此，老年人要根据自己的身体状况，调节放风筝时间的长短，运动前还应充分活动颈部。有椎动脉供血不足者，要尽量避免突然转头，防止椎动脉供血不足而发生脑血管意外。

此外，老年人外出活动一定要量力而行，切不可逞强，活动强度应以心率不超过105次/分钟，呼吸不超过24次/分钟为宜。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎的老年人更应注意身体变化，以免发生意外。
2