如何驾驭愤怒的情绪.doc

　你 能 驾 驭 愤 怒 的 情 绪 吗？　
　　愤怒是一种复杂的本能，它以多种方式影响着私人的和社会各种关系。本测试题的目的在于，考查一下：你到底是愤怒的主人呢，还是愤怒的奴仆？愤怒可以有建设性的作用，也可以破坏性作用。
尽可能的仔细回答下列分成小节的问题。
一、你的愤怒程度
1、 A、我经常发怒，甚至因为小事情。我知道自已有时错了，然而我难于认输。
    B、我有时也发怒，可一旦事情过去，我总觉得有点惭愧。
    C、我不发脾气。我从没有真的发怒，而且每当别人有这种愚蠢的孩子的行为时，我会感到非常可笑。
2、 A、我欣赏电影中愤怒场面，我自已不会去摔东西。但看这种真实的情景使人满足。
    B、我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中愤怒场面一样。
    C、我与电影中的愤怒场面有强烈的共鸣：事实上它有时教会我怎样在自已的生活中表达愤怒。
3、 A、我发怒时大声叫喊，让人们都知道我是多么愤怒。
    B、我发怒时，就默默地走开。
    C、我试图克制，但是不管干什么心里都烦。
4、 A、当我感到受了伤害时，我会几个小时说不出话来。
    B、当我感到受了伤害时，我会当场反击。
    C、伤害感情使我痛苦极度了，我会再也不提这件事的。
5、 A、愤怒的人使我害怕：我总是想法与他和解，或者躲开他。
    B、别人和我翻脸时，我听他说完，然后想法使他平静下来，以使我们能谈谈这件事。
    C、我不怕别人发怒：事实上我喜欢吵架。
二、个人愤怒
    本小节测试你在生活中表达愤怒的倾向。有时人是奇怪的矛盾体，在单位里卑躬屈膝，回到家又大发雷霆，
    或者反复无常。
6、你是否与配偶、家庭或亲近的朋友吵架？
    A、经常？
    B、有时？
    C、从不？
7、如果你的配偶对你不忠，你会：
    A、攻击第三者？
    B、使你的配偶感到罪过并且痛苦？
    C、忽视整个事件？
8、你是不是信奉说出真实思想？
    A、是的，永远这样
    B、不，你宁愿从心底说相反的事
    C、如果会引起麻烦，就不说真话。
9、喝了酒之后，你是：
    A、通常觉得舒坦和轻松？
    B、变得沉默而忧郁？
    C、心情变坏，说出清醒时藏着的不愉快的话？
10、你愤怒时打过孩子吗？
    A、是的，打过几次。
    B、只是偶尔，在特别发火的情况下。
    C、从来没打过。
11、在家里吵架时，你摔东西吗？
    A、是的，有时候
    B、只是在吵架爆发时摔
    C、从没摔过
12、你知道自已做了件会激怒配偶或好朋友的事，但你认为自已并没做错。你会：
    A、对此保持沉默
    B、告诉他们并回避他们的愤怒
    C、大胆地告诉他们
13、你的配偶不断地就一个问题责骂你。你是不是：
    A、发脾气，然后很快平静下来
    B、每次听到唠叨这问题就吵
    C、忍耐着，但感到长时间的生气
14、你是否认为愤怒摧毁了友情？
    A、是的。
    B、不是，好的争吵能增进爱情。
    C、不必要，但又不可避免。
15、当你在工作时不愉快，或离开家时候，你是否会将愤怒加在与你亲近的人身上？
    A、 从不。
    B、经常
    C、你试图克制，但却无法控制地与他生气。
三、社会愤怒
    男人比女人更易于表达私人圈子以外的愤怒，本节测试用以检查你在不特别熟的人面前克制愤怒的能力
16、你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后它就坏了。你会：
    A、打电话给商店，温和而理智地要求退货
    B、尽一切可能要求赔偿
    C、寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿
17、因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问话使你恰好没赶上唯一合适的火车。你会：
    A、感到愤怒，但什么也不说
    B、告诉那人他误了你的事
    C、像以往那样耸耸肩了事
18、早上三点钟时，你被邻居家吵闹的音乐惊醒。这已经是两周以来的第三次了。你会：
    A、径直去大声叫他们安静下来
    B、次日早上从门缝里礼貌地塞张便条
    C、非常生气，但什么也没做
19、你在单位里发过脾气吗？
    A、是的，常对下属发脾气
    B、是的，常对上司发脾气
    C、不发脾气
20、最近你看到一部极糟的电影，你：
    A、中途退场了
    B、坐在那儿等到散场
    C、给报纸去信抨击或在某些公共场合表示你的不满
21、你排队时有人在你前面加塞，你会：
    A、拍拍他肩膀，叫他到后边排队去。
    B、瞪着他，什么也不说。
    C、和队里的别人大声抱怨。
22、在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你的裤子上，你会说什么？
    A、“没关系”。（真心地）
    B、“没关系”。（从牙缝里说）
    C、“你这蠢猪，赔我的裤子！”
23、你在诊所里等着预约的诊断，但你很忙了，等了二十分钟后，你会：
    A、继续等。
    B、礼貌地解释说你必须走了，并且重新约一个日期。
    C、大声抱怨着走出去。
24、如果售货员对你态度粗鲁，你会：
    A、猜想他可能今天不顺心，并且忘掉这事。
    B、觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了。
    C、以同样的粗鲁回敬他。
25、你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会：
    A、尽快从这争吵中撤退。
    B、克制着不发脾气，并且顺着他。
    C、告诉他你认为他有多么坏。

A
B
C
A
B
C

1
5L
3L
1L
14
1P
5P
3P
2
3L
1L
5L
15
1P
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3
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16
3S
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5S
4
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17
1S
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5
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5S
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6
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7
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8
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9
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10
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11
5P
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1P
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3S
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12
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3P
5P
25
1S
3S
5S
13
3P
5P
1P

 ●自测结论
     第一部分 这些问题与你在愤怒情境中发怒的程度有关。对照下列与你得分相应的检查自已，然后再看第二和第三部分。L得分为5至上25。
5L—10L 这一低分数表示：毫无疑问，你出于某原因害怕愤怒，不仅怕自已发怒，也害怕别人发怒。如果你得分
    低于7L的话，你很可能是那种“没有脾气”的人，尽管你可以不认账。
11L—17L 这一般或“正常”的得分。你了解自已的愤怒并能适当地表达它。总的来说你不是个愤怒的人。不管
    怎样，因为你保持理智，你能克制自己尽量不发脾气。
超过17 无疑，你发起脾气来无所顾忌。这意味着你不受约束，通常来说是好事，但是你会对他人形成威胁和敌意。
    有时你会感到自已的感情失去了控制。要注意！

      第二和第三部分 P分数用以考查你在私人和家庭生活中表现或控制愤怒和情况。S分数则考你在社会、非家庭生活中情况。累加你的P和S得分，你的总分数在51——74之间。这种自测试题不可能给你完全的极简单明了的答案，但总的来说，你的得分越高，你发起脾气来越加明显；你的得分越低，你压抑愤怒。为获得最佳效果，你应该检查一下各题目的得分情况。如果你希望在自已性格的这一方面达到较好的控制水平，识别一下这个领域是有价值的。检查一下，哪些分数是私人关系的，而哪些分数是在社会领域的。这种对你的愤怒的“理智”的识别将是很有帮助的。

    如果你的总分数（P+S）超过75分，你属于公开愤怒的一类；如果低于50，属于压抑愤怒的一类。得分51到家74之间的，属于能够控制愤怒一类。现在，不管你属于哪一类型，请回答一列问题：
    A、你是否因紧张和焦虑而痛苦？
    B、你是否有暴力和复仇的幻想？
    C、你是否认为愤怒是软弱的标志？
    D、你是否能在愤怒不可遏的人面前保持镇静？
    E、你是否曾因自己的感情而感到惊异？
      这组问题用来检查你被愤怒支配的程度。A、B、C答“是”的和D、E答“否”的得一分。如果你的分数超过3分（包括3分），你很可能被愤怒所左右着。不管你是否承认。
    请记住，愤怒是对某种情况的自然反应，但不是对所有情况。我们生活在一个需要相互合作和帮助的社会里，因此，克制自已的某些明显感情经常是必要的。当然，明白自己的感情是重要的，别人也有感情，但这并不是随意发泄的借口。