社会体育指导学习提纲(新).doc

《社会体育指导方法》学习提纲
知识要点
1.社会体育作为体育的一部分，有别于竞技体育、学校体育和军队体育，其中最主要的区别是作为社会体育的主体---活动参与者对活动参与的自愿性和对活动要素把握的自主性。
2.全民健身体系可以分为两大部分：一部分是体育服务体系，即直接为人们体育健身提供服务的部分。它包括体育场地设施，体育消费市场，体育活动指导，体育健身组织，体育信息供给5个子系统；另一部分是体育保障体系，包括体育知识与指导，体育条件支撑和体育组织管理3个子系统。
3.构建群众性体育服务体系，着重抓好群众健身场地建设，群众体育活动的组织健全，群众体育活动经常化3个环节。抓好学校体育、乡镇体育、社区体育、连队体育4个重点。
4.1995年8月29日，全国人大常委会通过了《体育法》，同时我国还先后制定了数百件体育行政法规和部门体育法规，近年来地方体育立法又出现了快速发展的良好势头。
5.新中国成立不久，建立了劳动与卫国体育制度，广播操和工间操制度，以后又发展实施了国家体育锻炼标准制度。改革开放以后，一些新的社会体育法规制度被不断创建出来，1995年颁布了《体育法》和《全民健身计划纲要》。
6.我国的群众健身性体育组织有了较快的发展，已经初步形成了以体育社会团体为线，以基层体育指导站、活动点、健身俱乐部为点的点线结合，覆盖面广泛的社会体育组织网络。
7.根据我国《劳动法》有关技术合同的规定，技术合同包括技术开发合同、技术转让合同等四种类型。在社会体育指导工作中，涉及较多的是体育技术咨询合同和体育技术服务合同。
8.根据接收赞助方的组织及其活动性质，体育赞助合同的依据和效力可大体分为以下两类：一类是依据《公共事业捐赠法》有关规定而订立的体育赞助合同，属于捐赠协议。另一类是依据《合同法》有关规定订立的体育赞助合同，属于赠与合同。
9.建立体育社会团体，要严格执行国务院《社会团体登记管理条例》。依照该规定，国务院和县以上地方政府民政部门是社会团体的登记管理机关，体育行政部门是体育社会团体的业务主管部门。
10.社会体育构成要素角度下社会体育管理的内容包括人员的管理，资金的管理，物资的管理，信息的管理，时间的管理。
11.1991年，山西晋中卫校教师白榕尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。
12.斯诺克又称英式台球、落袋台球。此项运动使用的球桌台面四角以及两长边中心位置各有一个球洞，使用的球分为1个白球，15个红球和6个彩球，共22个球。击球顺序为一个红球、一个彩球直到红球全部落袋，然后以黄、绿、棕、蓝、粉红、黑的顺序逐个击球，最后以得分高者为胜。
13.斯诺克台球的球台上有六个放置彩色球的置球点。四个置球点位于球台纵向中线上，距顶库324MM的点为黑球点，顶库与底库的中点为蓝球点，蓝球点至顶库的中点为粉球点，开球线的中点为棕球点，D形区与开球线左边的交点为绿球点，右边的交点为黄球点。
14.保龄球最早开始于公元3至4世纪的德国。最初天主教徒在教堂走廊里安放木柱，用石头滚地击之。击倒木柱可以赎罪消灾，击不中就更加虔诚地信仰天主。14世纪初，逐渐成为民间的运动项目。
15.二十世纪20年代初，为了使各国各自创编的社交舞有统一的规范，英国皇家舞蹈协会集中了各方面的交谊舞专家，对当时的社交舞进行了科学的整理，共同审定了7种公认的合乎标准的舞蹈：布鲁斯、慢华尔兹、快华尔兹、慢狐步、快步舞、伦巴、探戈。国际上形成了比较统一的交谊舞舞步。
16.体育舞蹈的前身来源于社交舞，1924年英国皇家舞蹈教师学会将规范化的华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、狐步舞、快步舞、伦巴和布鲁斯称为“国际标准舞”。“国际标准舞”兼有文化娱乐的内涵和体育竞技的双重特点，具有很强的表演技艺性和观赏性，因此西方舞蹈界称其为“体育舞蹈”。
17.秧歌起源于唐代，是我国具有代表性的一种群众自娱性的民间舞蹈。秧歌的表现形式多样，目前，作为健身运动项目之一的秧歌舞通常是指地秧歌。我国具有代表性的秧歌有四大流派，即“东北秧歌”“陕北秧歌”“山东秧歌”“河北秧歌’。
18.气功起源于原始人类最初的生产劳动，在人类长期的医疗保健、养生实践、宗教祭祀等社会活动中，吸收各个历史时期的医学、教育、宗教、武术的理论与方法，不断发展和流传下来。中国的气功流派很多，一般分为医家、儒家、释家、道家气功和武术气功等，各自都发挥着不同的作用。
19.导引养生术种类众多，为现代人健身养生之用，多针对症状的不同，采取不同的方法。主要的功法有：舒心平血功；益气养肺功；舒筋壮骨功；舒肝利胆功；明目还视功。
20.凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
20.根据空气的温度可将空气浴分为冷空气浴（6℃～14℃）凉空气浴（15℃～20℃）温空气浴（21℃～30℃）和热空气浴（30℃以上）。
21.一般青壮年体育健身锻炼可在星期一、三、五隔天进行一次，健身内容主要包括心血管系统耐力、肌肉力量和柔韧性的练习：（1）大约20-30分钟的心血管系统练习：慢跑、游泳、骑自行车等；（2）20-30分钟的力量练习；（3）5-10分钟的伸展运动；
22.不同年龄的女性应当根据身体状况，采取不同的运动项目：青年女性可选择
强度较大的运动项目；中年女性宜选择耐力性项目，防止体型的变化；老年女性
应同时选择耐力性与伸展性项目；
23.运动时间指每次健身运动的持续时间。较大强度的运动，运动时间一般为10-15分钟；中等强度的运动，运动时间一般为20-30分钟；低强度的运动，运动时间一般为50-70分钟；
24.运动频度是指每周健身锻炼的次数。最低的有效健身运动频度为每周两次；以力量锻炼为主的健身锻炼，以每周3-4次最为适宜；医疗康复运动，以每日一次为好；强身健体运动，每周四次，每次30分钟。
25.减肥最有效的方法是节食与低强度、长时间的有氧运动相结合。目前普遍采用的项目有：步行（中速、快速）、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及球类活动。运动强度可控制在60%-70% 最大心率；每次运动时间30-45分钟；每周运动3-5次。
26.残疾人是指在心理、生理、人体结构上，某种组织、功能丧失或者不正常，全部或者部分丧失以正常方式从事某种活动能力的人。残疾类别分为视力残疾，听力残疾，言语残疾，肢体残疾，智力残疾，精神残疾和多重残疾。
27.在夏季或温度高、湿度大的环境里进行体育锻炼，身体大量排汗而不注意补水，或者只注意补水而不补充无机盐，会造成体内水盐代谢紊乱，引起细胞内外水平衡失调，导致运动功能下降，身体疲劳，严重时可引起肌肉痉挛。
28.骨骼肌疲劳时,肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。运动后骨骼肌持续性收缩，挤压毛细血管，使毛细血管压力升高影响肌肉组织血液循环，造成机体运动能力下降，影响机体恢复。
29.心率（HR）是评定运动性疲劳最简易的指标，心率不仅用于心血管系统的疲劳评定，而且可用于全身性的疲劳评定。一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。
30.血红蛋白的浓度与人体的运动能力及疲劳程度相关。在人体运动能力下降或运动性疲劳发生时，血红蛋白含量下降，因此可以根据人体中血红蛋白的含量来判断运动性疲劳。
31.尿素是蛋白质的代谢产物，当运动负荷过大，体内蛋白质代谢加强时，血尿素升高。血尿素是检测运动负荷大小的常用指标，测试方法可以用全血微量比色法。一般血尿素超过8毫摩尔/升时，就可以认为是机体疲劳。
32.运动性疲劳出现后，如果采用一些恢复手段，可以加速身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果，常用的消除运动性疲劳的方法有运动后休息、合理的营养和物理疗法等。
33.静止性休息指锻炼者运动后保持机体的相对不运动状态，以促进身体机能的恢复，尽快消除疲劳。静止性休息可以保证消耗的能源物质大量合成，消除疲劳。静止性休息的最佳方式是睡眠。静止性休息适合由于全身运动导致的整体性疲劳症状。
34.积极性休息是指锻炼者运动后采用一些轻微的活动以达到消除疲劳的目的。积极性休息适合由于少量肌肉群参与工作导致的局部疲劳或运动强度较大而导致的快速疲劳。积极性休息方式可以加速身体的血液循环，有利于代谢产物排出体外，对促进身体机能的恢复有明显的效果。
35.按摩可以使紧张的肌肉放松，改善局部组织和全身的血液循环，以加速乳酸等代谢产物的排出，从而达到消除疲劳，恢复体力的作用。按摩可在运动后即刻或当天进行。
36.消除运动性疲劳的牵拉应该与治疗性牵拉相区别，以消除疲劳为目的的牵拉以静力牵拉为主，以感觉舒适为标准。
37.根据中医对虚症的分类，以脏腑功能降低为主的变化类似中医的“气虚”或“阳虚”，以物质消耗为主的变化类似中医的“血虚”或“阴虚”。 因此，采用补阳或补阴、补气或补血可以促进运动性疲劳的消除。
38.人体的组成成分可以分为三大类：脂肪、水和固体成分（蛋白质、矿物质和碳水化合物等）。在身体成分中，主要是对体脂含量的研究。体脂成分的测量，可以反映受试对象的营养状况和体质水平。
39.在评价人体脂肪含量时，经常用到瘦体重和体脂百分比两个术语。人体的体重是由瘦体重和脂肪重量两部分组成，即体重=瘦体重（LBM)+脂肪重量（BF）。瘦体重包括肌肉、骨胳、器官、体液以及其他非脂肪组织。
40.控制和减少体脂含量，对于降低肥胖对人类健康的危害具有积极的意义。科学合理的体育锻炼可以增加机体对脂肪的消耗，同时结合科学的营养膳食是减少肥胖发生和发展的最好方法。
41.肥胖分为单纯性肥胖与病理性肥胖两种。病理性肥胖又分为内分泌性肥胖、药物性肥胖、下丘脑性肥胖、遗传性肥胖等。只要治疗解除相应病患以后，病理性肥胖自然会消退。
42.许多研究发现，肥胖者普遍存在高胰岛素血症，由于胰岛素分泌增加，减少能量消耗，使葡萄糖、脂肪酸等物质在胰岛素的作用下，大量进入脂肪组织，引起脂肪细胞肥大、增生积累，表现为肥胖。
43.不同的人脂肪与瘦体重占总体重的比例不同，决定了人的身体密度的差异。人体的体重与体积的比例即为人的身体密度。人体体重由瘦体重和脂肪重量两部分组成。研究表明，对于不同性别、不同种族和不同年龄的人来说，这两个值基本是恒定的。当人体的脂肪含量不同时，其身体的密度自然不一样。
44.校正皮脂测量仪时，左手持皮脂计呈水平位，在皮脂计测试臂顶端的小孔上挂上校验砝码，观察指针偏离情况，如指针处在15-25毫米范围内，说明两接点的压力符合要求；如果指针超过25毫米，说明接点压力不足；如果指针低于15毫米，说明压力偏高，可以调节压力控制旋钮。
45.中枢神经系统通过调节位于下丘脑的饱中枢和饥中枢的兴奋与抑制来调节摄食活动。一旦中枢神经系统中的饱中枢和饥中枢的兴奋与抑制发生紊乱，造成饥中枢兴奋性增加、饱中枢抑制加强，就会出现食欲增加，从而造成肥胖的的发生几率增加。
46.体内的脂肪组织可以分为白色脂肪组织和棕色脂肪组织（褐脂）。棕色脂肪组织主要功能是氧化脂肪以产生热能，并向体外散发。如果体内的褐脂含量减少或功能减退，就会引起热能代谢不平衡，使摄入机体内的能量以热的形式散发较少，而在体内转变为脂肪，形成肥胖。
47. 运动能有效地遏制胰岛素的分泌，促使被“储存”的脂肪像燃料一样被燃烧掉。当体内的血糖浓度升高时，胰岛素的分泌量就增加，把糖从血液中“搬走”，送到肝脏合成肝糖原。一旦肌肉和肝脏中的肝糖量达到饱和状态，多余的肝糖原就被转化成脂肪储存在身体脂肪层里。如果你不运动，肝糖原就一直处于饱和状态，就会有越来越多的肝糖原被转变成脂肪储存起来。运动做得越多，血糖下降越多，燃烧的脂肪就越多，胰岛素的分泌量就越少。
48. 肾上腺素和生长激素就是消耗脂肪的激素。当运动时，这两种激素在血液中的含量就会增加，就会把“储存”的脂肪像燃料一样地烧掉。肾上腺素能使人体的各个部分都兴奋起来，加速新陈代谢，从而燃烧掉体内的脂肪。生长激素则能促进身体生长，会影响蛋白质、糖类及脂肪的新陈代谢。
49. 肥胖者在进行体育锻炼时，选择的运动强度应以脂肪代谢供能为主，以中等负荷强度即最大摄氧量50-60%为最佳，心率一般控制在110-140次/分钟。运动强度过大时，能量消耗以糖为主，反而抑制脂肪组织中脂肪分解和脂肪酸的释放过程。运动强度过小，机体热能消耗不多，达不到热能的负平衡，起不到减肥的作用。
50. 美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。
51. 越野行走，又名北欧式行走，起源于芬兰。2000年，国际越野行走联合会(简INWA)在赫尔辛基成立。目前，澳大利亚、德国、加拿大、丹麦、法国、美国、英国日本等30多个国家和地区都成立了越野行走协会。使用手杖以后，不用走得很快，运动强度就可以以达到中等，还可以增强颈部、肩部，手臂和胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，预防和治疗肩周炎。
52. 艺术体操起源于19世纪末20世纪初的欧洲，上个世纪40-50年代逐步传播到世界各地。艺术体操以芭蕾舞的基本动作为基础，吸收现代舞、民间舞及杂技等动作的精华。
53. 太阳光的红外线能使人体血管扩张，促进血液循环，增强人体的抵抗力。紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，防止佝偻病。紫外线增强新陈代谢，刺激骨髓的造血机能。同时，紫外线还有杀灭细菌和病毒的作用，可以增强皮肤的抵抗力。
54. 在短时间、大强度的剧烈运动中，机体的能量供应主要来自于三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的分解，ATP和CP被称为高能磷酸化合物。机体在从事剧烈运动时，ATP-CP 大量分解供能，造成体内ATP-CP等高能磷酸物含量下降。
55. 糖原是体内重要的能源储备物质，在长时间运动过程中，体内的能量供应、血糖浓度的维持主要靠肝糖原与肌糖原的分解。长时间运动使体内糖原大量消耗，诱发运动性疲劳。运动时间越长，糖原消耗越多，疲劳症状越明显。长期坚持体育锻炼，可以提高肌肉组织中的糖原含量，延长运动时间，增强机体的抗疲劳能力和运动能力。
56. 引起运动性疲劳的主要代谢产物是乳酸。安静状态下，肌肉内的乳酸较少。有氧运动时，体内也一般不会生成过多的乳酸。但在缺氧条件下，糖原在无氧分解时，会有大量的乳酸生成。剧烈运动时，肌肉内乳酸的含量可达40毫摩尔/千克，血乳酸可达18毫摩尔/升。运动时血乳酸含量升高，可造成脑细胞工作能力下降。
57. 保护性抑制学说认为，大脑皮层在高强度工作或长时间工作过程中处于高度兴奋状态，脑神经细胞长时间兴奋会导致消耗过多。为了防止脑细胞的进一步耗损，大脑皮层由兴奋转为抑制，导致运动能力下降，身体疲劳。
58. 积极性休息是指锻炼者运动后采用一些轻微的活动以达到消除疲劳的目的。积极性休息方式可以加速身体的血液循环，有利于代谢产物排出体外，对促进身体机能的恢复有明显的效果。

思考问题
1.社会体育的地位与作用是什么？
2.《全民健身计划纲要》的基本精神是什么？
3.我国社会体育的发展目标与改革目标是什么？
4.简述我国体育锻炼标准制度的发展过程。
5.建立体育社会团体的条件与程序是什么？
6.短期集训计划负荷结构有哪些类型？
7.训练课安排应注意哪些问题？
8.太极柔力球的健身价值与适应性体现在哪些方面？
9.保龄球运动有哪些的主要礼仪？
10.简述瑜伽运动的健身价值与练习要求？
11.简述太极拳的功法原理。
12.简述导引养生术的理论基础及理论核心。
13.简述自然力锻炼的生理机制。
14.简述空气浴对人体的作用。
15.进行空气浴锻炼有哪些注意事项？
16.简述冷水浴的方法。
17简述休闲体育的概念及与其发展相关的因素。
18.简述运动性疲劳的分类。
19.简述运动疲劳的心率诊断法。
20.简述运动疲劳的两点辨别阀诊断法。
21.怎样通过合理的营养补充促进运动疲劳的消除？。
22.简述皮脂厚度计的校正方法。
23.简述使用皮脂厚度计测量皮脂厚度的方法。
24.简述肥胖形成的中枢神经机制。
25.论述太极拳的健身作用。
26.论述冷水浴的健身作用。
27.从能量耗竭的角度论述运动疲劳产生的原因。
28.运用代谢产物堆积理论论述运动疲劳产生的原因。
29.论述运动减肥的原理与方法。
30.论述肥胖的危害。

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