春季健康常识.doc

春季养生 应从衣食住行四个方面入手

　春季是一年中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期。春季过后，天气虽然已经开始回暖，但仍有寒流侵袭，乍暖还寒时，最容易得病。专家提醒，春季时节减衣“不宜过早”，在饮食上应以健脾健胃为主。
衣着　不宜乱穿衣
　　专家称，春季时节，天气忽冷忽热，短暂性的气温升高，很容易给人造成夏天来了的错觉。所以，自古以来就有“农历二八月乱穿衣”的说法。春季时节，居民要注意添减衣被，“不宜太寒、也不宜太热”。减衣不宜过早过多，有冷空气影响时还要及时加衣，避免感冒等疾病的发生。
起居　保持空气流通
　　中医养生保健提倡春季养生按照“春季风不小，要防痛深扰”的原则，即人们在保健养生方面要保持饮食、起居、寒热规律平等，保持阴阳平衡，这体现在精神、饮食、起居上的调摄和对药物的使用上。
春季时节是传染病多发期，起居环境卫生也很重要，不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净。同时，居室里要保持干净和空气流通，厨房、卫生间的异味要排除掉，减少空气污染，注意调节好室内温湿度。
饮食　不宜大热大寒
　　春季属仲春，在中医养生看来，此时肝气旺，肾气微，因此在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。同时要注意健运脾胃，健脾祛湿，也就是说忌大热大寒，中和即可。居民可根据实际情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，防止这类菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒；而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，应配以蛋类滋阴，以达到阴阳互补的目的。
另外，白烧鳝鱼、杜仲腰花、大蒜烧茄子等有补虚损、降血压、凉血止血的作用；春笋性味甘寒，具有滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿等功效，这些都是春季比较适宜进食的食物。
运动　适宜“慢性”运动
　　春季时节冷暖交替反复，而且风多、风大，容易感冒流涕，人很容易出现高血压、过敏性疾病等，因此，如果天气好的时候，建议养生要多到户外锻炼身体，增强免疫力可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极为宜。春季后虽然天气日渐暖和，但日夜温差较大，按照“勿极寒，勿太热”的原则，早晚要适时添加衣物，平日多晒太阳。

春季健康小常识

冬季过去，春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓“春困”，但是如果能在饮食作息上加以调理，能解除“春困”，保持精力充沛。
一、每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。
　　二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。
　　三、早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。
　　四、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。
　　五、吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。
　　六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.
　　七、慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。
　　八、多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

春季养生小常识

从季节来说，现在还处于春季，因此在饮食和养生方面，最好还是根据春季的季节特点来安排。
阳气渐盛 宜早睡早起
　　专家表示，春天养生原则首重养肝，依中医理论来看，绿色与微酸食物都能入肝，建议春天可多吃绿色蔬菜、或喝金桔饮料等。另外，春天阳气渐盛，应尽量早睡早起，多晒太阳吸取阳气，身体就会更健康。
　　依中医理论，春天属木，是万物生长的季节，而人体的肝脏也属木，所以春天是养肝最佳的季节。专家表示，绿色、微酸食物皆能入肝，趁著春天多吃一些可调理身体，未来一年才能减少病痛。
尽量早睡早起 
　　春天日照时间较冬天长，阳气也较为旺盛，专家建议可尽量早睡早起，最好晚上11点前入睡，最晚也别超过晚上12点，避免耗损体内阳气，起床时间则建议为早上6~7点，可透过日照吸收阳气。
多吃绿色蔬菜 
　　专家建议，平时可多吃绿色食物养肝，例如绿花椰菜、菠菜、油菜、茼蒿等都是不错的选择，具有促进生长、生津止渴等功效，除了绿色蔬菜，也可喝绿豆汤清热解毒。
可喝微酸饮料 
　　依中医理论，酸能入肝，但太酸的食物容易伤害人体正气，因此专家建议可吃微酸食物，例如草莓、柠檬、金桔等，也可将这些微酸食材制作成饮料，还可同时补充水分。
要多补充水分 
　　气温逐渐上升，专家建议要多喝水，避免体内过于燥热，一天约2000~3000c.c.左右，因日落后新陈代谢较差，因此建议日落前就摄取足够的水分；不建议摄取太多水分，也要记得不要喝冰水、喝水速度勿过快。
随时注意保暖 
　　春天气候变化较大，有时湿冷、有时温暖，专家提醒，天气湿冷时要多注意保暖，天气热时最好也随身准备外套，以免气温骤降。另外，就算天气变热，也勿喝冷饮、吃冰品，避免伤害体内阳气。
饮食不宜燥热 
　　专家建议，春天饮食最好以清淡温补为主，例如鸡肉、红枣等，可藉此增加抵抗力，不要吃麻辣火锅以及姜母鸭这类过于燥热的食物，以免伤害人体的正气，进而造成身体负担。
慎用辛香食材 
　　刚进入春天，冬天的寒气尚未完全去除，因此可用葱、蒜、韭菜等温性食材入菜提升免疫力，但经常便秘的燥热体质要避免单独食用辛香食材，最好和凉润的白木耳、莲藕等食材一起食用，以免过于燥热。
容易引发痼疾 
　　除了传染病外，春天也容易引发久治不愈的痼疾，例如过敏性鼻炎、偏头痛、高血压、气喘等，因此饮食、生活作息要规律正常。就算原本已有上述这些痼疾，保持良好生活习惯也能缓减不适感。