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普拉提
什么是普拉提?或者很多减肥朋友对于普拉提一无所知,也不知道普拉提动作是要怎样来做的，但普拉提确实是一种非常好的减肥瘦身运动来的,下面就带来普拉提介绍和普拉提动作的介绍以及普拉提动作讲解。

普拉提介绍：
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，它能让你在压力和疲劳中得到舒缓和喜悦。但是许多朋友对普拉提的认识不深，存在着一些疑问，以下是小编整理了几个比较普遍的问题，请来了广州梵天瑜珈的Simon老师为大家一一解答。

1、普拉提是一种怎样的运动？
　　答：普拉提现今来说，相对其他以锻炼为主的运动或者体操来说是最好的。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的创始人是Joseph Pilates，其将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。最初是用作物理治疗的运动。现在，普拉提很适合长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的人群练习，因为它主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。

2、普拉提与瑜伽是否一样呢？两者有什么区别？

　　答：普拉提与瑜伽是不一样的，瑜伽的节奏缓慢，相对来说是静态的运动。而普拉提节奏感强些快些，偏向动态的运动，注重某个姿势的过程。瑜伽训练的目的在于追求身心、灵魂的协调同步，以及加速自我恢复过程、提高柔韧性、增强关节力量等。而普拉提的练习则更强调以腹部为主的主干肌肉，从而加强动作稳定性，延长脊椎并提升综合力量。

3、普拉提主要是针对哪些身体部位的运动？

　　答：针对身体的能量中心，由腰腹开始到大腿的位置的肌肉。第一个步骤是针对瘦腰和腹部为主，当我们的能量中心有了控制能力之后才能进行第二阶段的练习，就是我们的手臂和大腿内侧。

4、针对的人群是哪些呢？

　　答：普拉提是任何人都适合的运动。虽然到现在普拉提出现了分枝，但是最后还是会回归到最初的物理治疗。

5、在练习普拉提时需要注意什么细节？

　　答：1、肌肉不要过分紧张，要放轻松，肌肉才不会容易受伤；2、注意力要集中，要观察自己的身体部位。

6、练习普拉提可以减肥吗？还是它只起到一个塑身的作用？

　　答：普拉提既可以减肥也可以塑身。配合普拉提和普拉提饮食，一般情况下2个月可以减15公斤，但是前提一定要遵循老师的指示。

7、现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤，这其中的原理是什么呢？

　　答：举个例子说明好了，例如高尔夫球员，没有练习普拉提与有进行普拉提运动的练习，两者是有很大区别的。练习了普拉提后，不单只能帮助挥杠的顺利，还能控制自己的肌肉来完成想要达到的效果。通过这样的练习，可以灵活的控制自身的肌肉，避免受伤。现在大部分的运动员还是以力量的练习为主，所以普拉提是非常好的运动。

8、针对脊椎、腰背的酸痛，选择普拉提的练习好还是瑜伽呢？

　答：选择普拉提会比较好。因为它针对的是局部，更具有针对性，例如能通过毛巾操，健身球去做到这样的效果。而瑜伽则是一种以体位为主的，范围达不到细化。比如说好了，我的手指弄伤了，我不需要做全身的治疗，只需要贴块创可贴即可。这就是普拉提，它具有很强的针对性。

9、有不适合练习普拉提的人群吗？

　　答：孕妇吧。其实每个人都适合练习，普拉提有针对不同人群、不同年龄、不同身体状况的。但是在这里要提醒大家的是，在进行任何的运动时，事先和老师沟通，说下自己的身体状况，让老师来判断并作出正确的指导看你是否适合练习。这样就可以避免一些受伤与意外的发生。

10、练习普拉提的衣着有什么要求吗？

答：对好的建议就是能让老师看得到你的肌肉的服装，短背心，短裤之类的只要自己舒适就好。

上面就是一些普拉提介绍,下面为大家介绍下普拉提瘦身法的几个动作讲解

　　一、普拉提八句箴言：

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。

　　动作1：

　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。

　　慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。

　　动作2：

　　背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。

　　同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

　　动作3：

　　面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。

　　每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。

　　动作4：

　　双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。

身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。

　　动作5：　　

　　做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。

　　注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度

看了上面的普拉提介绍和普拉提动作讲解.你对普拉提这种瘦身减肥法有了比较深的认识了吧。