体育运动中我们应该知道的几个常识市公开课金奖市赛课一等奖课件.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体育运动中我们应当知道几种常识,年 3 月 1 日,第1页,第1页,目,录,一、运动前准备活动,1 什么是准备活动？,2 准备活动有哪些形式？,4 准备活动中我们要注意什么问题,二、体育课中几种常见现象,3 准备活动作用？,1 “极点”及“第二次呼吸”,2 重力性休克现象,第2页,第2页,目,录,四、运动后几点常识,三、运动后整理活动（放松活动）,为何要进行整理活动呢？,整理活动内容：,整理活动量,1 运动后吃饭和补水问题,2 注意保暖,3注意安全,第3页,第3页,一、运动前准备活动,准备活动是指在比赛、训练和体育课基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短,进入工作状态,时程和预防运动创伤而有目的进行,身体练习,，为即未来临猛烈运动或比赛做好准备。,1 什么是准备活动？,2 准备活动有哪些形式？,准备活动形式主要有：走跑练习，如绕操场慢跑两圈。准备操，如头部运动、体侧运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕脚踝运动等等。体育游戏：如篮球中穿越火线，短跑中追逐跑等等。专门性练习：如学习篮球传球内容时手指关节活动，游泳教学时漂浮练习等。,第4页,第4页,3 准备活动作用？,一、运动前准备活动,调整心理状态，提升神经系统兴奋性。,为克服内脏器官生理惰性。,提升机体代谢水平，使体温升高。,4 准备活动中我们要注意什么问题,4.1、普通体育锻炼只需进行普通性准备活动。,4.2、准备活动时间和量伴随体育锻炼内容而定。,4.3、时间间隔。,第5页,第5页,二 体育课中几种常见现象,1“极点”及“第二次呼吸”,当跑到一定距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作缓慢、情绪低落情况，假如是一个健康人，这是一个正常现象，这种状态叫做“极点”。,当“极点”出现后，要稳定状态，以顽强意志继续跑下去，同时加深呼吸，调整跑速。这样，通过一段距离后，呼吸变得均匀，身体感到轻松许多，一切不适感觉消失，这就是“第二次呼吸”状态。在体育锻炼中不断克服“极点”，才干逐步提升人体机能。,第6页,第6页,二 体育课中几种常见现象,2 重力性休克现象,疾跑后忽然停止而引起晕厥称为重力性休克。多见于径赛运动员，尤为以短跑、中跑为多见，有时自行车和竞走运动员也可见到。运动员在进行运动时，外周组织内血管大量扩张，血流量比安静时增长多倍，这时依托肌肉有节奏收缩和舒张以及胸腔负压吸引作用，血液得以返回心脏，当运动者忽然终止运动时，肌肉收缩作用骤然停止，使大量血液聚积在下肢，造成循环血量明显减少、血压下降、心跳加快而心搏出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥。,重力性休克处理办法：对于身体健康人出现这种现象并不危险，应让休克者仰卧，两腿抬起高于头（保持静脉血回流到心脏），松开衣领、腰带、注意保暖，不省人事时可掐人中穴。清醒后喝点热糖水和热水，充足静卧、保暖和休息。,第7页,第7页,三 运动后整理活动（放松活动）,为何要进行整理活动呢？,运动对身体所引起生理改变，并不是随运动停止而同时消失。在进行猛烈运动时，肌肉活动经常是在缺氧情况下进行。这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时缺乏氧气。就拿,中距离跑,来看，氧需要量超出平时十五倍多，假如不做整理运动而忽然完全静止下来，那么，身体静止姿势首先就阻碍了强烈呼吸运动，影响氧补充；同时也必定影响静脉血回流，心脏血液输出量因而减少，血压必定减少；由于重力影响，血液不容易送到头部，甚至也许造成暂时性脑贫血，产生一系列不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色苍白，甚至晕倒等。,是指较猛烈体育运动结束时所做放松练习。运动之后做整理运动，能够使人体由紧张状态过度到安静状态。,第8页,第8页,三 运动后整理活动（放松活动）,整理活动内容：,有各种多样。普通有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓游戏等。但起始活动应和刚刚结束运动相衔接，尤其是参与赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续迈进一段距离，逐步减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢血液能够不久地流回心脏，预防脑贫血发生。普通说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和全身运动。,整理活动量：,不可过大，要逐步减轻，尽也许使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其它一些不适感觉消失时就能够了。,第9页,第9页,四 运动后几点常识,1 运动后吃饭和补水问题。,体育锻炼后，不要急于进食，要使心脏功效稳定下来，胃肠道机能逐步恢复后再进餐。这段时间普通为半个小时。与体育锻炼后进食不同，体育锻炼后补水是可行，只要口渴，在运动后即刻，甚至在运动中即可补水。补水要注意科学性，不可暴饮。体育锻炼后补水标准是少许多次。,2 注意保暖,运动后身体发热较多，总想凉快一下，但是切不可站在风大地方吹风，应经快回到室内，擦干身体，换上洁净衣服。假如不注意不但达不到锻炼身体目的反而会感冒生病。,第10页,第10页,四 运动后几点常识,3 注意安全,这里主要是指在上完体育课后尤其是一些运动量较大课后，我们在上下楼梯时要一步一脚印，预防由于腿部疲劳而产生跌倒情况。,第11页,第11页,谢 谢,第12页,第12页,