刘晋-站立式起跑技术单元第1次课.docx

站立式起跑技术单元第1课时教案
初三站立式起跑技术单元第1次课 学生：60 教师：刘晋 时间：2019.3.11
学习目标
1.认知目标：能说出站立式起跑的动作要领，建立快速跑的概念；
2.技能目标：能按发令口令完成站立式起跑的和起跑后的加速跑动作；
3.情感目标：培养遵守规则、吃苦耐劳的品质。
场地器材
室外田径场直道。学生40人，小垫子40块，标记线若干块。放优盘音响1套。
重点
难点
重点：屈膝降低重心，3点支撑。
难点：逐渐提高重心、步频、步幅。
教学
流程
听信号蹬跨出一步→听信号第一排四人起跑后加速跑15米→10分钟体能练习
课的
结构
时间
次数
学习内容
教法
学法
组织与队形

激
趣
导
学

7
分
钟

1′

3′

3′

4＊8

1.课堂常规：
①体委整队、报告人数、师生问好。
②安排见习生，宣布目标、内容。
2.每人一垫，在自己垫子上，做高频率跑、小步跑，高抬腿练习。
3.静态拉伸
肩拉伸、纵叉拉伸、横叉正面拉伸、跪后倒拉伸、仰卧抱膝拉伸。
1.师生问好。
教师宣布上课。
安排见习生
宣布课的内容与任务
2.教师用掌声节奏变化提示学生快节奏完成动作。
3.教师通过口令领学生练习静态拉伸。
1.体育委员整队。
报告人数。
学生听教师讲解。

2．第一、二排，第三、第四排同一个方向观察对方的练习。
3.学生在小垫子上练习和静态拉伸。
1.组织：成四列横队
★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★★
☆
组织
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
☆

增
趣
促
学

合
作
学
练

30
分
钟
5′

15′

10′

20次

40次

60
120
50
60
次
1.讲解示范三点支撑站立式起跑的动作要领。听信号起跑。支撑手三个手指支撑。
2.听信号第一排四人起跑后加速跑15米，从跑道外慢跑回到最后一排的后面。

3.体能练习10分钟
①开合跳
②坐位摆臂蹬车轮
③跪卧撑
④俯卧挺身
根着音乐节奏练习，每个练习1分10秒，间隔5秒转换下一个练习，两轮循环共10分钟体能练习。
1.教师讲解示范站立式起跑动作。学生听信号蹬跨出一步。
用“预备”、“跑”。
2.第一排的4个学生跑到15米标志放松跑5米，沿跑道外草地慢跑回到最后。

3.教师选一个学生领做。坚持持续、不停顿完成每次练习。采用循环集体练习的教学组织形式。在练习，一个部位的肌肉疲劳后，迅速转换下一个肌肉群练习，提高心肺器官持续承受负荷的能力。
1.学生在教师讲解示范的同时和教师一起做模仿练习

2. 听信号四人起跑后加速跑15米，后四排同时练习起跑动作跨出3-4步。

3.体能练习根据音乐节奏集体循环练习1分10秒换下一个练习。间隔5秒开始下一个练习，每个部位练习两轮。分别练习下肢、腹肌、上肢、背肌四个部位的肌肉群，提高肌肉耐，发展健康体能。
组织：×女 ★男

←××××× ★★★★★→
←××××× ★★★★★→
←××××× ★★★★★→
←××××× ★★★★★→

☆
组织：
下肢、腹肌、上肢、背肌身体四个部位健康体能练习，两轮循环练习。
上
下
后
前

放松身心

3
分
钟
2′

1′

8＊8
8＊8
4＊8
4＊8

肩静态拉伸
站位侧面拉伸×2
站位正面拉伸
站位单腿后拉伸
小结本课：
①归纳评价。
②宣布下课。

跟着音乐的节奏一起做放松练习。

教师进行小结：
①教师总结，评价。
②布置还器材。
静态拉伸放松
要求动作柔和、舒展。身心得到充分放松。
6秒内快速集合。
组织：在自己的小垫子位置的上练习拉伸放松。

成四列横队
易犯错误：起跑动作不是屈膝降低重心，而是弯腰直腿。重心突然抬起。预防纠正：屈膝降低身体重心，前腿膝关节角度90-100°后腿110°-130°，大小腿夹角角度应以舒适自然，容易发力为原则，“信号一响”手迅速推地同时双腿全力蹬伸，躯干前倾与地面成15°-20°角，后腿蹬地后马上向前方摆出，使身体迅速摆脱静止状态，逐渐提高重心、步频、步幅。

预计心率曲线

预计平均心率165～170次/分钟

预计练习密度

85﹪～90﹪

安全隐患
1.衣裤口袋中不要放硬物，如眼镜，发夹等（课前提示）。
2.跑完15米应该迅速离开跑道，避免碰撞。
3.注意沿草地慢跑回来速度不要过快。
学与教的课后反 思
这是一节不了解学情、没有见过学生、借班上的常态课，肯定有很多瑕疵，和不足之处，课堂教学设计可能会有调整和应变，老师主要观察运动密度和强度，看能否达到75%以上的运动密度，心率能否达到140-160次，这节课尽可能减少学生排队等待练习的时间，突出运动负荷的课，加入了10分钟体能练习，这是中国健康体育课程教学模式的要求。

近些年研究发现，短时间大强度的间歇训练是提高有氧和无氧的高效训练方法。在间歇训练中，参与者需要进行一个短时间、大强度的运动（95%最大摄氧量），之后以较低的强度进行一定时间的恢复性运动。虽然间歇训练的效果比较接近传统的“有氧”训练，但由于间歇训练中有一段时间进入到“无氧”能量代谢阶段，从而可使能量代谢细胞信号通路得到明显的改善。
一些针对间歇训练的实验研究发现，与有氧运动训练相比，这种训练方法能够更加有效地提高亚极量和极量强度运动能力、线粒体生物合成能力、糖酵解相关酶活性、有氧代谢能力和β-氧化水平、改善身体形态和生活质量。与传统的有氧训练相比，间歇训练仅需较短时间并消耗较少的能量就可产生这些变化。
肌肉收缩做功的直接能量来源是三磷酸腺苷（ATP），但是，ATP在肌肉内的储量非常有限，只够肌肉进行3-4次最大收缩或者1-2 S的最大持续做功，此后肌肉需要通过其他途径合成ATP以继续收缩做功。ATP的合成无氧非乳酸（磷酸原Pcr）、无氧乳酸（无氧糖酵解）和有氧（葡萄糖和脂肪的氧化）3种途径。ATP合成的3条途径也被称为人体能量代谢的3大供能系统，其中，磷酸原供能系统的功率最大，但是做功能力最小（时间最短），有氧供能系统功率最小，但是做功能力最大（持续时间长）。
ATP合成的这3条途径在任何时候都是同时存在的，只是不同强度的肌肉收缩三者参与的比例不一样。
　　比如，都是600米的总量的短距离速度跑
①有的体育老师安排练习3组×200米（平均时间36 S）间歇130 S
②有的体育老师安排练习15组×40米（平均时间6 S）间歇30 S
③有的体育老师安排练习40组×15米（平均时间2.6 S）间歇30 S
　   第一种安排，学生在第二组跑时速度明显下降
　   第二种安排，学生在第三组跑时速度显著降低
　   第三种安排，学生跑速没有出现显著性下降
从该研究成果可以看出，多组短距离间歇训练负荷主要受量（距离、时间和练习次数）、强度（速度和间歇时间）的影响，其中，最为关键的是能量代谢系统在间歇过程中的恢复状况。在进行同样总距离和不同组数的短距离速度训练中，距离越短，速度下降越慢，血乳酸的增长幅度也越小。（资料来源：陈小平博士，体育科学）