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儿童超重/肥胖并非小事，父母需正确引领健康家庭生活2024-03-14发表评论一、如何定义超重和肥胖？超重和肥胖的定义是可损害健康的异常或过量脂肪累积。体重指数（BMI）是一种通过身高和体重两个指标来评估个体体脂的测量方法，通常被用于超重和肥胖的分类。具体计算方式为：将体重（以公斤为单位）除以身高（以米为单位）的平方（kg/m2）。医生常常使用四个类别来描述2-19岁儿童的体重：低重：BMI第5个百分位数正常体重：第5个百分位数BMI第85个百分位数超重：第85个百分位数BMI第95个百分位数肥胖：BMI第95个百分位数对于2岁以下的孩子，医生更可能使用身长别体重图表而不是BMI来确定婴儿的体重与身长的比较情况。低于或高于第95个百分位数的2岁以下儿童被视为超重。表1 2岁以下男童身长别体重的百分位数值注：身长为整数；体重单位为千克表22岁以下女童身长别体重的百分位数值注：身长为整数；体重单位为千克BMI并不是衡量身体脂肪的完美指标，在某些情况下可能会产生误导。例如，肌肉发达的人可能有高BMI而不超重（额外的肌肉会增加体重，但不会增加肥胖）。此外，在青春期，当孩子有快速成长的时期时，BMI可能很难解释。二、为什么孩子会超重或肥胖？导致孩子超重的原因包括不良的饮食习惯、运动不足、遗传因素等。极少数情况下，体重增加过多可能是由内分泌问题、遗传综合征或某些药物造成的。饮食与生活方式：没有时间做更健康的饭菜，经常选择快速且易于食用的食物，如快餐、加工和预包装的膳食和零食等。另外，现代生活中人们常常久坐不动，孩子们经常花更多的时间玩电子设备，缺乏户外运动。在电子设备上花费大量时间的孩子更有可能超重。屏幕时间也会干扰睡眠，睡眠不足的孩子更容易超重。运动和体力活动：许多孩子没有得到足够的体育锻炼。年龄较大的儿童和青少年应每天进行1小时或更长时间的中度至剧烈运动，包括有氧运动以及肌肉和骨骼强化活动。2-5岁的孩子每天应至少活动3小时。遗传因素：遗传因素也会影响孩子的体重。如果父母超重或肥胖，孩子超重的几率就会增加。基因有助于确定体型以及身体如何储存和燃烧脂肪，由于基因和习惯都是代代相传的，同一家庭中的人往往具有相似的饮食模式、久坐行为和身体活动水平，因此一个家庭可能会有多个成员超重或肥胖。三、超重会导致哪些健康问题？骨骼和关节问题；呼吸急促，使运动或任何体力活动更加困难。还会使哮喘症状恶化或导致孩子患上哮喘；睡眠不安或夜间呼吸困难，如阻塞性睡眠呼吸暂停；有提前成熟的趋势。超重的孩子可能比同龄人更高，更容易性成熟；成年期月经周期不规律和生育问题；肝胆疾病；儿童时期出现心血管危险因素（包括高血压、高胆固醇和糖尿病），可导致成年期的心脏病和中风；情绪问题（例如自卑），并且可能会被同龄人取笑、欺负或拒绝；对自己的体重不满意的孩子可能会面临不健康的饮食和饮食失调、抑郁症、药物滥用等风险。预防或治疗儿童超重和肥胖可能有助于保护他们随着年龄的增长而免受这些问题的影响。四、如何预防超重和肥胖？防止孩子超重父母首先要以身作则，帮助孩子养成健康的生活方式，让健康饮食和运动成为家庭日常。让孩子参与计划和准备健康的膳食，去超市购物时带上他们，教他们如何选择好的食物。不要试图用糖果或零食奖励孩子的良好行为或阻止不良行为。如果孩子发出吃饱的信号，不要强迫他们继续吃。应该强化他们只在饥饿时进食，在吃饱时停止的想法。不要谈论“坏食物”或完全禁止所有甜食和最喜欢的零食。孩子们可能会在家外进行反抗并过量食用违禁食物。大部分时间提供健康食品，偶尔提供零食。按年龄划分的建议：出生-1岁：母乳喂养除了许多健康益处外，还可能有助于防止体重过度增加，遵循医生关于何时引入固体食物的建议。1-5岁：尽早养成好习惯。通过提供各种健康食品来帮助塑造食物偏好。鼓励并帮助孩子发展技能。6-12岁：鼓励孩子每天进行体育锻炼，无论是通过有组织的运动队还是在课间休息时进行锻炼。让孩子在家中进行日常活动，例如在户外玩耍或全家散步。教他们做出正确的食物选择，并让他们参与准备食物。13-18岁：教青少年如何在家准备健康的膳食和零食，鼓励他们在外出时做出健康的饮食选择。所有年龄段：减少电视、电话、电脑和视频游戏的时间，不鼓励在屏幕前（电视或其他方式）进食。提供各种健康食品，并尽可能多地一起吃家庭餐。鼓励孩子每天吃早餐；每天至少吃5份水果和蔬菜；并限制含糖饮料，如苏打水、果汁和运动饮料。确保他们有足够的睡眠。跟孩子谈谈吃得好和体育锻炼的重要性。通过吃得好、定期锻炼并在自己的日常生活中养成健康的习惯来成为榜样。五、结语如果您担心孩子的体重，请和孩子一起养成健康的生活方式，或带他们去看医生。医生会就如何改变不良习惯与生活方式提出建议，还可能会要求孩子进行血液检查，以寻找与肥胖相关的医疗问题，并加以治疗。