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如何计算自己每天所需要的能量（主讲营养师：郑峰）1.体重指数（BMI）BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。BMI 在 18.5-24.9 属正常范围 BMI25 为超重 BMI 大于 30 为胖 2.看看您应该选择哪个级别？消瘦 正常 劳动强度（千卡/公斤）（千卡/公斤）卧床休息 2025 1520 轻体力劳动 35 2530 中等体力劳动 40 35 重体力劳动 4045 40 3.总热量计算三部曲 计算自己的理想体重身高（cm）105 每天需要的热量理想体重热量级别 根据自己的活动量选择适合自己的热量级别 4.合理分配饮食 热量千卡 谷薯类 蔬果类 肉蛋豆类 浆乳类 1600 5 两 1 斤 3 两 0.5 斤 1800 6 两 1 斤 3.5 两 0.5 斤 2000 7 两 1 斤 3.5 两 0.5 斤 2200 8 两 1 斤 3.5 两 0.5 斤 肥胖（千卡/公斤）15 2025 30 35 油脂类 2 汤勺 2 汤勺 2 汤勺 2 汤勺