办公室健康小常识.pptx

智能电源系统专家,*,第,页,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,办公室健康小常识,办公室健康小常识,第1页,有健康才有“战斗力”,给忘我工作者健康语,办公室健康小常识,第2页,办公室常见疾病,颈椎病、电脑眼病、电磁辐射、亚健康,腰椎病、空调病,、,头痛、免疫力下降、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症,办公室健康小常识,第3页,办公室常见疾病,一、,颈椎病：,长久低头看文件、写字或电脑操作，使颈部长久处于一个姿势，造成颈部肌肉韧带劳损,、,椎体骨质磨损,、,增生等而发生颈椎病。,中关村5万多IT员工体检发觉，75%人存在颈椎和腰椎疾患。,办公室健康小常识,第4页,办公室常见疾病,颈椎病危险信号,失眠多梦，记忆力下降,总是将头歪向一侧，重复“落枕”,重复发作颈腰背痛,长久打呼噜,头痛、上肢发麻,手指发麻，上肢无力,办公室健康小常识,第5页,办公室常见疾病,颈椎保健办法,加强颈肩部肌肉锻炼，每工作12小时，休息,510分钟，做颈部运动,防止高枕睡觉不良习惯,防止头部负重物，防止颈部闪伤、挫伤等,注意颈肩部保暖，不要着凉,乘车时不要打瞌睡,预防落枕,办公室健康小常识,第6页,办公室常见疾病,落枕：,“落枕”是颈椎病早期警报信号。频发“落枕”说明颈椎周围韧带已松弛，失去维护颈椎关节稳定性功效，椎关节易发生“错位”骨质增生加速，逐步发展为颈椎病。,办公室健康小常识,第7页,办公室常见疾病,预防落枕办法,枕头要符合生理要求，要有,一定弹性，仰卧枕高约一拳，,侧卧枕高约一拳加两指,正确睡姿以仰卧为主，侧卧,为辅,睡眠时要预防颈、肩部着凉,办公室健康小常识,第8页,办公室常见疾病,颈部运动疗法,头部水平转动，即向左看，向右看,仰头低头运动，,先后仰正直低头正直,头部写字运动,办公室健康小常识,第9页,办公室常见疾病,二、,电脑眼病：,长久使用电脑，出现视觉含糊，视力下降，眼睛干涩，发痒，灼热，畏光甚至头疼，恶心等症状。,办公室健康小常识,第10页,办公室常见疾病,防治电脑眼病对策：,双眼距显示器需在70厘米左右为宜。,操作电脑时要有意识多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操。望远处，最好是5米以外绿色植物。,屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。,为预防眼结膜，角膜干燥，可适当使用,润洁等与眼泪成份相同眼药水。,长久使用电脑者，应适当补充维生素A和,维生素C。,健眼食物，牛奶、动物肝脏、核桃、,绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等。,办公室健康小常识,第11页,办公室常见疾病,三、电磁辐射：,长久受到显示器、手机、微波炉等散发出辐射影响，可出现疲乏无力、头痛、记忆力下降、食欲不振等亚健康各种表现。,办公室健康小常识,第12页,办公室常见疾病,电磁辐射防治对策：,办公室要自然通风，少用空调。,电脑桌上摆一盆植物,(吊兰、橡树皮、仙人掌、君子兰、文竹、芦荟）,或水，可吸收电磁波。,多喝绿茶，茶多酚,含有抗辐射作用,，还可去除,体内过多自由基。,勤洗脸，有利于降低辐射波对皮肤刺激。,办公室健康小常识,第13页,办公室常见疾病,5种常见食物抵抗电脑辐射,绿色蔬菜。人体内“清洁剂”；,海带。放射性物质“克星”；,猪血。可与进入人体粉尘发生反应，变成,新物质沉淀，排出体外。,绿豆。帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢，有效抵抗污染。,黑木耳。帮助排出有害纤维素物质,办公室健康小常识,第14页,办公室常见疾病,四、亚健康：,亚健康是指人体处于健康和疾病之间一个状态。处于亚健康状态者，不能到达健康标准，表现为一定时间内活力降低、功效和适应能力减退症状,。,造成亚健康主要原因有：饮食不合,理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、,精神担心、心理压力大、长久不良情绪等。,办公室健康小常识,第15页,办公室常见疾病,亚健康状态表现,记忆力下降，注意力不集中,思维迟缓、反应迟钝,长时间不良情绪,不自信，安全感不够,办公室健康小常识,第16页,办公室常见疾病,亚健康防治对策：,保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友，乐于助人，笑口常开，与同事和睦相处。,生活规律，劳逸结合，防止过分劳累与担心，确保天天睡眠8-9小时。,饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够蛋白质与维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与,水果。,戒烟限酒，每日可适当饮用50-100毫升红葡,萄酒。,办公室健康小常识,第17页,办公室常见疾病,亚健康防治对策：,天天坚持30-40分钟有氧运动，如快步走、慢跑、,游泳等。,常喝绿茶。,办公室及家庭要自然通风，尽可能少用电脑，手机、微波炉、电视等。,纠正酸性体质。,（多吃碱性食物，如海带、白萝,卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等）,办公室健康小常识,第18页,办公室常见疾病,肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、冠心病等疾病发病率，办公室工作人员显著高于非办公室人员。,办公室健康小常识,第19页,健康小常识,喝水行程表,教授推荐,一款,超级无敌,喝水行程表,，,帮助你健康合理饮水,办公室健康小常识,第20页,健康小常识,6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒,8：30,早会后,给自己倒一杯最少250ml水,11：00 在工作一段时间后，再给自己倒第三杯水,1,3,：,0,0,午休过,后再喝一些水,15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡,17：30 下班离创办公室前，再喝一杯水,19：30 吃完晚餐,0.51,小时，再喝一杯水,22：00 睡前,0.51,小时，再喝一杯水,今天你已经摄足ml水量了！,办公室健康小常识,第21页,健康小常识,运动：为健康保驾护航,科学家对人类基因研究后发觉，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们基因要求我们动起来，假如办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己“蓝图”，结果,必定是身心,疲惫。所以,疏于“动”,健康是伪,健康。,办公室健康小常识,第22页,健康小常识,最正确运动时间：黄昏时分。改变过去早上锻炼认识习惯,最正确运动方式：有氧运动。如慢跑、游泳、自行车等,办公室健康小常识,第23页,健康小常识,好身体是走出来,1、能够消耗能量,2、能够降低血糖,办公室健康小常识,第24页,身体是革命的本钱,办公室健康小常识,第25页,