健身练习题.doc

一、 填空题
1、经过长期而有规律的___________训练，肌肉力量会增加，这是由于肌纤维的围度增加，募集更多的运动神经元和骨骼强壮引起的。
2、发展力量耐力，可采用________ 、________ 和________ 的练习方法。
3、血管是指血液流过的一系列管道。人体除角膜、毛发、指（趾）甲、牙质及上皮等处外，血管遍布全身。按血管的构造功能不同，分为_________、_________、和_________三种。
4、肌肉酸痛分成两种，在训练中或训练后立即感觉到的酸痛是________ ，剧烈运动后1-2天产生的肌肉酸痛称为________ 。
5、在有氧锻炼中，运动中_________是生理出力程度表现最简单最可靠的指标。
6、有氧锻炼方法主要可以分为________ 和________ 。
7、构成关节的两个关节面弧度差即关节头与关节窝的弧度越大, ________就越好,反之就越差。
8、位觉是由颞骨中一个膜性的复杂管道结构-膜通路实现的。膜通路由_________、_________、和_________、三部分组成，其中充满淋巴，称为内淋巴。
9、健身锻炼计划的制定中锻炼者的_________、_________、和_________、的起始状态是制定健身锻炼目标的基础
10、运动强度即每次运动的_________和难度，主要指_________的运动量
11、血管是指血液流过的一系列管道。人体除角膜、毛发、指（趾）甲、牙质及上皮等处外，血管遍布全身。按血管的构造功能不同，分为_________、_________和_________三种。
12、个体的健身综合需求包括三个方面，即__ ______ 、__ ______ 和__ ______ 。
13、身体质量指数的正常范围是__ ______ ，超过或低于该范围的危险性都增高。
14、体育锻炼对人的情绪状态具有__ ______ 和__ ______ ，其中__ ______ 产生于活动过程中和活动结束时。能给锻炼者带来舒适和流畅的感觉。
15、关节的基本结构包括_ ______、_ ______和_ ______。
16、作用于人体发展的各种生物运动形式，包括__ ______、__ ______、__ ______、__ ______，以及对人体发展产生不良影响的因素__ ______。
17、实施健身锻炼计划贵在坚持，实现持之以恒，终身锻炼取决于三类因素，即__ ______ 、__ ______ 和__ ______ 。
18、有氧锻炼是耐力性运动，它负荷__ ______，强度__ ______，只要坚持，就能终身受益。
19、运动强度即每次运动的激烈程度和难度，主要指_________的运动量。
20、按动力学特征分类，力量练习的方法可分为__ _____ _ 、__ ______ 和__ ____ __ 。
21、个体的健身综合需求包括三个方面，即__ ______ 、__ ______ 和社会需求。
二、名词解释
1、肌肉适能：是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力维持身体运动的能力，通常表现为肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率三个方面，分别反应肌肉收缩产生最大收缩力、持续收缩对抗疲劳和在短时间内快速发挥其收缩力量的能力。
2、超量恢复：是指运动时消耗的物质，在运动后恢复期内，不仅可恢复到原有水平，而且在一定范围内出现超过原有水平的恢复现象。
3. 身体成分：指组成人体的各组织、器官的总成分。根据各个成分的生理功效的不同，常把体重分为体脂重和去脂体重。
4、反应时：刺激出现到开始反应所需的时间，又称反应潜伏期。
5、动态平衡：身体在空间移动时，维持控制身体姿势的能力，此时，动作中重心不断的改变。如弹簧床、特技、溜冰、游泳等都需要这种技巧。
4. 基础脉搏：指相对安静状态下的脉搏频率，通常用每天早晨初醒时测量的脉搏表示基础脉搏。
5、肌肉力量：又称最大肌肉力量或者绝对肌肉力量，是健康相关体适能的组成部分，特指肌肉收缩产生最大收缩力的能力。
6、灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。
三、单选题
1．长期的健身运功可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的________增厚，骨头变粗，抗折，抗弯，抗扭曲等机械性能都大大提高
A骨松质 B骨密质
C哈佛氏系统 D骨单位
2．动作技能是运用知识经验，通过学习而获得的动作方式或心智活动方式，实质是一种________的条件反射。以下选项哪个不正确：
A复杂的 B非意识性本能
C连锁的 D本体感受性
3、多余动作减少，动作基本正确，能比较顺利、连贯的完成动作，能抓住动作的主次环节，能用语言准确的描述自己完成的动作的情况，容易受到新异外界刺激的干扰而出现从无动作或完不成动作，是动作技能形成过程中的________阶段：
A.分化阶段
B.泛化阶段
C.自动化阶段
D.巩固阶段
4、恢复过程不包括以下哪个阶段：
A.超量恢复阶段 B.基本恢复阶段
C.自动化阶段 D.还原阶段
5、儿童少年骨的特点是
A.有机物多，无机物少，易骨折 B.有机物多，无机物少，易变形
C.有机物少，无机物多，易骨折 D.有机物少，无机物多，易变形
6、健身锻炼的原则不包括：
A.超负荷原则
B.循序渐进原则
C.专门性原则
D.时效性原则
7、评定健身锻炼效果时应注意的问题不包括：
A.活动项目的特点 B.体育锻炼年限的特点
C.评定方法的一致性 D.指标的稳定性
8、力量练习的形式不包括:
A.动力性练习 B.电刺激练习
C.有氧性练习 D.静力性练习
9、柔韧性练习在多数情况下是采用自身用力的拉伸法进行的，自身用力大小的强度应依据健身者的自我感觉来安排，如肌肉________时，可以减轻一点用力。
A．酸痛 B.胀痛
C．麻木 D.肿胀
10、靶心率是指最大强度________时的心率，是获得最佳效果并能确保安全的运动心率
A．50%-60% B.60%-70%
C．65%-80% D.60%-80%
11、多余动作减少，动作基本正确，能比较顺利、连贯的完成动作，能抓住动作的主次环节，能用语言准确的描述自己完成的动作的情况，容易受到新异外界刺激的干扰而出现从无动作或完不成动作，是动作技能形成过程中的________阶段。
A.分化阶段 B.泛化阶段
C.自动化阶段 D.巩固阶段
12、恢复过程不包括以下哪个阶段。
A.超量恢复阶段 B.基本恢复阶段
C.自动化阶段 D.还原阶段
13、老年人进行步行、长跑、太极拳、门球、导引等项目锻炼对血脂的影响是________。
A.降低血清TC、TG和LDL-C B.提高血清HDL-C
C.降低血清 HDL-C/TG D.提高血清VLDL-C
14、属于生理性老化的心脏变化是________。
A.心输出量增加 B.管壁弹性减退
C.心肌萎缩，发生纤维样变化 D.毛细血管数量减少
15、HDL的________也被认为是高血脂症。
A．升高 B.降低
C．不变 D.升高或降低
16、以下心脏病的主要危险因素中，健身锻炼对______ _ 项有明显作用。
A．吸烟 B.家族史
C．糖尿病 D.高血压
17、糖尿病常见的表现为“三多一少”综合症，其中“一少”是指________。
A．饮水减少 B.饮食减少
C．少尿 D.体重减轻
18、不属于人体健身活动金字塔底层的活动是________。
A．步行 B.上下楼梯
C．做家务 D.看电视
19、在耐力性健身锻炼中，脂肪的氧化供能起着节省________的作用。
A．糖和蛋白质 B.糖和维生素
C．蛋白质和维生素 D.维生素和无机盐
20、经常参加健身锻炼者在相对安静状态下，基础心率出现_______的变化趋势。
A．平稳上升 B.平稳下降
C．先下降后上升 D.先上升后下降
四、简答题
1、有氧运动的特性：
（1）长时间的运动：有氧运动应该要能持续20-60分钟。
（2）全身性的大肌肉活动：有氧运动应该要使用近乎全身(不得少于1/6)的大肌肉。
（3）有稳定性：有氧运动应维持在某一个特定强度。
（4）有节奏性：有规律的肢体活动。
2、 健身锻炼计划的格式有：
（1）、条目式（1分）：按纲目的形式，列出健身锻炼的内容（1分）
（2）、表格式（1分）：按表格的形式，填入健身锻炼的内容（1分）
制定健身锻炼计划一般多采用表格式
3、健身锻炼对缓解压力的作用？
（1）改善心境，缓解精神紧张
（2）增强自信，提高自我概念
（3）锻炼意志，提高自我控制能力
（4）消除心理疲劳
4、健身锻炼对生活方式的影响？
（1）健身锻炼可以调节生活方式、增进健康
（2）健身锻炼可以提高人体的技能水平和适应能力
（3）健身锻炼可以稳定心理情绪，抑制身心紧张
（4）健身锻炼可以丰富闲暇生活，提高生活质量
（5）健身锻炼可以实现社会参与
（6）健身锻炼可以帮助人们戒除恶习，战胜自我
5、参加健身锻炼的动因分析？
（1）为了健康和增强身体适应力
（2）改善和保持体形
（3）获得精神享受，丰富审美情趣
（4）娱乐和寻找刺激
（5）排遣消极情绪
（6）增加社会交往
（7）增强大脑的记忆力，提高学习效率
（8）体验竞争
6、动作技能形成过程中泛化阶段的生理原因？
（1）兴奋容易在大脑皮层中扩散，使不该收缩的肌肉收缩，内抑制过程建立不完善
（2）兴奋与抑制尚未建立起连贯的定型
（3）分化抑制不完善
（4）两个信号系统间未建立起固定的、选择性的联系。
7、健身活动项目的选择原则？
（1）健身活动项目的功能应与健身锻炼的目标保持一致
（2）健身活动项目的选取应具有优势
（3）健身活动项目的适应性
（4）健身活动项目的选取应考虑文化背景、时代特征
8、体育锻炼对调节情绪的作用？
（1）能产生丰富的情绪体验，增加愉快体验，保持良好心境，有助于改善情绪状态。
（2）可以降低焦虑
（3）有助于改善抑郁
9、有氧运动的特性：
（1）长时间的运动：有氧运动应该要能持续20-60分钟。
（2）全身性的大肌肉活动：有氧运动应该要使用近乎全身(不得少于1/6)的大肌肉。
（3）有稳定性：有氧运动应维持在某一个特定强度。
（4）有节奏性：有规律的肢体活动。
10、现代健身锻炼方法的发展趋势？
（1）科学化和系统化
（2）专业化和现代化
（3）生活化和自然化
（4）多样化和个性化
11、坚持健身锻炼的动因分析？
（1）经过一段时间的锻炼，实现了自己身体健康方面的预定目标
（2）运动使自己的某些方面有所提高
（3）锻炼使自己精神上得到了满足并产生了依赖感
（4）朋友和家人的鼓励与支持
（5）已经成为了一种习惯
（6）预定的目标还未能实现
12、动作技能形成过程中泛化阶段的外在表现？
（1）动作不准确、不协调，僵硬，多余动作多
（2）多做不连贯，有时急于完成动作
（3）错误动作多，分不清动作的主次环节
（4）不能用语言描述完整的动作过程
五、论述题
1、（1）大脑皮层神经过程的灵活性与分析综合能力
神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换的快，机体就能在环境发生变化时能够迅速的做出判断和反应。
（2）感觉器官的机能状况
完成动作时，需要具有良好的感觉功能，表现为动作准确、变换迅速，并且在空间和时间上表现出准确的定时、定向等能力，这就需要各种感觉器官如视、听、位和本体感觉等器官具有高度的灵敏性。做好准备活动，降低肌肉紧张和活动时的内在阻力也可以提高灵敏性。
（3）运动技能的巩固程度
灵敏适能是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，掌握的运动技能数量越多、越熟练，灵敏适能就越能充分的表现出来。
（4）影响灵敏素质的其他因素
提高灵敏素质需要一定的力量、速度、耐力及柔韧等素质，才能真正的适应复杂的环境变化，做出准确反应。此外，灵敏素质还和年龄、性别、体重和疲劳等因素有关。一般认为少年时期灵敏素质发展最快男孩较女孩灵活，尤其是在青春期后；体重过重会影响灵敏素质的发展；身体疲劳、爆发力、动作速度、反应速度及协调能力的下降，灵敏素质也会下降。
2.、评定健身锻炼效果时应注意的问题：
（1）活动项目的特点
不同体育活动项目对身体机能的影响不同，所以，在评定体育锻炼效果时，应考虑到体育锻炼项目的特点，力量性体育活动主要是发展肌肉力量和肌肉体积，对心血管系统的影响不明显，长跑锻炼主要是发展心肺功能，锻炼后安静时可能出现心率下降的现象，而健美操运动后身体机能提高，可能不出现安静时心率下降的现象，在评定锻炼效果时，应选择与体育锻炼形式相适应的，较敏感的生理指标。
（2）体育锻炼年限的特点
有些生理指标经过短时期体育锻炼后就会发生较明显的变化，如，肌肉力量，而另外一些指标需要经过长期的锻炼才能出现变化，因此，不要用短时间的运动效果来评定所有的生理指标。
（3）评定方法的一致性
在评定锻炼效果时，不同时期测定生理指标的方法要前后一致，包括测定时间，运动负荷，测定部位等，因为只有测定方法统一，才能用于前后客观的比较，得出的结果才有意义。
3、试述制定健身锻炼计划的注意事项？
（1）制定健身锻炼计划前，锻炼者要认真仔细的进行健康诊断、体能测试，运动试验等预备性工作，以确定明确的发展目标和健身锻炼运动负荷。要充分考虑健身锻炼目标的可实现性和客观性，特别是在健身锻炼的早起适应阶段，尽可能减少肌肉酸疼和损伤。
（2）制定健身锻炼计划，应遵从健身锻炼的规律、特点和原则，使锻炼者的体能得到稳步提高。
（3）制定健身锻炼计划，应注意某一体能成分的发展与身体全面发展相结合，以达到体能的整体性提高
（4）制定健身锻炼计划，要考虑可利用的条件和环境，以有利于锻炼者身心健康的发展
（5）制定健身锻炼计划，要充分考虑安全因素，尽可能排除不安全的各种因素
（6）健身锻炼计划不是一成不变的，应根据体能变化的检测和条件的变化而不断的进行相应的调整，以保证健身锻炼效果的最大化。
4、试述灵敏素质的生物学基础？
（1）大脑皮层神经过程的灵活性与分析综合能力
神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换的快，机体就能在环境发生变化时能够迅速的做出判断和反应。
（2）感觉器官的机能状况
完成动作时，需要具有良好的感觉功能，表现为动作准确、变换迅速，并且在空间和时间上表现出准确的定时、定向等能力，这就需要各种感觉器官如视、听、位和本体感觉等器官具有高度的灵敏性。做好准备活动，降低肌肉紧张和活动时的内在阻力也可以提高灵敏性。
（3）运动技能的巩固程度
灵敏适能是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，掌握的运动技能数量越多、越熟练，灵敏适能就越能充分的表现出来。
（4）影响灵敏素质的其他因素
提高灵敏素质需要一定的力量、速度、耐力及柔韧等素质，才能真正的适应复杂的环境变化，做出准确反应。此外，灵敏素质还和年龄、性别、体重和疲劳等因素有关。一般认为少年时期灵敏素质发展最快男孩较女孩灵活，尤其是在青春期后；体重过重会影响灵敏素质的发展；身体疲劳、爆发力、动作速度、反应速度及协调能力的下降，灵敏素质也会下降。