羽毛球比赛方法及主要规则简介.doc

打羽毛球的十大好处

　　久坐，容易眼睛干涩全身僵硬，为了你的健康，最好每天运动。打羽毛球好处多，不但能明目还能舒筋活血，绝对是同学们的最佳选择。
　　一、锻炼眼力
　　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
　　二、舒筋活血
　　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
　　三、治颈椎(肩周)病
　　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
　　四、排毒养颜
　　长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
　　五、全身锻炼
　　羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
　　六、增强友谊
　　通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。
七、提高技能
　　通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。
　　八、开心娱乐 养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。
　　九、身体灵敏 打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。
　　十、健脑增智 　羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

打羽毛球怎样做好热身运动？
1、拉伸颈部。颈部拉不开，在后仰、侧身、反手时可能会扭到，症状同落枕类似。
2、肩韧带的拉伸要包括上下和左右两个方向，前者是为了做好击打高远球类的动作，后者是为了做好勾推球动作。3、肘韧带和腕关节拉伸大家都会做，主要是环绕动作。
3、腰腹拉伸。腰腹运动比较重要，因为羽毛球运动主要是腰腹发力。腰腹拉伸主要是以腰为轴，做360度拉伸，具体是先来一个深躬，然后侧身，然后来个“铁板桥”，然后侧到另一边，再回到深躬，彻底拉开。
4、胯关节拉伸。胯关节是最大的关节，受力最大，也最重要。一般来说胯关节不易受伤，但是一旦受伤就是重伤，所以捎带着顶一顶胯，就当是对胯关节的犒劳了。
5、膝关节和踝关节。膝关节和踝关节最易受伤，需要重点关注。自几百万年前人类学会了直立行走，膝关节就开始承受了超出其设计标准的压力，所以更应该好好保养。膝关节的内侧韧带在转身过猛或者脚下打滑时可能会伤到，这往往还附带着半月板损伤。膝关节的髌骨韧带、外侧韧带和踝关节主要承担支撑作用，在跳跃时承受的力量约为体重的8-10倍，需要重点保护。膝关节拉伸和踝关节拉伸都包括环转和蹲起两个环节，前者活动内外侧包裹韧带，防止拉伤；后者活动髌骨韧带和后脚跟腱（阿喀琉斯之踵），负责承重。    为了保证拉伸的数量和质量，建议每组动作做4个八拍，防止偷懒。

羽毛球比赛方法及主要规则简介 
1． 比赛的项目：男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、混合双打
2.【新制】比赛的计分方法及规则：
⑴类似曾经的乒乓球记分方法，采用21分制，即双方分数先达21分者胜，初赛1局定输赢，半决赛后3局2胜。每局双方打到20平后，一方领先2分即算该局获胜；如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜。
⑵新制度中每球得分，并且除特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水等。
⑶得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球；得双数分，从右边发球。取消(单打)后发球线。在第三局或只进行一局的比赛中,当一方分数首先到达11分时,双方交换场区。
3． 比赛中的站位： 
单打： 
⑴发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球 。 
⑵发球员的分数为单数时，双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球。 
⑶如“再赛”，发球员应以该局的总的分数来确定站位。若总分为15分（单数），双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球；若总分为16分（双数），双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球。 
⑷球发出后，双方运动员就不再受发球区的限制而自由击到对方场区的任何位置，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。 
双打： 
⑴一局比赛开始和获得发球局的一方，都应从右发球区开始发球。 
⑵只有接发球员才能接发球；如果它的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。 
①每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。 
②每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。 
③上述两条相反形式的站位适用于他们的同伴。  
⑷任何一局的本方发球员失去发球权后，由该局首先发球员发球，然后首先发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，然后再有另一对手发球，如此传递发球权。 
（5运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球。 
⑹一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球。 
⑺球发出后就不再受发球区的限制了。运动员可在本方场区自由站位和将球击倒对法场区的任何位置。 
4． 比赛规则： 
⑴交换场区 
① 以下情况运动员应交换场区： 
Ⅰ、第一局结束。 
Ⅱ、第三局开始。 
Ⅲ、第三局中或只进行一局的比赛进行至一方达到11分时。
② 运动员未按以上规则交换场区，一经发现立即交换，以得分数有效。 
⑵合法发球： 
① 发球时任何一方都不允许非法延误发球。 
② 发球员和接发球员都必须站在斜对角线发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界限；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。 
③ 发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球必须低于发球员的腰部。 
④ 击球瞬间球杆应指向下放，从而使整个球框明显低于发球员的整个握拍手部。 
⑤ 发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。 
⑥ 发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区。 
⑶羽毛球的违例 
① 发球不合法违例。 
② 发球员发球时未击中球。 
③ 发球时，球过网后挂在网上或停在网顶。 
④ 比赛时： 
Ⅰ、球落在球场边线外。 
Ⅱ、球从网孔或从网下穿过。 
Ⅲ、球不过网。 
Ⅳ、球碰屋顶、天花板或四周墙壁。 
Ⅴ、球碰到运动员的身体或衣服。 
Ⅵ、球碰到场地外其他人或物。 
⑤ 比赛时，球拍或球的最初接触点不在击球者网的这一方（击球者击球后，球拍可以随球过网）。 
⑥ 比赛进行中： 
Ⅰ、运动员球拍、身体或衣服触及网或网的支持物。 
Ⅱ、运动员的球拍或身体，以任何程度侵入对方场区。 
Ⅲ、妨碍对手，如阻挡对方仅靠球网的合法击球。 
⑦ 比赛时，运动员故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。 
⑧ 比赛时： 
Ⅰ、击球时，球夹在或停滞在拍上紧接着又被拖带。 
Ⅱ、同一运动员两次挥拍连续击中球两次。 
Ⅲ、同一方两名运动员连续各击中球一次。 
Ⅳ、球碰球拍继续向后场飞行。 
⑨ 运动员违反比赛连续性的规定，或运动员行为不端。
⑩ 违例球对方得分。 
⑷重发球： 
① 与不能预见或意外的情况，应重发球。 
② 除发球外，球挂在网上或停在网顶，应重发球。 
③ 发球时，发球员和接发球员同时违例，应重发球。 
④ 发球员在接发球员未做好准备时发球，应重发球。 
⑤ 比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离，应重发球。 
⑥ 司线员未看清球的落点，裁判员也不能做出决定时，应重发球。 
⑦ “重发球”时，最后一次发球无效，原发球员重发球。 
⑸死球： 
① 球撞网并挂在网上，或停在网顶上。 
② 球撞网或网柱后开始在击球这一方落向地面。 
③ 球触及地面。 
④ “违例”或“重发球”。 
⑹发球区错误： 
① 发球顺序错误。 
② 从错误的发球区发球。 
③ 在错误的发球区准备接发球，且对方球已发出。 
⑺发球区错误的裁判方法： 
① 如果错误在下一次发球击出前发现，应重发球；只有一方错误并输了这一回合，则错误不予纠正。 
② 如果错误在下一次发球击出前未被发现，则错误不予纠正。 
③ 如果因发球区错误而“重发球”，则该回合无效，纠正错误重发球。 
④ 如果发球区错误未被纠正，比赛也应继续进行，并且不改变运动员的新发球区和新发球顺序。

羽毛球的技巧是什么？
1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。
3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。
挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。
4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。
5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。
6、 步法。步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束
也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。
7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。
8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。
羽毛球的脚步移动技巧
羽毛球步伐

场上步法的基本环节和基本步法
1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接
球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可
分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼
注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触即发的起动姿态。

2.移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区
不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点
的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速
度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场灵活运用：
(1)势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。
(2)交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
(3)小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
(4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着
右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。
(5)蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。
(6)蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。
(7)腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。
1． 到位配合击球
移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位置。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。
4．回动（回中心位置）
击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非千篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技能、战术的特点，选择最利回击对方来球的回动路线和回动位置。
(一)上网移动步法
从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。
(1)右边上网前步法：可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。
(2)左边上网的步法：同右边上网，只是移动方向是朝左边网前。
上网移动步法要求
(1)　 什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作．且延长了回动距离。
(2)　 最后的蹬跨步都应是右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动．不使身体再前冲。
(3)放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需向前方蹬跳。
(4)两侧移动步法(接杀球)
　　 从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中场接高球，起跳突击。向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。
（5）后退移动步法
从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。
正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。多采用并步加跳步。
（6）头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法．移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。
（7）前后场连贯移动步法
连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种，一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽　放网　勾 推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。其实无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象。其实只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意。
击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如们掌握？击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动。这样的停顿是不可取的(省时也不可避免，尤其在双打，挑起高球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小)，停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。总之，步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上—就显得轻松自如。但来球的落点是千变万化的，步法还要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法更灵活
打球跑步伐，首先要站在球场中线中间，手举空拍，分别按照顺序前右——回中位——前左——回中位——后右——回中位——后左——回中位，即球场四个方位练习步伐，每个方向步伐为三步，坚持每天跑上10组或者以上，你在球场是一定会非常轻松，不会感到很累，而且球技一定会进步非常快的，请好朋友们一定要坚持跑噢！
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