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浅谈速度素质对提高青少年中长跑运动员成绩作用的研究
【摘要】随着中长跑运动的不断发展、训练方法的不断演变，中长跑各项的世界记录在不断地被刷新，比赛水平也不断提高，这就向人们展示了中长跑运动的一个新特点：运动员的速度占据了越来越重要的地位，是运动员取得优异成绩的一个重要条件，而速度储备则是衡量运动员速度素质的一个重要指标！在通过王军霞与邦达连科北京男子中长跑队和世界纪录创造者奎罗伊的成绩比较！分析说明中长跑运动中速度素质占据重要地位，提醒人们在训练选材中一定要注重这方面的因素。
【作者】赵小冲 体育教研室
一、前言
我国女子中长跑在一九九三年第七届全运会和一九九七年第八届全运会上打破世界纪录，在1994年斯图加特世界田径锦标上取得三枚金牌的优异成绩，使世界震惊于“马家军”的异军突起，在第四届田径科学论文报告会专项总结中，中长跑项目应以耐力为基础，包括混合代谢的训练，以速度为核心，力量作保证。这一切都告诉人们：中长跑项目传统的训练模式已经打破，新的训练模式正在尝试与形成。中长跑运动员的速度素质的地位也应该有所提高。在竞技能力的改善过程中，三者相互制约，竞技能力的提高是三者共同提高的结果。俄罗斯运动专家赫延格的实验证明：中长跑训练和比赛中，腿部维持人体平衡是在负担体重的条件下持续进行的，大约为20%-30%由于中长跑的过程中无氧代谢产物增多，所以首先要保证运动员发展专项耐力和有氧产生能力相一致，其次可以提高短跑能力和无氧酵解跑的能力。速度的提高对运动员专项能力的提高有重要的关系，然而在我国部分地区教练的意识中，这个观念还没有转变过来，甚至有些教练认为速度素质的提高会影响运动成绩，速度素质和耐力素质是相互抵制的，却没有看到两种素质的相互促进作用。
二、研究方法
（一）文献资料研
通过查阅有关文献资料对中长跑运动训练发展历史及发展趋势供能特点作简要介绍。
（二）比较分析法
1、通过查阅资料得到王军霞与邦达连科10000米分段成绩比较。
2、北京青年中长跑运动员与世界优秀青年运动员速度素质的比较分析 。
3、 通过对潞河中学田径队青年女子中长跑运动员一年前后专项成绩的调查分析。
（三）讨论与分析
1、从中长跑运动的训练方法的演变来看中长跑运动中的速度素质。
中长距离跑是体育运动中速度、耐力型运动项目，简称中长跑。根据跑的距离可分为中距离跑和长距离跑。它主要包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米、随着时代不断更新、科学的不断进步，中长跑的训练方法手段也不断演变，世界中长跑训练方法的演变大体分为三个阶段：第一阶段从1896-1916年，这期间主要是依赖于个人天赋，运动员以自我控制为主，不间断的长跑训练法是这期间的唯一训练方法，运动成绩较差速度不快。第二阶段大约在20世纪40-60年代末，由于第二次世界大战的影响只有当时保持中立的瑞典运动水平幅度提高。这期间瑞典著名中长跑教练古斯塔．霍迈尔创造了里法特莱克训练法，在此期间还出现了间歇训练法，重复训练法以及适用于高水平运动员的模式训练法，以代谢过程的原理把速度和耐力结合起来的马拉松式训练法。此外还出现了里迪亚德训练体系，里迪亚德训练体系是通过上下坡跑改善运动员的神经系统兴奋性，以达到抑制和加快肌肉收缩的代谢能力的目的，在此期间，无论是教练员还是运动员已经开始重视速度的训练。第三阶段是20世纪70年代以后，整体训练方法是这一阶段初期的较为先进的训练方法，它是通过分析影响运动员运动成绩的各个因素并分析他们之间的关系，同时依据遗传特征、身体素质特点能量的储备与代谢及心理素质等方面的因素，对运动员进行全面控制。20世纪80年代末到90年代，我国一批女子中长跑运动员在马俊仁教练的指导下，采用大运动量、大强度、严格管理的方法培养出了一批世界级别的优秀中长跑选手。事实证明：中长跑运动员的成绩在突飞猛进。在同样的距离上用时越来越少，也就是说运动员的速度越来越快，这样就要求运动员速度素质大幅度提高。
2、从中长跑运动的机体供能特点来看中长跑运动的速度素质
中长跑项目是田径运动中竞争比较激烈的运动项目之一，之所以如此，主要原因是由这一运动项目的供能情况来决定的。随着中长跑各项目的成绩不断提高，速度不断提高，中长跑运动的供能方式也清晰地呈现在人们眼前：起跑时能量主要来源于肌肉中储存的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），但ATP和CP在10秒之内就会耗尽，随后是靠糖酵解再合成ATP来供能，糖酵解是在缺氧情况下不完全分解，此时，由于机体来不及给肌肉供给大量的氧，造成耗氧量大大超过最大吸氧量，形成氧债，并且产生大量的乳酸。随着运动强度的不断增大，形成氧债积累、乳酸堆积，当乳酸堆积达到一定程度，乳酸阈时就会造成肌肉疲劳从而引起运动成绩下降，此时既出现了人们所说的极点，随着比赛或训练的进行，机体的供氧能力的适应并运走堆积的乳酸，肌肉的工作能力也有所提高，此时既出现了第二次呼吸。之后，运动员仍保持这一速度到进入终点。
3、从速度储备的角度来看中长跑运动员的速度素质
从一些比赛我们可以看出运动员在整个过程中都要保持着相同并且非常快的速度才能取得较好的成绩。此时，运动员的速度储备对于发展跑的专项耐力起着十分重要的作用，运动员的速度储备是指运动员的最快速度和他所从事的专项距离的平均速度之差。如果一个运动员最快速度超出他所从事的专项距离的平均速度越大，我们就可以说他的速度储备越大。中长跑比赛胜利的关键是速度，中长跑是以耐力为基础以速度为核心。绝对速度能力储备越大，提高成绩的可能也就越大。此时我们可以认为：这个运动员最后冲刺阶段获胜的可能性最大。
（4）对潞河中学田径队中长跑训练同学的调查分析
表1对潞河中学田径推中长跑专项女同学入队时各项成绩表
姓名 100M 400M 800M 1500M
马楠 13＂3 1＇03＂1 2＇15＂1 4＇39＂2
李珊 13＂9 1＇06＂3 2＇26＂2 4＇57＂3
王利伟 13＂9 1＇07＂4 2＇33＂7 4＇55＂6
姜庆楠 14＂7 1＇07＂9 2＇24＂6 4＇46＂2
付傲霜 14＂6 1＇06＂3 2＇37＂3 5＇01＂7
从刚招来学生后我通过一段时间训练，观察发现她们的100米速度都不是很好，这就制约了她们的专项成绩不会很高。我根据她们自身条件经过近一年的身体素质训练和小力量的训练使她们的100米速度都有了不同程度的提高。速度素质的提高对她们的专项成绩提高奠定了基础，速度素质提高的同时有氧能力也有很大提高，特别是在比赛的最后冲刺阶段往往能通过速度超越对手。
表2对潞河中学田径队中长跑专项女同学经过一年训练后各项成绩表
姓名 100M 400M 800M 1500M
马楠 12＂9 59＂1 2＇13＂1 4＇32＂2
李珊 13＂4 1＇02＂3 2＇20＂2 4＇37＂3
王利伟 13＂2 1＇00＂4 2＇17＂7 4＇33＂6
姜庆楠 14＂1 1＇02＂9 2＇20＂6 4＇34＂2
付傲霜 14＂3 1＇03＂3 2＇23＂3 4＇46＂7
从上面分析来看，他们均属于二级运动员，从调查表中我们不难发现100米速度好，既速度素质好的同学其专项运动成绩也好，虽然在本次调查中也有个别的同学不符合这一规律，但差异极小，但经过查访之后发现，之所以造成这一现象跟其训练时间和训练方法有极大的关系，有个别教练认为：中长跑就是比耐力，所以开始就从有氧训练开始，结果耐力是提高了，但速度却上不去，强度不够，以至成绩停滞不前。而成绩较好的同学大都是先练速度，练短于自己专项的项目。比如：专项800M的同学先经过400M训练之后逐渐延长长度。如60M、100M、200M、400M都要提高。因此我们说：中长跑训练应先从短于自己专项的项目开始（越野跑除外）逐渐延长长度，达到以短促长的效果和目的。
（5）世界著名中长跑运动员王军霞与邦达连科绝对速度的比较与分析

王军霞
邦达连科
距离
总计时
千米计时
总计时
千米计时
1000米
2＇54＂88
2＇54＂88
3＇10＂40
3＇10＂40
2000米
5＇56＂72
3＇01＂84
6＇23＂9
3＇13＂5
3000米
8＇59＂33
3＇02＂62
9＇22＂32
2＇58＂32
4000米
12＇04＂90
3＇03＂57
12＇27＂75
3＇05＂32
5000米
15＇05＂90
3＇03＂00
15＇37＂50
3＇10＂75
6000米
18＇10＂19
3＇04＂29
18＇48＂52
3＇11＂02
7000米
21＇14＂44
3＇04＂57
21＇57＂86
3＇09＂34
8000米
23＇59＂88
2＇45＂44
25＇04＂57
3＇06＂71
9000米
26＇44＂80
2＇44＂92
28＇09＂56
3＇04＂99
10000米
29＇31＂78
2＇40＂98
31＇05＂21
2＇55＂65
从表中我们不难看出，王军霞在整个比赛过程中的千米平均速度为2＇57＂而在最后3000米的时候开始加速进入了终点。她最后3000米的千米平均速度为2＇43＂这对于一万米来说，不光要求运动员要有一定的耐力作基础，还要求运动员有一定的速度作为取得优异成绩的有力保证。让我们再看邦达连科，她的平均速度为每千米3＇06＂左右，这说明邦达连科在能力方面和王军霞有一定差距，邦达连科每一个1000米要落后王军霞大约9＂，再看最后3000米，王军霞7000米之后开始加速，最后3000米平均每1000米用2＇43＂完成。而邦达连科则在最后1000米开始加速，而且最后1000米用了2＇56＂才完成，而王军霞最后1000米用了2＇40＂，这说明王军霞在速度方面比邦达连科有明显优势，王军霞的速度优势较大。由此可见，比赛中成绩突破的关键在速度，马俊仁曾指出：只有耐力好，速度不好出不了高水平的长跑运动员。因此“马家军”在进行大的运动量的基础上加强了速度训练。
运动员在比赛中取胜的前提条件是运动员本身的耐力，而必要条件则是运动员的速度素质及速度储备。王军霞与邦达连科1000米分段成绩比较能证实这一点。
（6）北京青年男子中跑运动员与世界优秀青年运动员速度素质的比较分析
为什么我国女子中长跑比男子中长跑在世界占的地位高呢？这还要回到我们中长跑运动员的速度素质上来。从我国男子中长跑运动员的绝对速度看，我国男子中长跑运动员与国外优秀运动员之间还存在一定的差距，下面是北京男子中长跑运动员与前世界纪录创造者奎罗伊各项数据的统计对比。

100M
400M
800M
1500M
奎罗伊
10＂6
48＂
1＇45＂6
3＇26＂
刘勇
11＂1
50＂5
1＇51＂06
3＇48＂85
宋扬
11＂
51＂
1＇52＂09
3＇45＂86
马跃
11＂7
52＂5
1＇54＂45
3＇57＂96
陈宏宇
10＂98
49＂8
1＇52＂81
3＇51＂45
陈立新
11＂1
51＂
1＇53＂06
3＇43＂43
王国新
11＂3
50＂4
1＇52＂24
3＇55＂1
崔皓
11＂2
51＂3
1＇54＂16
3＇48＂63
由上表我们不难看出，北京中长跑队中运动员的100米速度较差的运动员，其专项成绩一般都较差，而在中距离跑中，我们可以看出运动员的100米速度是这名运动员的速度素质。而且，随着速度素质的提高，其专项成绩呈上升趋势。
纵观近几年世界及欧洲比赛中运动员取胜的战术往往是开始速度平稳，然后突然加速甩开对手，并保持较高的速度，而且运动员冲过终点的距离也随着比赛成绩的提高而增加，这所有的一切都要求运动员必须有一定高速奔跑的能力，也就是要有较高的速度素质。从北京中长跑队运动员的速度素质来看，他们的速度素质较差，至少和世界级运动员还有一定差距。要想提高运动成绩，就必须提高速度素质。同样，要想让我国男子中长跑运动员达到世界先进水平，在世界大赛中取得和女子中长跑一样的成绩，也要从提高速度素质着手，并且在选材方面重视运动员的速度素质，在训练过程中加大速度训练所占的比重。
4、结论
（1）从中长跑运动训练的演变来看，中长跑运动在不断发展过程中训练模式有了进一步提高。运动员成绩提高的关键是速度，绝对速度和速度储备是衡量速度耐力的主要标志，绝对速度和速度储备越大，提高运动成绩的潜力也就越大。
（2）从以上我们可以看出，中长跑运动员的绝对速度的提高对专项成绩的提高有着密切的关系。所以，在中长跑运动员的训练过程中，绝对速度的训练也是至关重要的。在训练实践中重视速度素质的训练必须提上日程！
（3）从我国男子中长跑运动员和外国优秀运动员的比较我们可以认识到：我国男子中长跑运动与世界先进水平有一定的差距，在男子中长跑的训练方面，我们要加强运动员的速度训练，以增加他们的速度储备，从而达到提高成绩的目的。
（4）因为速度素质已经是中长跑运动中取得优异成绩的一个重要条件，所以，绝对速度应做为中长跑运动员选材的重要条件，在中长跑初级运动员的训练中同样要加强速度训练。
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