辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练方法调查研究(3)215.doc

辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练情况调查研究作者：赵建伟指导老师：王世香 单位：井冈山大学体育学院地址：江西 吉安邮编：343009摘要：力量训练是竞技体育提高运动成绩的重要因素，是现代竞技运动训练中教练员普遍关注的问题。全面系统的了解和掌握各种力量练习方法的优缺点，结合不同项目肌肉工作的特点，选择与肌肉工作特点相似的方法进行力量训练，是教练员科学训练的基础，是力量训练有效性和针对性的保证。力量训练也是高中体育特长生提高技术水平和运动成绩的重要途径,几乎所有的体育项目 ,无论是以力量为依托的体能类项目,还是以技术和灵巧为主的非体能类项目，都需要专业的力量训练知识，来指导运动员进行力量训练，只有这样才可以确保其运动成绩的提升。 本文通过对辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练情况进行实地调查，并对数据进行分析，了解该市高中体育特长生男生在力量训练中存在的问题，旨在为该市高中体育特长生男生力量训练的改进提供理论与实践依据。关键词：辽宁省；体育特长生；力量训练； Research on the Strength Training of High School Boys Sports Students in Lingyuan City of Liaoning Province Zhao JianWeiAbstract: The strength training is the key aspect of the athletics sports which improves the movement result. It is the most matter of concerning in the modern athletics movement training trainer. The comprehensive systems understanding and masters the good and bad points of strength practice method.According to different projects muscle work respective characteristic, It is choiced to be strength training that is familar to the method of the muscle operating feature .It is science training foundation of the trainer, that is the guarantee of the strength training effective and the pointed .The strength training is also important way of raising the technical level and the movement result in the high school sports special immortal. Nearly all sports items, regardless of by depending on physical ability class project of strength , it is by to non-physical ability class project primarily of the technology and the clever. They needs have a nearly perfect strength training prospectus to instruct the athlete to carry on the strength training. Only then like this ,we can make sure improve of its movement . In this article, through we check on special immortal male student in-the-spot investigation of the Liaoning Province Lingyuan High school sports, and carries on the analysis to the data. It is understood that the city exists the question in the strength training method which exists the high school sports special immortal male studen of the city. It is the major means that provides the theory and the practice basis for the improvement of high school sports special immortal male student strength training method in the city .Key words: Liaoning Province; Sports Students; strength training;1.前言增强肌肉收缩时产生的力量是提高运动成绩最直接和有效的途径，几乎所有的竞技体育项目，无论是以力量为依托的体能类项目，还是以技术和灵巧为主的非体能类项目，都需要专业的力量训练知识，来指导运动员进行力量训练，只有这样才可以确保其运动成绩的提升。1本文就辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练中存在的问题调查研究，对调查研究的结果进行分析讨论并提出相关的意见，希望可以为辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练方法的改进提供理论与实践依据。2. 研究对象与方法2.1研究对像辽宁省凌源市高中体育特长生男生50人。2.2研究方法2.2.1文献资料法根据本文研究需要，分别通过中国知识网和井冈山大学图书馆和互联网，查阅了大量有关力量训练方面的期刊、文献、资料，并进行整理与分析。2.2.2问卷调查法2.2.2.1对辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练相关情况发放问卷50份，具体回收情况见下表：表一问卷发放、回收情况统计表发放问卷 回收问卷 有效问卷 回收率% 有效率% 50 45 43 90 862.3数理统计法 运用Excel软件对问卷调查所获得的数据进行统计分析。3.结果与分析3.1力量训练的认识现状力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗外部阻力的能力。现代竞技运动的发展促使人们不断寻求新的力量训练理论和方法，与此同时，新的力量训练理论和方法的创新与运用，又进一步推进了现代竞技运动的发展。力量训练作为许多项目训练的重要组成部分,对于提高技术水平,为运动员在比赛中取得优异的成绩有着十分重要的意义。力量训练主要是提高运动员的力量素质，对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：一、力量素质是进行一切体育活动的基础；二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展；三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高；四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据；因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视，尤其是速度力量，往往作为选拔运动员苗子的重要指标。在田径运动项目专项力量上看，从运动生理学的角度分析，力量训练主要应从3个方面满足或尽可能接近“专项”:(1)只有参与专项运动的肌肉在力量训练时被调动起来(募集)，肌肉才有可能得到训练;(2)有肌肉的工作方式(离心或向心工作)和冲动频率(收缩速度)与专项一致，才能够使肌肉力量朝着专项技术的方向发展;(3)只有肌肉或肌群之间的配合与专项技术特点一致，才能够将机体各环节的肌力整合，形成正确的“用力顺序”。在训练中，只有注意了这三个方面的问题，才能打造出良好的专项力量素质。103.2辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练相关情况调查结果与分析凌源市地处辽西，经济条件一般，通过调查发现高中体育生男生力量训练总体情况良好，但也存在很多问题，主要表现在以下几个方面。3.2.1辽宁省凌源市高中体育特长生对力量训练的重视程度不高从图中（图1）可以看出，有27人非常重视，占总人数的63%，有16人不太重重视或一般重视，占总人数的37%。数据说明大多数学生能够认识到力量训练的重要性，但也有部分同学对力量训练不够重视。高中体育特长生的的力量训练是要提高每一位队员的个人成绩，为今后面临的高考打好基础，并且取得好成绩。不重视力量训练势必影响运动成绩的提高，特别是在竞争激烈的今天，成绩的细小差距其结果可能是千差万别，提高对体育特长生对力量训练的重视程度是每个教练应该关注的问题。3.2.2忽视基础力量和全身力量的协调发展基础力量对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。专项力量素质是在时间、空间方面严格符合专项竞技动作要求的肌肉力量。6调查发现多数同学重视专项力量的发展，但部分同学对全身基础力量重视程度不够，调查发现（见图2）有22人重视，占总数的51%，（图1）学生对力量训练的重视程度 （图2）全身力量协调发展的重视程度有21人不重视，占总数的49%，约有一半队员认为全身力量协调发展很重要，另一半队员则忽视了这一点，这是一个非常严重的问题，这势必影响运动成绩的持续提高，并可能为运动损伤留下隐患。基础力量训练是促进全身肌肉力量的协调发展的必要条件，可以提高肢体的协调性、反应速度和动作变换等能力，重要的是当全身力量协调发展以后，在进行专项针对性力量训练的时候，肌肉之间也有协助作用，来避免肌肉损伤，同时基础力量训练，是练习和掌握专项技术动作的重要条件，忽略了基础力量训练会导致全身肌肉不能协调用力，造成技术变形等很多动作上的缺陷。3.2.3专项力量训练与项目连接不紧密专项力量训练水平是决定专项动作速度和专项运动技术的关键因素。换句话说，它是决定田径运动员专项运动成绩的首要因素。田径运动员的专项运动技术都日趋完善，发展专项力量训练水平是田径运动员提高专项成绩的主要途径，因此，专项力量概念及其训练手段与方法的研究，是当前田径运动训练研究的热点间题。7调查发现（见图3）多数队员的训练的方法相近，没有区分专项,原因与教师的理论知识有密切联系。要知道，专项力量练习的设计与选择取决于教练员对专项技术本质的认识和理解，取决于对项目特点认识的深刻性和科学性。这提醒广大体育教师，应该更深层的了解和学习有关力量训练的资料，武装好自己的头脑，做一名称职的教练员。73.2.4体育教师的训练方法存在问题力量训练可以有效刺激肌肉以增加其力量，不同的力量训练方法会导致肌肉产生不同的效果，所以在进行力量训练时教练员必须懂得力量训练的规律，并根据每个被训者的不同状况进行适当调整。力量训练的主要规律有适应性原则、训练强度循序渐进的超负荷训练原则、周期性原则、因人而异的特异性原则等。8调查发现高中体育教师在安排力量训练时往往多名队员进行相同的力量训练，并没有区分对待（见图3）。这势必造成部分同学的符合过重，容易造成损伤，调查发现（见图4）部分同学有在训练中受伤的经历，有十三人，占总体的30%，而另一部分同学负荷量不够从而影响训练效果。训练频率是一周内力量训练课数，一般根据实际情况进行调整，一般高中的力量训练课在2次左右即可，调查发现（见图5）大部分学校一周安排2次力量训练，力量占主要的项目，每周安排的力量训练较多，如：三铁、中长跑、100米、400米等；技术占主要的项目，每周力量训练较少，如：跳高、跳远、110米栏等；力量和技术系条形要求高的，每周安排的力量训练剧中，如：体操、散打；通过上述了解，可以看出该高中对力量训练的安排还是有规划的。 （图3）同学之间力量训练要求是否相同 （图4）力量训练过程中受伤情况 （图5）每周安排力量训练次数 （图6）力量训练中方法 3.2.5，训练方法虽多样，但较多使用大负重多组数的等长训练方法（见图6）力量训练方法多种多样，有等长训练法、等动训练法、等张训练法、离心训练法、电刺激训练法等，每一种训练发法都有其适用范围和局限性，所以我们一般多种方法综合应用，以达到快速增加力量的目的。2调查发现虽然各个学校训练方法较多，但是可能由于条件的限制多数采用杠铃深蹲的大负荷多组数训练，这影响学生进行力量训练的兴趣，从而降低力量训练的效果。 分析其原因可能与当地中学的场地设施条件有关，辽宁省凌源市高中为训练特别准备特定的训练器材，由（图7）可以看出。但其只能说明一大部分学生得到了针对行的力量训练，这一条件影响了队员的全替成绩的提高，也使很多不同专项的队员得不到相对专业的力量训练。对专项力量的解释，最有代表性的观点是:有助于提高专项运动成绩的力量就是专项力量；专项力量是指参与完成专项运动的肌群力量。这类观点只注意了专项力量的一般特性，忽视了专项力量最关键的特性项目特性.准确地说，专项力量是指那些 在时间和空间特征上、肌肉工作的性质上严格符 （图7）力量训练时，是有专业的训练器械合专项比赛要求的力量。7 经过查阅资料了解到，力量训练是竞技体育提高运动成绩的关键因素，是现代竞技运动训练中教练员最关注的问题。全面系统的了解和掌握各种力量练习方法的优缺点，结合不同项目肌肉工作的各自特点，选择与肌肉工作特点相似的方法进行力量训练，是学校和教练员对运动员进行科学训练的基础，是力量训练有效性和针对性的保证。9 通过以上资料可以看出，辽宁省凌源市高中对于体育特长生力量训练的的安排和训练方法上，虽然有其独特之处，但也存在着很问题，这些问题限制了该校体育特长生体育成绩的提高。4.结论与建议4.1结论4.1.1辽宁省凌源市高中体育特长生对于力量训练的认识和重视度不够高，影响了该校学生的体育成绩。4.1.2基础力量训练重视程度不够，专项训练与项目结合不够紧密。4.2.3体育教师力量训练的相关知识不足，训练方法有待进一步提高。4.1.4力量训练频率较合理但负荷没有因人而异，从而导致损伤不断。4.1.5场地器材较差，造成学生力量训练方法的较单调，影响学生训练的积极性。4.2建议4.2.1辽宁省凌源市高中现况应对体育专项生进行思想教育，提高学生对力量训练的重视程度，特别是基础力量训练和专项力量训练的关系。4.2.2提高体育教师的理论水平，及时总结辽宁省凌源市高中的运动项目的专项力量训练多年以来形成了一套有自己特点的理论与方法，努力改进力量训练方法，使其不断发展与完善。4.2.3辽宁省凌源市高中应该调查该校体育特长生的力量训练需要，积极创造训练条件，增加力量训练所需设施，调动学生的训练积极性提高训练队队员的运动成绩。参考文献1体育系通用材料.举重M.北京:人民体育出版社 1978.2陈怡 田径运动员肢体力量训练器的研发J 河北师范大学 2009.6 43黄玉伟 略论发展短跑运动员的速度力量与最大力量训练方法J 2001.19（2） 69704张俊青 力量训练科学化控制的理论探讨J.成都体育学院学报 2001.27（4） 565张俊青 力量训练方法和负荷结构的研究J体育科学研究 2000(12) 77-786魏安奎 力量训练对专项成绩的影响 J上海体育学院学报 2004(6) 53-587王保成 李鸿江 我国田径运动专项力量训练的现状与分析 P 北京体育师范学院田径教研室1995.12(2) 53-548彭延春 高水平职业篮球运动员力量训练理论及CBA力量训练模式的研究 J北京体育大学 2009（8） 13-159马祥海 根据肌肉工作特点对中学生短跑运动员进行力量训练的研究 J山东师范大学 2003(4) 310都世庭 体育运动力量训练的理论研究 J青海师范大学学报 2008(6) 3 关于体育特长生男生力量训练与营养情况的调查问卷选择题1.你喜欢参加力量训练吗 （ ） A.喜欢 B.不喜欢2在进行力量训练时，你是否感到乏味无趣 （ ） A. 是 B.不是3在学校进行力量训练时，是否有合理的训练计划 （ ） A. 有 B.没有4. 力量训练时，是有专业的训练器械 （ ） A. 有 B.没有 5. 在学校是否每个星期参加有组织有计划的力量训练 （ ） A. 是 B.不是6.你是否重视全身力量协调发展 （ ） A. 是 B.不是 7.在力量训练后，你是否进行充分的放松 （ ） A. 是 B.不是8.你认为力量训练对促进技术动作有很大作用吗 （ ） A. 是 B.不是 9.在训练的疲劳恢复后，是否感觉自身力量有所提高 （ ） A. 是 B.不是10.在力量训练中，主要用以下那些方法多项选择 （ ） A. 大重量、低次数 B. 多组数 C. 长位移D. 慢速度 E. 高密度 F. 持续紧张11.在每次力量训练中，负重大小是怎样变化的 （ ） A.负重不变，次数增加 B.负重不变，组数增加 C.负重增加，次数不变 D.负重增加，组数不变12.学校每周安排几次力量训练 （ ） A.1次 B.2次 C.3次 D.4次13.教练在安排力量训练时，是否按运动员的个人情况进行强度的分配 （ ） A.是 B.不是14. 教练在安排力量训练时，是否按运动员主选专项的不同区别对待 （ ） A.是 B.不是15在力量训练过程中，你是否受过伤( ) A.是 B.不是