给我5分钟 还你瘦小臂.doc

　　给我5分钟 还你瘦小臂
　　总算盼到了可以尽不顾忌、自由安闲地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心，让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。现在教你3组可以边看电视边打造完美手臂的沙发健身操。
　　臂屈伸
　　练习：手臂后侧肱三头肌
　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，留意重心在身体中心。然后慢慢还原。
　　提拉
　　练习：肩部塑形
　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。留意肘关节不要超过肩膀。
　　推举
　　练习：肩部三角肌中束
　　大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
　　轻擦皮肤 先将整个手臂轻度推拿。用对侧的手捉住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。
　　留意：不要太用力，只是轻擦。 揉燃法 用对侧手，大把捉住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。
　　内侧、外侧各做5次左右。 留意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做往返的推拿。 ***位指压 手腕至肩部有几个减肥***位，应由远端开始依次指压。
　　阳池：是位于手背部的***位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中心，它也常被称为散热的***位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
　　曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。
　　大陵：位于手腕内侧皱纹中心。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。
　　内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。
　　只要一不留神，手臂肥肉就开始放肆的生长，向大祖传授，私房瘦手臂的妙招，让你不用花钱，也能拥有漂亮线条。
　　● 瘦手臂
　　手握哑铃向后伸展
　　道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶
　　手握哑铃或保特瓶，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉稍微酸酸的即可。
　　提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很轻易弄巧成拙，变成金刚芭比喔
　　● 瘦手臂
　　高举手臂 延展上臂内侧肌肉
　　将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰
　　这个动作，记得左右交替着做唷。
　　炎炎夏日，还不让你的胳膊出来透透气。假如你的胳膊粗壮或松松垮垮，那么让小编来帮助你。
　　手臂的题目分成三种：
　　第一种是橘皮组织，橘皮组织的成因是由于它的脾循环不好，造成在微血管以及我们的，淋巴系统里面造成阻塞，辟谷疗法阻塞以后的话，脂肪球没有办法排泄，不均匀的分布，造成凹凸不平的就是橘皮组织。 第二种是属于松弛下垂，造成原因是胶原蛋白和胶原蛋白之间发生断裂，一般不好恢复。 第三种是身上有脂肪，减肥后会造成一些的空洞。
　　一、针对水分 脂肪和循环的解决方案 手臂外侧蝴蝶形成原因：脂肪堆积、橘皮組織、肌肉肥大等。
　　手臂内侧蝴蝶形成原因：淋巴循环不良，造成水份滯留，引起肿胀。 ***位推拿法：
　　14日纤臂特技
　　粗壮肌肉型：运动后一定要进行热身操及缓和操，并以伸展运动最佳。 推拿解决方案
　　1、天天沐浴后，挤出适量手臂霜于掌心。
　　2、手握拳，轻轻敲打手臂有肌肉处，左右两臂约各捶5分钟。
　　3、捏的力道深及骨，不要怕痛，天天左右两臂至少各捏5分钟。
　　4、切忌常提重物，或时常不当的施力。运动后，肩臂要做放松缓和操，避免手臂日益粗壮。
　　脂肪型：这类型，通常是由下列三个题目造成。
　　脂肪堆积：少吃多运动。
　　橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。
　　水分滞留：避免口味过重的食品，定时泡热水澡，切忌不正常的生活作息。
　　推拿解决方案：
　　1、天天沐浴后，挤出适量手臂霜于掌心。
　　2、均匀涂于上臂，将手呈U外形，用点力上下推拿，推拿深度：手指需摸到骨头。
　　3、捏的力道甚深及骨，不要怕痛，天天左右两臂，至少各捏5分钟。
　　4、泡热水澡，促进循环。水位约到锁骨处，在水中以大拇指，由上到下画圈按压手臂。
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　　功效：拉长均匀、促进代谢，打造完美手臂～紧致肌肤、顺匀紧张肌肉线条 纤细手臂、拉长曲线 维持肌肤年轻、有弹性
　　使用方法： 天天沐浴后，挤出适量手臂霜于掌心。然后涂抹于手臂有肌肉处，加以适当的推拿，效果更佳。
　　二、针对手臂橘皮的解决方案
　　作甚橙皮脂肪?
　　答：橙皮脂肪又称蜂窝巢脂肪。当体内积聚了大量有毒废物和水分时，便会堵塞淋巴管和血管，使得球状脂肪被困在细胞组织内，形成一圈圈凹凸不平粗糙或呈纹状的脂肪团。主要出现于血液循环较差的大腿、臀部、腹部及上臂。
　　解决方案： 淋浴往角质，有效往除橘皮纹：预备好一汤匙的浴盐，将其倒进适量的沐浴乳液中，加以搅拌，然后均匀涂抹全身的皮肤，反复推拿擦洗，最后用温水冲干净。这种具有往角质功效果沐浴方法不仅能够淡化已有的橘皮纹，而且可以预防橘皮组织的产生，刺激全身淋巴系统的正常运作。
　　推拿往除橘皮纹：沐浴之后，花上5-10分钟左右的时间，以局部打圈圈的方式，推拿腹部、腿部、臀部等轻易产生橘皮组织的部位，再用手心由下而上往返拍打。所选用的推拿膏可以是各种紧肤或燃脂类乳霜、乳液，或是精油，而有节奏的推拿和拍感动作有助于让肌肤更加充分地吸收推拿膏，加速脂肪分解，使脂肪细胞的体积缩小，从而消除橘皮纹。
　　天天坚持做美臂三步曲吧，让理想双臂突出重围!
　　第一步：徒手篇
　　1、目的：使双臂内侧结实。
　　双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手旋转收回，做10-20次。
　　2、目的：改善内臂松弛。
　　双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。
　　3、目的：使双臂、肩部赘肉收紧。
　　一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4-8次，共做5次。
　　4、目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。
　　第二步：器械篇
　　预备工作：轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。
　　动作要点：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。
　　1、目的：使双臂后侧肌肉结实有质感。
　　双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
　　2、目的：结实双臂前侧。
　　双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动友情推荐：西安网络公司，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做8-12次。
　　3、目的：有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉。
　　双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8-12次。
　　4、目的：结实双臂与双肩。
　　仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂着落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。
　　第三步：推拿篇
　　目的：进一步祛除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。
　　1、五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开，以3次为1遍，每侧臂共做12遍。
　　2、五指并扰，从肩得手腕按顺序拍1遍，每侧臂拍12遍。
　　3、以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧臂做10遍，此动作最好在淋浴时做，效果将更加明显。