医学健康饮食从我做起.ppt

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,健康饮食从我做起,维持人类生命活动所必须的三大营养物质？,人体的生命元素,人体的生命活动需要能量，称为热能。食物中能产生能量的营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果身体长期热能摄人不足或摄入过多都会给身体的健康带来危害。,什么是卡路里？,卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。例如，,4,升汽油含有约,3.1,千万卡路里的能量。利用,217,个,巨无霸,大号汉堡中的卡路里，您能够驾车行驶,35,公里。,人体每天所需多少卡路里？,最简单的公式：每日消耗的总热量,每日摄入的总热量减肥 列个表只能说明大概，还要配合适量的运动喔。,Calories(,卡路里,),成年男女每天平均热量需量：,年龄,-,男,(,卡路里,)-,女,(,卡路里,),18-49-2400-3200-2100 2700,50-59-2300-3100-1900-2200,60-69-1900-2200-1800-2000,70-79-1900-2100-1700-1900,85+-1900-1700,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,吃巧克力面包前请三思，四分之一个面包相当于,100,卡路里。,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,碳酸饮料粉们要哭了，四分之三罐可乐相当于,100,卡。,(,还剩四分之一肿么办,?),告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,水果粉可以放心地吃一个苹果,+,一串葡萄，富含维生素，营养又健康,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,一勺哈根达斯,=,一百大卡,(,难怪这么贵,),告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,三分之一美式蓝莓松饼,(,大概,85g),，一百大卡。,(,热量杠杠的,),告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,不如吃四个半巴西坚果，一百大卡。,(,这个还能健脑,),告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,解渴需谨慎，,200,毫升橙汁等于一百大卡。,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,一个中等大小的香蕉，一百大卡。,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,高蛋白小食，一个中等大小的水煮蛋加一块全麦面包，一百卡。,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,80,颗黑莓，一百大卡。,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,四个桃子，一百大卡。,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,6+,半颗棉花糖，一百大卡。,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,一盘草莓，大概,27,颗，一百卡。,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,一汤匙瓜子，一百卡。,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,半条雀巢巧克力夹心饼，一百卡。,告诉你,100,卡路里到底能吃些啥,一条半薄片条纹烟熏肉，一百卡。,100,卡路里食物看似很少很少，但消耗这,100,卡路里，你需要进行多久的运动呢？,相当于遛狗,26,分钟,相当于购物,38,分钟,相当于跳舞,20,分钟,相当于骑车,23,分钟,相当于爬楼梯,11,分钟,相当于拖地,25,分钟,摄入热量易，消耗热量难，这下你知道为什么减肥是“三分练，七分吃”了吧！,健康的饮食金字塔,每天应该吃多少呢？,食物卡路里计算器,-,食物热量计算器,-,食物卡路里查,-,减肥计算器,