健康养生讲座课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健康,与,养生,讲座,搜狐健康名博 健康管理专家,健康管理中心主任 张虎军,1,什么是健康？,健-体壮曰健,康-心怡曰康,健康的十项标准：精力、态度、睡眠、,应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉,2,为什么要养生？,国民健康现状堪忧,高危人群：成功人士，青少年,陈逸飞,王选,陈晓旭,侯耀文,他们已离我们远去,3,健康状况,西方白领:透支金钱，储蓄健康。,中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”,中国亚健康7亿人。60%70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。,“黄灯”“黄牌警告”,对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视,4,健康现状分析,卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍，占死亡总数90.4,青年老化：2007年“十五”期间中国青年发展状况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄化趋势日益明显。,WHO,对1万名年轻心梗最低年龄20岁，80低于30岁，“30岁的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪肝增加了50倍，低龄化趋势严重。,5,社会重大转型期，最易导致心理疾病,卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年升至第二位。,每年28.7万人,2005年，28届国际心理学会，20%儿童存在抑郁症状，其中40%为临床抑郁。,心理疾病,6,情志致癌,人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。全球2000万，每年新发900万。,8,吃什么？杂食,怎么吃？平衡,9,饮食失衡导致疾病,2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体47%源于饮食失衡。,2004年，卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。,10,烟酒,12亿烟民，中国3亿。,2000年警告，21世纪将有10亿人被香烟夺走生命。,全球20亿酒精消费者，中国有2亿多，每年相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉200亿元。,11,健康人的生理特征,（1）眼睛有神,（2）呼吸从容,（3）二便正常,（4）脉象缓匀,（5）形体壮实,（6）面色红润,（7）牙齿坚固,（8）双耳聪敏,（9）腰腿灵便,（10）声音洪亮,（11）须发润泽,（12）食欲正常,（13）情绪稳定,（14）记忆良好,精充、气足、神爽,12,WHO,组成健康四要素,父母遗传15%,社会自然环境17%,个人生活方式60%（我做主）,医疗条件8%,13,稚阴稚阳,气血渐盛,气血充盛,五脏气衰,生命观,全国调查：男性131岁；女性122岁,14,中医学的认识,三种状态：“未病”“欲病”“已病”,（,孙思邈）,“,上医,医未病之病，,中医,医欲起之病，,下医,医已病之病。”,上医,：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先,中医,：早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌,下医,：针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。,15,体质辨证,1、平和质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，对环境适应能力较强。,2、气虚质：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热。,3、阳虚质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易落，大便溏薄，不耐寒热。,4、阴虚质：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。,5、痰湿质：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。,16,体质辨证（续）,6、湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。,7、瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。,8、气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。,9、特禀质：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等，适应能力差，,17,慢性疲劳综合征,临床症状,18,感觉类,早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情都打不起精神,坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高处，才感觉舒服,喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些,行为类,说话声音小而无力，多说几句就累,常常伸懒腰，打哈欠,眼睛疲乏，昏昏欲睡,畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊,公交车来了或过街时，不愿意抢快几步,常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自己,19,精神类,精力不集中，常一人”发呆”,健忘，记不住事,看书、写文章易走神,急躁易怒，情绪不稳定,工作类,不愿与客户见面，不愿与别人讲话,一开始工作就感到心烦意乱,临床症状类,四肢肌肉酸痛、疲软,腹胀不舒，夜间尤甚,失眠、多梦,腹泻或便秘,头晕、头痛、耳鸣,长期低烧,心悸、胸闷,慢性咽炎，咽喉肿痛,没有饥饿感，不思饮食,下肢轻度浮肿,小便异常,性欲减退，阳痿；月经不调,易感冒，迟迟不愈,不明原因的消瘦，或增重,20,中医的“病”是指有明显的临床表现或指标的异常。,是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气血津液、精气神的生理活动发生异常，原有的平衡协调关系被破坏的结果。,病,未病,康复,中医对病的认识,21,早衰类型的人,烟民,心胸狭窄,酗酒,生活无规律,药罐子,欲望过度,讳疾忌医,抑郁,谈朋友,不参加体育活动,22,早衰的主要因素,社会原因:65病人与社会逆境、失业、工作不顺利、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾,自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）温度，等,遗传因素,七情太过,劳逸失度,23,2、养生原则,道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、养正祛邪、精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合,增强正气、早期诊治、防病传变、,综合调理、灵活具体、持之以恒。,童心、蚁食、龟欲、猴行,24,独特的理论体系整体观念,人与自然、社会的协调,“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的”,英国学者李约瑟,和谐适度体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和,综合、辨证衣食住行坐卧,终身养生、男女老少,3、中医养生的优势,25,正气为本防御观,正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来；,邪之所凑，其气必虚；,风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。,26,“三因摄生”辨证观,因时：四时,因地：环境,因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、更年期、老年）“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”,明张景岳,辨证施治；辨证施功；辨证施食(护)。,27,（1）精神养生,A、,调神养生法淡泊明志,宁静致远,立志养德,养神畅志,开朗乐观,心理平衡,-,-,追求而不贪婪，进取而不自伤,因时制宜，顺自然之性,28,B、,调摄情绪法,1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊”,2、疏泄法：直接发泄法；疏导宣散法,3、转移法（移情法）：,升华超脱法；,移情易性法；（琴棋书画易情法）,运动移情,4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。,29,（2）四时养生,春季养生,夏季养生,秋季养生,冬季养生,30,四时养生,春,阳长阴消,春夏养阳,防风养肝木,春捂秋冻防春困,夜卧早起,勤晒被褥,葱姜蒜韭菜,多室外活动,养肝戒郁怒,夏,夏至阴生,防暑养心阳,防暑热,防空调病,睡眠充足,通风凉爽,清淡 清暑健脾益气,清晨或傍晚散步,养心节狂喜,长夏防湿养脾土,防湿邪,保睡眠,备防暑饮料,避免着凉,淡补如西瓜绿豆。忌冷饮,养脾忌忧思,秋,阴长阳消,秋冬养阴,秋天防燥养肺金,早秋防温燥,晚秋防凉燥,防秋凉感冒,清润甘酸 百合,太极八段锦,养肺减伤悲,冬,冬至阳生,冬天防寒保精血,避寒防病,开窗换气,不蒙头睡觉,进补,御寒室外,养肾避惊恐,31,（3）环境养生,自然环境与健康：地形，空气，饮水,居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化,居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味,环境污染致病,32,（4）起居作息与养生,起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律,浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴,服装顺时适体,排便保健法,“九常”：常,梳发、,常,搓面、,常,揉鼻、,常,伸肢、,常,运目、,常,叩齿、,常,旋腹、,常,弹耳、,常,提肛,33,（5）睡眠养生,睡眠时间和质量,睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以舒脾气，归于肝。,睡眠与卧具（床铺、枕头）,睡眠环境与宜忌,睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿,34,（6）饮食养生,“吃得好并不意味吃得对”,合理调配，五味调和。健康膳食金字塔,“,四少四多,”,：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食,孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。,35,食物的“五大性”,热性,温性,平性,凉性,寒性,36,当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤；,小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯,莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆,常用汤、粥方,37,饮料,绿茶、铁观音、红茶、普饵茶,菊花茶,枸杞茶,金银花、金莲花茶,西洋参茶,虫草,38,蔬菜,西红柿,（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、,胡,萝卜,（性味甘、平，入肺、脾经）、,菠菜（,性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥）等都富含抗氧化物，提高免疫；,大豆,（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养肌肤）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率；,苦瓜,（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素”的美称；,芹菜,（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪；,洋葱,（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用）含有的前列腺素,A，,具有舒张血管、降低血压的作用；,芦笋,（性味甘寒无毒，有清热气，利小便）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长；,黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇,等,，这些菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。,39,酒,红酒（桃花；洋葱）,黄酒,白酒 高度,药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等）,40,肉类,性凉鸭肉,性平鸽肉、鹌鹑,性温猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉,性热狗肉,温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、,平性,：,海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝,寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带,41,冬季宜食,鸡汤、羊肉汤、菱角、栗子、鸽子肉、萝卜汤、木瓜、红薯、山药,42,“流水不腐，户枢不蠹”,气功保健：吐纳法，“津常咽”,五禽戏,太极拳,八段锦,易筋经,快散步,勤动脑,（7）运动养生,43,（8）房事养生,房事的生理作用,节制房事的意义,房事保健的原则和方法,强肾保健功法,房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲）,44,（9）娱乐养生,琴（乐）棋书画，畅情抒志,旅游漫步，开阔胸怀,读书看报，消遣娱乐,花木鸟鱼，怡养性情,45,（10）保健、针灸、按摩,针灸保健,灸法保健,推拿按摩保健,46,（11）药物养生,饮食进补,对症进补,：,益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等,养血：如当归、龙眼肉、阿胶等,滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等,补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等,清热：如菊花、金莲花、金银花等,消食行气：如萝卜、陈皮、山楂,活血通脉：如玫瑰花,利湿：冬瓜、苡米等,补勿过偏,不无故进补,47,具有美容功效的药物,芦荟,:防治皮肤过敏；防皱；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。,珍珠,:可润泽肌肤、化腐生肌、解毒敛阴；可改善皮肤衰老，可使黄褐斑及色素沉着减轻。,当归,:可治疗因血虚所致面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙；防脱发、白发，促进头发乌黑光泽。,人参:,美容、生发安神、增智。,何首乌,:延缓细胞衰老，对影响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。,茯苓,:,可使细胞组织(皮肤、粘膜、毛发)活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显滋润。,罗汉果,:洗浴可净化血液中的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。,48,9种体质的调护方案,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,平和质,应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物,应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。,适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳,保持乐观，开朗，积极进取,不提倡用药,气虚质,多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆,宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作,柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里,多参加有益的社会活动，交朋友。,常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防,49,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,阳质,虚,多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜,夏季避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。,舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴,多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。,酌情服用金匮肾气丸,阴虚质,多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合,宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒,中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那,克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。,酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸,50,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,湿热质,赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒,宜干燥环境，通风。不要过于劳累，盛夏暑湿较少户外活动,大强度、大运动量的锻炼，中长跑、爬山、游泳、球类、武术,克制过激的情绪。培养广泛的兴趣爱好,六一散、清胃散、甘露消毒丹,气郁质,小麦、蒿子杆、黄花菜、萝卜、葱蒜、山楂、金橘、槟榔、玫瑰花,安静环境，睡眠规律，睡前避免饮茶、咖啡、可可等,增加户外活动，较大量运动锻炼，跑步、登山、游泳、武术,培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动，交朋友。,逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、越鞠丸,51,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,血瘀质,黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、金橘、橙、李、山楂、醋、绿茶,宜有规律，早睡早起。不可过于安逸,太极拳、各种舞蹈、步行、健身操,保持愉快，多听一些抒情柔缓,桂枝茯苓丸,痰湿质,清淡。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、芥末,宜干燥不宜潮湿。晒太阳。不要过于安逸，贪恋床榻,长期坚持运动，散步、慢跑、羽毛球、游泳,心境平和。节制大喜大悲。培养业余爱好,白术、苍术、黄芪、泽泻、荷叶,52,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,特禀质,宜清淡、均衡，粗细搭配，荤素合理。少食腥膻发物和含致敏物质的食物,通风、清洁。春季花粉较多，减少外出。不养宠物,各种体育锻炼，增强体质，注意防寒饱暖,合理安排作息，正确处理工作学习，避免情绪紧张,酌情服用玉屏风散、消风散,王琦.中医治未病解读.中国中医药出版社，2007年6月第一版：74-76,53,6、常见妇科疾病认识,乳腺增生,子宫肌瘤，卵巢囊肿,月经不调,内分泌失调（更年期）,面斑,神经衰弱,反复泌尿系感染,54,养生语录,常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿。中外卫生要旨,智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视黄帝内经,55,恬淡虚无，真气从之,精神内守，病安从来,阴平阳秘，精神乃治,56,张虎军 健康咨询电话,15928031728,健康博客：,57,