养生讲座2ppt(赵明华).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版副标题样式,很多人不是死于疾病，而是,死于无知,。,21,世纪健康的头号杀手是“,生活方式,”,现代人缺乏的不是营养，而是,均衡,现代人需要的不是补品，而是,运动,世界卫生组织、医学专家警言,中国有,7,亿人处于亚健康状态。,其中，,70%,以上是机关干部、企业管理者、知识分子。,西方白领：透支金钱，储蓄健康,。,中国白领：透支健康，储蓄金钱。,前半生用命还钱，后半生用钱买命！,原因：对财富的贪婪远远超过对健康的需求；对健康管理的不理性漠视。,世界卫生组织、医学专家警言,关于运动和健康方面的钱该花一定要花！而且要拼命花、努力花、抢着花！因为这花的是医院的钱，你不花，将来还要交到医院的！预防永远比治疗更重要，今天不养生，明天养医生！我宁愿站着吃保健品，也不愿躺着喝医院的药！,周立波,（二）心理养生,所谓心理养生，就是,从精神上保持良好状态，,以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。,专家预计：,心理养生,将成为,21,世纪的健康主题。,调养心神的方法,清静养神：少私寡欲，重视道德修养。,开朗乐观：培养豁达的人生态度，提高心理抗压能力，胸怀宽阔，情绪,乐观,。,保持心理平衡：淡泊明志，宁静致远。,*,三千年读史，不外功名利禄；九万里悟道，终归诗酒田园。,*,追求而不贪婪，进取而不自伤！,（三）饮食养生,民以食为天,，饮食是维持人体生命活动的主要物质。,人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食宜合理调配，五味调和。,“四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食,饮食养生的特点,一、吃得好并不意味着吃的对,二、食养关键在于,饮食有节,三、,先食疗、后药饵,四、多讲究,早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损,的原则,蛋白质,生命的基础,碳水化合物,能量的来源,脂类,能量后备军,维生素,维持生命的营养素,矿物质,四两拨千斤，量微而力大,纤维素,“,三高”的克星,水,生命之源,七大营养素,均衡饮食,食物金字塔,油,2530,克,盐,6,克,奶类和奶制品,300,克,大豆类及坚果,3050,克,畜禽肉类,5075,克,鱼虾类,50100,克,蛋类,25,50,克,蔬菜类,300,500,克,水果类,200,400,克,谷物薯类及杂豆,25,0400,克,水,1200,毫升,通过长时间的实践、总结，人们发现，虽然可吃的食物有很多种，但,没有一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素，能为我们提供健康那个生存所需要的一切营养,。,饮食养生,运动养生三大要领：,意守，调息，动形,关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身,内炼精神，外炼筋骨四肢,，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。,（四）运动养生,太极拳,是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。,八段锦,是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。,太极拳、八段锦,易筋经,是一种以强身壮力为主的锻炼方法，,“,易,”,有变易的意思，,“,筋,”,指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。,五禽戏,模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。,易筋经、五禽戏,練功之法，自然平衡,調息、調身、調心,（五）四季养生,原则：,因天之序，顺应四时，顺应,春生、夏长、秋收、冬藏,的要则。,春季养生注意事项,1,、起居上，宜,“夜卧早起，广步于庭”,。,春季养生注意事项,2,、衣着上，,宜捂不宜冻,。,防风御寒，常备夹衣，遇暖随时可换，棉衣不可立即换去，可适当穿一些时候，俗称“春捂”。,为何春要“捂”？,因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、气管炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。,春季养生注意事项,3,、饮食上，,由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，所以要,多吃些新鲜蔬菜,，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等，这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。,春季养生注意事项,春季一般无进补的必要。,但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者，可用党参、黄芪各,20,克，鸡肉,250,克，红枣,5,枚，生姜三片，加水炖熟，用食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。,夏季 起居饮食,晚睡早起，,心情愉快，多进行户外运动。多做深呼吸，海边、湖边散步。,衣服要透气，空调温度要适宜。,少穿露脐装。,多喝水。水是夏天的第一养生良方。养阴生津。,饮食清淡，少食肥甘厚味，,多吃蔬菜水果,。饮食不能过甜、过咸，少食辛辣油腻的食物。,夏季 防病保健,冬病夏治,阳气不足、肺气虚弱、虚寒疼痛、免疫功能低下者。,注意醒脾：,尤其是三伏天，气候闷热而潮湿，多夹,湿浊,-,恶心、食欲不振,-,（薄荷、荷叶包饭、生姜）用其芳香之气来醒脾。,多食清热利湿之品：,绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等,注意补心气,：心慌、气短、乏力等（心阳或心气虚）,-,人参,3g,泡水，人参炖鸡，肉桂,3g,泡水，黄芪,3-5g,泡水喝,秋季的起居保健,秋季慢添衣。,“,秋冻,”是含有积极意义的健身办法，有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天,阴精内蓄，阳气内守,的养生需要。,秋季的饮食调养,秋季饮食总原则：宜,少食辛味，多食酸味，,即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。,秋季的养生是,以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺为主，,由于天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。,秋季的运动保健,不宜大运动量锻炼。,秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于“,收,”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。,秋季养肺方法,培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）；,多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物；,多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。,冬季的起居调养,冬季宜,早睡晚起,，最好等待日出以后再开展活动，以免扰动阳气。,注意,防寒保暖,，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。,冷面,、,温齿、热足养生法,冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。,冷面：,是指,用冷水（水温,20,左右）洗脸。,中医认为人体的,6,条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。,冷面,、,温齿、热足养生法,温齿：,是指,用温水（水温,35,左右）刷牙和漱口。,口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在,35,左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。,如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。,长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。,冷面,、,温齿、热足养生法,热足：,指,每晚睡前用热水（水温在,40,左右）泡脚。,中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。,从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。,滋补羊肉汤,材料,白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片,制法,用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）,然后把所有的材料，加适量的水，大火煲开，改慢火煲,2,小时左右,最后加少许盐调味可食用,制作过程,举手之劳养生法,鸣钟叩鼓防耳鸣,保暖背部抵风邪,扩胸运动护心肺,点按足底强整体,摩揉百,会,提補陽氣上升 強壯穴,疲倦,頭痛,失眠,中風,癲狂,脫肛,常用保健穴位：,拿肩井,肩膀酸痛,膏肓痛,頸項緊,上背酸痛,手臂酸麻,掐揉合谷,面口合谷收,鼻塞 頭痛,牙痛,筋骨酸痛 手麻,腹痛 便秘,摩中脘,痞悶 胃脹 胃痛,消化慢 噯氣,恶心嘔吐 泛酸,灸,关元,丹田,腎氣虛 子宮虛冷,尿頻,小便失禁,腹脹 下墜,瀉泄,拳揉,肾,俞,腰酸背痛,肌肉緊繃,腎虛,補腎健腰,足三里,保健穴,胃腸虛弱,筋骨酸痛,膝腿無力,抽筋,祝大家：,天天好心情，,一生好身体。,愿各位：,注重养生保健，,个个少进医院。,