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宽恕他人，就是救赎自己

    最近几天，“宽恕他人，就是救赎自己”这句话总是在我的脑海里盘旋。把对这句话的理解和感受写出来，好像是我的一个使命。

有一个小姑娘，当她还只有3—4岁的时候，父亲参加革命，离开了她，离开了她的妈妈，离开了她的爷爷奶奶。后来，父亲在外面又娶妻生子。小姑娘从小就看着妈妈独守空房，似懂非懂地体会着妈妈的痛；看着爷爷奶奶相继离去前千呼万唤自己儿子的名字，感受亲人终未能见的遗憾。在女孩的记忆力，没有父爱，只有对父亲的怨和恨。她就这样，背负着沉重的故事，背负着沉重的怨恨，直到父亲离开这个世界，也没有释然。

还有一个小姑娘，父亲是一所中学的校长，当年她也在父亲所在的学校读书。有一天，女生宿舍遭遇了一场未得逞的性骚扰。事后学生找到了校长，校长不相信有这样的事，女孩出来证明这是事实，父亲不分青红皂白地打了她。没过多久，第二起性骚扰事件发生了，得逞了。学生又来找校长，女孩说，如果第一次你能重视这件事，就不会有第二次了。这次，父亲又是重重的一耳光扇了过来。女孩的心，从那时就碎了。当我听到这个故事时，女孩已经是年近半百即将退休的人了。回忆这段往事，她依然泣不成声。
我能理解她们的痛，感受到那有多痛！
可是，我又希望，她们能活得轻松，希望她们能放下，希望她们的心，空灵而又自由。

如果我问你，你就是故事中的主人公，你会原谅、宽恕那个给你带来伤害的人吗？
如果，回答是否定的，我是非常理解的。
但是，如果回答是否定的，那就意味着，你要一直背负着这沉重的包袱前行，就像把自己装在了一个盒子里。这个盒子，就是心灵的监狱，让你的心装不下更多美好的事物，变得不堪重负。而没有人能打开这个盒子，除了你自己。
如果，你期望自己的回答是肯定的，也愿意这样去努力，那我真的要恭喜你！
我们都知道，这，会很难。

在Paul的课上，他反复地带领大家做练习，不厌其烦地给我们讲解如何正确地看待痛苦，看待伤害。如何从痛苦的经历中看到自己的卓越性，看到他人的卓越性，从痛苦中看到改变的动力和可能。
有痛，才会寻求改变。

读到这里，你或许会问，于老师，有什么好办法吗？
好，就让我们跟随Paul的思路，打开心门，一步步走出那个盒子，走出心灵的监狱，去拥抱自由吧。

假如你把自己想象成一个受害者——这是没有宽恕的证据。
你是否曾在内心责难过别人？——这也是没有宽恕的证据。
通过不去责怪任何人、试图宽恕别人的教练过程，我们可以找回内心的平静与自信。
父母，恋人，朋友，同事，工作中，社会上… 有很多让人反感的人，他们肯定是犯了一些理应受到指责的错误的，我们也因此而深感痛心。
但是，与其说他们没有资格被原谅，我们更应该为了自己原谅、宽恕他们，而不是为了其他任何人。
如果你想成为家庭的希望，想要顺利解决在工作或社会上遇到的问题，就一定不可以让诅咒或痛苦在自己的内心不断扩大。我们应该把能量用在搭建自己与社会之间关系的事情上，这就是原谅。这的确是很难，但事实上，阻止我们放不开内心的痛苦与愤怒的，只有我们自己。
我决定比过去的任何时候都成熟，我也想决定主动获取自信心与自豪感。选择宽恕是想让自己自由的一种决心，这也就是把自己从自己的监狱中解救出来。
PJ的多种教练方法
1）内心的对话
大声喊10次以下几个句子，让全身充满强烈的感觉，100%让身体察觉到。然后在心里说10次，并倾听。“我要对自己的人生负责，而不是别人对我负责。从现在起…… 从此刻起…… 我不再责怪任何自己所讨厌的任何事或任何人。”
2）宽恕教练的下一步
我即将完成因为（……）而原谅（……）的准备，忘记过去的所有失误，有新的开始。我决定翻过过去的Chapter,开始抒写崭新的Chapter. 我的人生由我自己负责……
3）空椅子
我们想像不愿意宽恕的某个人正坐在对面的椅子上。然后，100%的感受在这期间经历的挫折，悲痛的心情和委屈的事，并全部说出来。然后换到对面的椅子上，进入对方的身体，用对方的视角，对已经听到的故事做出回应。继续反复换坐交谈，直到谈话结束。在所有情绪彻底平静之前，要全身心地投入其中，不可以终止对话。
4）打电话
给那个需要宽恕的人打个电话——告诉他，你有多么感激他；告诉他，“我知道，你也像我一样……”，表达你的理解；告诉他，你现在很好，让他放心；告诉他，你对他的祝福。
5）写封信
如果那个需要宽恕的人已经永远地离开了，那就按照上面的思路，给他写封信吧，然后，再找个地方把信埋到泥土里，或者，用火烧掉。
6）宽恕自己
宽恕在自己的人生当中最重要的人——自己。宽恕曾经犯过的种种错误、不够明智的决定、对自己的责难，宽恕对某人或某物依赖过的自己，以及曾经给别人造成伤害的自己。
对着空座位进行谈话，这其实也就是自己的卓越性与小我之间的对话。试着写文章，卓越性写给小我，小我给卓越性进行答复…… 这样做的目的在于，在这些经历中学习，这也是为了日后做出更明智的决定而获得新的价值和新的决心。让我们向前看齐吧，打开崭新的一页，在空白处写下文字（人生），并对此负责。 
“宽恕就可以忘却，就可以自由！”——Paul
（后半部分内容参阅：《教练方法：宽恕就可以忘却，就可以自由》作者Paul博士