腰椎间盘突出症的锻炼方法.doc

腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出主要是因为压迫神经根导致出现症状，可以导致出现腰腿疼痛。平时可以进行小燕飞锻炼，也就是俯卧位的时候腹部着地，头部和四肢后仰，这样能够减轻对于神经根的压迫，另外还可以选择[腰椎骨纺世医贴]调理，同时可以适量的户外散步，慢跑，都对于改善有帮助，平时要注意避免长时间久坐和久蹲，避免弯腰搬重物。

锻炼方法
1、倒步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但是也要以适度为宜。
5、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

康复疗法
1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，这样保持的时间越长越好。
2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，一定要先从头部后仰开始，然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。
3、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次，病情好转后一定要加大动作幅度，还要注意循序渐进的保养康复治疗。
4、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
5、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，然后放下还原。

注意事项
1、 急性期应立即卧床休息，几天后疼痛的情形通常会减轻许多。
2、 休息姿势以侧躺为佳或平躺时膝下垫1个枕头，可减轻腰部的压力。
3、 腰部按摩可放松肌肉、减轻疼痛。
4、 病情严重的病人可穿戴护腰来减轻疼痛，使用不能超过3周。
5、 要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
6、 注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，同时加强腰背部的保护。