散打初级班.doc

散打初级班

课次
教学内容
1
一、散打基本知识：散打起源与发展、特点、作用及练习注意事项
二、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准
三、散手课的礼仪要求“抱拳礼”
四、基本功练习：肩臂练习、腿部练习、腰部练习
2
一、散打基本功及基本动作
1．学习散打格斗式（预备式）、正踢腿、外摆腿
2．步法练习：进步，退步、上步、撤步、插步、盖步
二、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑
3
一、散打基本功及基本动作
1．学习基本步法：换步、纵步、垫步、跃步、闪步
2．组合步法练习
二、素质练习：慢跑
4
一、散打基本功及基本动作
1．拳法练习：左直拳、右直拳
2．步法＋拳法
二、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
5
一、散打基本功及基本动作
1．拳法练习：左摆拳、右摆拳
2．步法＋拳法
二、素质练习：蛙跳
6
一、散打基本功及基本动作
1．拳法练习：左勾拳、右勾拳
2．步法＋拳法
二、素质练习：俯卧撑
7
一、散打基本功及基本动作
1．拳法练习：左右弹拳、左右鞭拳
2．步法＋拳法
二、素质练习：俯卧撑、仰卧举腿
8
一、复习已学拳法动作
二、简单组合拳法练习
三、素质练习：蛙跳、鸭子步、仰卧举腿
9
一、 复习基本步法
二、 拳法组合击靶练习
三、 素质练习：听口令往返跑
10
一、散打基本功及基本动作
二、学习腿法技术：左右正蹬腿
三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿
11
一、复习已学单个腿法动作、步法＋腿法
二、学习腿法技术：左右侧踹腿
三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑
12
一、复习单个腿法动作、步法＋腿法
二、学习腿法技术：左右鞭腿
三、素质练习：仰卧举腿、高抬腿跑
13
一、复习单个腿法动作、步法＋腿法
二、学习腿法技术：左右勾踢腿
三、素质练习：仰卧起坐
14
一、复习步法＋拳法、步法＋腿法
二、学习防守技术：后闪、侧闪、下躲闪
三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
15
一、复习步法＋拳法、步法＋腿法
二、学习防守技术：拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱
三、素质练习：俯卧撑
16
一、综合基本功练习
二、复习巩固步法、拳法、腿法动作
三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑