资源描述
《健康的生活方式》教学设计
一、教学目标
知识目标：认识、理解生活方式的概念；认识生活方式对健康的影响；了解健康生活方式的内容。
能力目标：能够判断自己的生活方式是否健康，并保持健康的生活方式的能力。
情感态度价值观目标：认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式，过健康的生活。
二、教学重难点
健康的生活方式的内容。
三、教学方法
情境教学法、小组讨论法、讲授法
四、教学过程
【导入新课】
【师】上节课的学习我们知道了健康的重要性，那么怎样才能拥有健康？
【生】
【师】世界卫生组织（WHO）发布的健康公式显示，在影响健康的因素中，哪一个因素所占的比例最大？
出示图表 见课件
【生】
【师】目前，在世界上许多发达国家和部分发展中国家中，影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病，而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、分传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。
二、健康的生活方式
1、什么是生活方式？
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动，等等。
【师】你的生活方式是怎样的？
【生】
【师】这些习惯你有吗？ 见课件
【生】
材料：小雪认为吃素很健康。小晶一生病，妈妈就劝她吃药。小峰认为自己不适合做剧烈运动。小健习惯熬夜，认为第二天多睡一会就行了。
【师】你赞同他们的生活方式吗？你认为什么样的生活方式才是健康的？
【生】
2、健康的生活方式
【师】选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始。
现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。
尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。
现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。
（1）有规律的作息。
人的身体有其自然的生理节律，这是人类适应自然的表现。养成有规律、科学的作息习惯，会使我们终身受益。
【师】要保证充足而高质量的睡眠。有效的休息保证我们在学习时精力充沛、心情愉悦。正在成长发育的青少年，每天有质量的睡眠时间不应少于_____小时。
【生】8
【师】算算看，你的睡眠时间达标了吗？
【生】
材料：南阳市十三中九年级学生云博，因心脏骤停突然晕倒在早自习的课堂上，待120急救车赶到时已无生命体征。该消息引起全国关注，很多人疑惑，现在的中学生都这么拼吗？
鼓楼区某初中的九年级家长郑女士介绍，七年级时，儿子还是能保证10点前睡觉的，但自从上了八年级就开始了熬夜，而熬夜的根本原因不是学校的作业做不完，是“加餐”太多。现在儿子上了九年级，不仅原来的辅导班没有停，还买了一些题册，每天都练，有时甚至要写到近12点。
高三学生学到12点更是常事，甚至还有熬夜到1点的。
【师】你有过熬夜的经历吗？熬夜有哪些危害？
【生】
播放视频《不要再熬夜了 你知道熬夜的危害吗？》
【师】有的同学不爱喝水，就爱喝饮料！就爱吃巧克力和鸡鸭鱼肉，没够！还有的同学不吃早饭。有你的影子吗？
【生】
【师】餐桌上，香喷喷的炸鸡、诱人的可乐、滑腻的甜品能讨得大多数人的欢心。是否发现，你的身体正在发生改变：常常莫名的腰酸背痛、精神紧张、皮肤暗哑，就算做了检查，也常常一无所获。问题到底出在哪里？
【生】
（2）合理的饮食。
【师】合理饮食要注意哪些？
【生】
①食用的食物、水要卫生
例：油炸食品容易导致心血管疾病；含致癌物质；破坏维生素。
腌制类食品容易导致高血压；肾负担过重；导致鼻咽癌等。
加工类肉食品含致癌物质；亚硝酸盐；含大量防腐剂。
【师】近年来，随着水污染、发黄、有异味、毒器材等自来水公共事件的发生，自来水安全成为人们切身的关注。
材料：环保部称，我国有2.5亿居民的住宅区靠近重点排污企业和交通干道，2.8亿居民使用不安全饮用水。
为保证高层建筑供水，二次加压有蓄水池，自来水在此停蓄，疾控部门的检测不包含这个，一些二次供水设施的卫生条件不堪入目，极易导致饮用者感染疾病。
水龙头铅超标之“脏”也成隐患。温州市家庭作坊生产的“毒水龙头”经检测其锌含量超出国家标准10倍，铅含量超出国家标准81倍。这样的‘毒水龙头’放出的不是水，而是毒！
②膳食结构要科学
【师】食物中能够被人体消化吸收和利用的各种成分叫营养素。人体需要的营养素有哪些？
【生】糖类、油脂、蛋白质、无机盐、维生素和水。
【师】如何保持膳食平衡？
【生】
主食有粗有细，副食有荤有素;既要有动物性食品和豆制品，也要有较多的蔬菜，还要经常吃些水果，这样才能构成合理营养，合理膳食要素。
膳食的8条指南：
食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。
鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。
拒绝饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。
材料：年仅15岁的中学生小君（化名）因为嫌自己胖，刻意节食减肥，从不吃主食开始，渐渐演变为每天仅以水果果腹。短短几个月内，她的体重急剧下降，身高近1.6米，体重却仅剩下35公斤。严重的营养不良让她看起来皮包骨头，别说上学，连起床都显得有气无力。被家人送去医院检查，发现甲腺功能低下，贫血严重，被确诊为“神经性厌食症”。
③饮食要规律有度，既不能饥一顿、饱一顿，也不能暴饮暴食或过度节食。
【师】我们要合理分配一日三餐。出示图表 见课件
（3）适度的运动。
运动既可以促进身体各个生理系统的生长发育，又可以增强免疫力，使我们少生病。
播放视频《大妈迷上微信朋友圈拼步数 运动过量致截肢》
【师】运动也要适度，既不能太少，也不能太多、太剧烈。有同学说我每天要上课，上补习班，还要做那么多的作业，哪有时间运动啊？也有大人说我的工作很忙，没时间运动。这都是借口。
材料：世界卫生组织指出：一些人对运动存在着错误的认识，如运动的费用太高；运动时需要设备、特殊的鞋和服装；运动需要太多的时间；等等。事实上，我们几乎在任何地方都可以运动，不一定需要设备。手提购物袋、搬运书本、走楼梯，都是很好的身体运动。步行可能是最常见和最应大力提倡的运动，它是完全免费的。至于运动所需的时间，我们只需要每周5天，每天做30分钟中等强度的运动，就可以改善和维持健康。这30分钟的运动，也可以在一天中累积完成。
（4）良好的卫生习惯。
【师】生活中良好的卫生习惯有哪些？
【生】
出示图片 见课件
材料：一位叫强仔的男孩儿，从十二岁开始滥用止咳药水，每天少则七八瓶，多则二十多瓶，每瓶120毫升，以平均每天1000毫升计算，强仔每年喝掉的止咳水至少三吨多。
在滥用止咳水后，强仔脊柱明显滑脱，身高由最高时的1.72米萎缩到了1.60米。除此外还患上了胃溃疡，肠功能紊乱、肝功能损害和肾结石；记忆力明显下降，出现幻觉和妄想，他的牙齿受到明显腐蚀，他的心脏出现了明确的心率失常。
【师】滥用药物也是一种不良的卫生习惯。如果感到身体不适，应及时就医，并根据医嘱来服药，切不可自以为是，滥用药物。
（5）远离烟酒。
【师】据统计，中国青少年烟民1400万，青少年吸烟率为11.5%。中国12岁以上中学生曾饮酒率高达51％。
【师】我们班有同学吸过烟吗？
【生】
材料：吸烟的危害 见课件
【师】某同学说：“有的人一辈子吸烟，照样活八九十岁，可见，吸烟的危害并不严重。”你能对此做出有力的反驳吗？
【生】“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。
【师】长期饮酒有哪些危害？
播放视频《喝酒上瘾的危害》
【师】健康的生活方式还要求拒绝毒品。吸毒不仅损害本人健康，还会造成乙型肝炎、丙型肝炎、性病的传播等公共卫生问题，其中最严重的是艾滋病的感染和传播。
材料：2017年1月，一名12岁男生因沉溺网游，意外猝死。男生名叫阿明(化名)，去世前每天守在电脑前，沉溺在一款网络枪战游戏里，经常一玩就是10多小时。7月15日，连续打了5个小时游戏后，他突然头痛，随后因抢救无效身亡。
（6）不要沉迷网络。
出示图片 见课件
【师】长时间上网对身体有什么危害？
【生】长时间上网，身体缺乏运动，眼睛和大脑得不到应有的休息，会导致一系列的健康问题，如容易导致颈椎病、危害视力、食欲不振、被辐射。
【师】有节制地上网才不会危害我们的身体健康。
【师】健康的生活方式有利于我们预防疾病，保持生命活力，是对自己、对家庭、对社会负责任的表现。我们要避免不良的生活习惯，以积极的心态健康地生活。
制作我的“健康日志卡” 见课件
【师】每个人都应拥有健康的生活。想一想，你应该怎样帮助家人和亲友选择和养成健康的生活方式？
【生】可以帮助家人制定营养早餐和晚餐；与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，还应该劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良好的家庭气氛和愉快的心情；等等。
健康20点要求： 见课件
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