心理减压培训PPT.ppt

心理减压从和谐关系开始心理减压从和谐关系开始 谷金玉人的压力从关系中来人的压力从关系中来 谷金玉对照自己对照自己l l生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头痛、生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症。背痛、肠胃不适等症。l l认知上：注意力不集中，思维效率降低。认知上：注意力不集中，思维效率降低。l l情绪上：烦躁、易怒、情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人迁怒于他人。l l自我评价上：对自己工作的意义和价值评价下自我评价上：对自己工作的意义和价值评价下降。降。l l人际关系上：以一种消极的、否定的、麻木不人际关系上：以一种消极的、否定的、麻木不仁和冷漠的态度对待周围的人。仁和冷漠的态度对待周围的人。l l行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦增多。行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀。l l品行上：违背道德行为增多。品行上：违背道德行为增多。l l职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变的积职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变的积极性降低。极性降低。明确意义明确意义 l l活着为什么？活着为什么？l l工作为什么？工作为什么？明确态度明确态度l l对于生命所给予我的我不想要怎么办？对于生命所给予我的我不想要怎么办？l l相同的处境，有不一样的人生为什么？相同的处境，有不一样的人生为什么？l l你幸福的遥控板在谁手中？你幸福的遥控板在谁手中？朱德庸朱德庸增增强有自信有自信 l l张张西超在西超在西超在西超在带带着快着快着快着快乐乐去上班去上班去上班去上班一一一一书书中提出中提出中提出中提出许许多多多多宝宝宝宝贵贵的意的意的意的意见见。1 1、在、在、在、在纸纸上列出自己的十个上列出自己的十个上列出自己的十个上列出自己的十个优优点，并具体描述一点，并具体描述一点，并具体描述一点，并具体描述一下。外表、性格、价下。外表、性格、价下。外表、性格、价下。外表、性格、价值观值观2 2、每天都要、每天都要、每天都要、每天都要对对自己自己自己自己进进行心理暗示。行心理暗示。行心理暗示。行心理暗示。3 3、早上起床、早上起床、早上起床、早上起床说说“今天心情不今天心情不今天心情不今天心情不错错，一切都会，一切都会，一切都会，一切都会顺顺利利利利”4 4、面、面、面、面对对工作深吸一口气工作深吸一口气工作深吸一口气工作深吸一口气说说“我能行！一定可以我能行！一定可以我能行！一定可以我能行！一定可以做到！做到！做到！做到！”5 5、工作、工作、工作、工作结结束束束束时说时说“我真棒，以后可以做得更好我真棒，以后可以做得更好我真棒，以后可以做得更好我真棒，以后可以做得更好”6 6、睡、睡、睡、睡觉觉前前前前说说“今天真不今天真不今天真不今天真不错错，我感，我感，我感，我感觉觉非常好！非常好！非常好！非常好！”增强自信增强自信l l7 7、奖赏奖赏自己。每完成一自己。每完成一自己。每完成一自己。每完成一项项任任任任务务就是一份喜悦。就是一份喜悦。就是一份喜悦。就是一份喜悦。给给自己自己自己自己设设置一些具体的目置一些具体的目置一些具体的目置一些具体的目标标，每，每，每，每实现实现一个目一个目一个目一个目标标就就就就给给自己一个自己一个自己一个自己一个奖赏奖赏。l l此外，出此外，出此外，出此外，出门门前照照前照照前照照前照照镜镜子，子，子，子，说说“今天气色不今天气色不今天气色不今天气色不错错”l l休息的休息的休息的休息的时时候，候，候，候，约约几个朋友在一起几个朋友在一起几个朋友在一起几个朋友在一起“发发泄泄泄泄”情情情情绪绪，然后再相互鼓励。然后再相互鼓励。然后再相互鼓励。然后再相互鼓励。解压之道七解压之道七 建立良好的沟通模式和技巧建立良好的沟通模式和技巧建立良好的沟通模式和技巧建立良好的沟通模式和技巧l l黄金规则：黄金规则：黄金规则：黄金规则：像你希望别人如何对待你那样去像你希望别人如何对待你那样去像你希望别人如何对待你那样去像你希望别人如何对待你那样去对待别人对待别人对待别人对待别人 了解人的偏好了解人的偏好-正性刺激正性刺激l l爱表扬是人的天性爱表扬是人的天性l l赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得到的。赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得到的。l l真诚的赞赏真诚的赞赏l l内容为对方所在意内容为对方所在意与别人建立良好关系的前提与别人建立良好关系的前提l l把别人当别人把别人当别人l l把自己当别人把自己当别人l l把自己当自己把自己当自己l l不把别人当自己不把别人当自己 l l温暖、尊重、平等、热情、积极观注温暖、尊重、平等、热情、积极观注倾听倾听-在听中了解别人在听中了解别人l l听懂别人的话听懂别人的话l l听懂话外音听懂话外音l l用心听完用心听完l l积极回应积极回应l l听本身对人就一种尊重听本身对人就一种尊重l l我知道我是我知道我是（倾听），我不知道我是（教育）（倾听），我不知道我是（教育）l l说者是知识，听者是智慧说者是知识，听者是智慧沟通表达沟通表达表达感受而不是情绪表达感受而不是情绪时机适当（有时时机重于正确）时机适当（有时时机重于正确）要事与情相结合要事与情相结合语气语调把握语气语调把握表达的目的要有利于解决问题表达的目的要有利于解决问题尝试不同的方式沟通、和年龄相匹配尝试不同的方式沟通、和年龄相匹配少用负性信息，采用正向信息沟通少用负性信息，采用正向信息沟通结束语结束语l l让我们一起来面对压力，正视压力，在压力中让我们一起来面对压力，正视压力，在压力中不断成长！不断成长！谢谢 谢谢 大大 家家！