压力与健康教育.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,P,o,w,e,r,B,a,r,中国专业,PPT,设计交流论坛,三月粉红丝带女性关爱,管理压力、维护女性身心健康,1,压力与女性疾病,21,世纪，“人人享有保健”的时代，健康是主题。,所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。也就是说，它不仅涉及到人的生理心理，而且涉及到社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康，三方面构成健康的整体概念。,2,压力与女性疾病,随着社会工作节奏不断加快，职场竞争日渐激烈，现代女性承受着来自工作、家庭和人际等方面的多重压力，精神始终保持着高度紧张状态，再加之心情不舒畅、焦虑、不注意休息和自我,保健,等原因，很多女性内分泌功能紊乱，,健康,频现“红灯”，从而引发了各种妇科疾病。,3,压力与女性疾病,女性若长久积累压力得不到舒缓，身体最脆弱的器官就首先遭殃。如果心脏功能比较脆弱，压力超标时就容易诱发冠心病；如果消化系统较为脆弱，胃就容易出问题。心理压力过大还会诱发糖尿病、高血压、甲状腺、慢性荨麻疹、慢性结肠炎等疾病的发生。特别是各种女性疾病也跟随而来。,4,压力与女性疾病,压力过大易发,5,大妇科疾病,一、慢性盆腔疼痛,研究发现慢性盆腔疼痛可能是情绪障碍，如抑郁、焦虑、人格障碍及无明显病理变化及创伤性性经历等造成。,5,压力与女性疾病,二、易引发乳腺疾病和癌症,专家指出，,35,岁以下年轻女性患乳腺癌的比例，已占到乳腺癌发病群体的,20%,，而现代女性工作和生活中压力增大是乳腺疾病多发的重要原因。,6,压力与女性疾病,三、原发性痛经,原发性痛经是生理、心理、社会、文化等因素综合作用的结果。抑郁和焦虑等情绪因素影响痛觉表达，而具有不同人格类型的人对月经、疼痛的理解不同，因此其痛经症状及严重程度也有所不同。,7,压力与女性疾病,四、经前期紧张综合征,经前期紧张综合征是指妇女在月经前期出现生理、精神以及行为方面的改变，严峻者影响生活和工作，常于月经来临之前的,10,天左右发病。经前期紧张综合征患者经常情绪不稳定，有神经质、内向、抑郁焦虑、暴躁易怒、自我评介过低、适应能力不良、甚至自杀等心理学特点。,8,压力与女性疾病,五、围,绝经期,精神障碍,“围绝经期”的女性由于体内激素水平波动大，身体容易出现种种不适，再加上婚姻状况、子女问题、工作环境、社会经济地位等各方面的压力，很容易出现情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等状况，从而出现围绝经期精神障碍,。,9,管理压力,从传统的男主外、女主内的家庭模式，到如今男女共同承担赚钱养家的责任，现代女性陷入了一个困境,在承担越来越多社会责任的同时，社会对女性家庭责任的要求却并没有降低。网上有一个流传甚广的“新世纪女性”标准：“上得了厅堂，下得了厨房，写得了代码，查得出异常，杀得了木马，翻得了围墙，开得起好车，买得起新房,”,对于现代职业女性来说，扮演的角色更多，面临的压力更大。,10,管理压力,在中国，女性工作压力的三大来源分别是,工资低于期望值,、,职场竞争激烈,和,工作强度大,，此外她们还必须兼顾下一代的生育、教育，家庭的维系、家务，以及对双方老人的照顾。这使中国女性面临空前的压力。,”,11,压力测试,12,管理压力,经科学研究表明，心理压力往往是自己造成的，可以用百分比来说明。,40%,来自于对未发生事情的忧心忡忡,30%,来自于对已发生事情的耿耿于怀；,12%,来自于对别人的评价过于在乎。,10%,来自于对自己身体的过于在乎。,只有,8%,来自于生活当中，必须面对承受的压力，这,8%,是比较合理的。,13,管理压力,一、要有积极的心态,“生活是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，它就哭。”因此，对生活，要有感恩之心，面对生活三分微笑！微笑，这是积极的心态，是一种自信，也是人际交往中的“润滑剂”，可以给他人带来快乐。也可以给自己带来快乐！,14,图中你看到了什么？,15,管理压力,二、学会利导思维,利导思维，就是凡事多从正面理解，多想些愉快的事情。这是一种乐观的思维方式，反映了一个人积极向上的生活态度，有利于身心健康，有利于人际和谐；有利于克服困难、战胜挫折。有句格言说得好，“生活有风浪并无恶意，它只是要我们更坚强些。”,16,管理压力,三、学会自我放松,1,、学会做,3,件事,会关门 会计算 会放弃,2,、学会说,3,句话,算了 不要紧 会过去的,3,、学会,3,种方法,三乐法 三不要法 年龄减十法,17,建立健康的生活方式,一、,全面安排，量力而行,在工作中，以自己的精力、能力为 限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。,18,建立健康的生活方式,二、合理作息，保证睡眠,在生活上，不要经常熬夜，要保证充足的睡眠。睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。,19,建立健康的生活方式,三、适度的运动,运动对于人体的最直接效果就是改善全身的健康状况，增强抗病能力，同时使人心情愉悦，精力充沛，是缓解压力最有效的途径。但作为保健运动，不是说运动得越多越好，要根据自身的体质，确定适宜的运动项目和时间，动静结合，适可而止。每周锻炼至少,2.5,小时。每周坚持,2,个多小时的体育,运动,，一个人在未来,20,年内死亡的概率会比不,运动,降低,30%,。,20,建立健康的生活方式,四、调节饮食，均衡营养,每天需要补充足量蛋白质、矿物质、维生素和水分。每日饮一袋牛奶，内含,250,毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物,250-300,克，即相当于,5-6,两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉,1,两、鸡蛋,2,个、家禽肉,2,两、鱼虾,2,两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃,500,克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食深色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、绿叶菜等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。,21,建立健康的生活方式,五、定期体检，按时自查,妇科检查是女性健康的保险。许多妇科病是没有早期症状的，而很多妇女去医院看病时，往往都是已经感觉很不舒服了，结果常常因此失去了最佳的治疗机会。对女性而言，做好自检很重要。平时生活中，很多女性并不太注意自我检测，其实像一些乳房疾病，在日常生活中完全可以通过自检来了解。,22,建立健康的生活方式,六、活出个性来,时下网上有一个种流行说法：成为“可爱女人”十要素,十分热情：做女人一定要有热情，这是法宝。,九分独立：现代的女人不但要有一份独立的工作，还要有独立的人格。,八分智慧：女人一定不要太聪明，最好在聪明里带一点点傻气。,七分灵气：女性长于直觉思维，思维敏捷，灵气就是要善于应变。,23,维护女性心理健康,六分浪漫：都说浪漫是女人的天性，其实未必。大部分女人的浪漫其实只是孩子气的任性和女人固有的挑剔。假如一个女人到了,60,岁还能挽着老伴儿的胳膊去散步，这才是真浪漫。,五个工作日：千万不要羡慕富太太，她们整天待在家里养尊处优。女人像男人一样要有事做，有事做的女人才有朝气。,适（“四”）度的放纵：燃烧掉激情，懂得宣泄。,24,维护女性心理健康,三大纪律：不颓废不能虚伪，不做物质女孩。,两项注意：出得厅堂、入得厨房。,一个你爱的人：一个女人最大的幸福是什么？那就是找到了自己所爱的人。假如你已经获得了这份幸福的话，就一定要珍惜它。,25,纠正不良生活方式,职业女性为了性感美丽，常常穿着紧身内衣，其实这并不可取，应该穿着纯棉浅色内衣，因为各类妇科疾病发病时，往往会有分泌物溢出或出血，浅色衣物就能马上注意到。,此外，紧身内衣和经常坐在电脑前超过,3,个小时等生活习惯，这些都是乳腺癌的高危因素。,在晾晒内衣时，应放在阳光下暴晒消毒，而不是为了怕内衣变形而阴干。,26,纠正不良生活方式,由于时代的发展，许多职业女性的性观念较为开放，增加了患宫颈癌的概率，所以我们要特别提醒安全性行为的必要性，佩戴安全套，避免细菌对宫颈的感染，还应定期做宫颈癌筛查。,27,纠正不良生活方式,过去的女性常常是被动吸烟，但是在商业利益和时尚造势的驱使下，女性吸烟成了个性、时尚、性感的代名词。事实上，烟草的毒害日益加剧，那些号称适合女性的“低焦油”香烟，反而增加了吸烟时的深呼吸，增加宫颈癌的发病率。因此，拒绝烟草应是职业女性的一种生活态度。,28,纠正不良生活方式,由于职场压力大、生活节奏快，再加上害怕身材走形，许多职场妈妈都放弃了母乳喂养。然而专家强调，坚持半年以上的哺乳，可以有效减少患上乳腺癌的概率，,40,岁以上的女性应定期去医院做乳腺检查。,29,纠正不良生活方式,另外在女性日常生活中自我清洁方面,提醒广大女性，一定要养成每天一次清水清洗外阴的习惯。清洗的时候一定要用专门的盆来洗,不要和其他用途的盆子混淆使用。而且清洗的液体最好是清水,有很多女性买一些药品洗液等等,除非是遵医嘱用药，否则自己还是不要随便乱用,因为无论是强酸的还是强碱的冲洗液都会破坏阴道内的菌群平衡。破坏了内环境反而更容易引发疾病。在清洗过程中，水温要适宜，不要太热，太热容易引发外阴瘙痒。,30,眯起你的眼睛看一下吧！,31,管理压力，维护女性身心健康,了解自身生理、心理、社会适应性，定期体检，自我放松、协调人际，是维护自身健康的关键。希望大家今后多多关注调节自己的心情，关心自己的身体，定期体检，保持健康！,32,节日快乐,生活幸福,33,