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失眠患者的自我治疗方法

摘要：失眠，并不意味着一定是严重的神经功能疾病，就一定要吃药、住院疗养。更多的时候，失眠患者要懂得并学会自我治疗。

失眠，顾名思义就是一种良性睡眠缺失的神经类疾病。当然，由于精神压力、睡眠环境变迁等偶发因素导致的短期失眠并非疾病，只有长期的、持续性睡眠缺失才可以判断为失眠症。提到失眠治疗，很多人会想到安眠药，但正如我们所说，失眠是良性的睡眠缺失，而很多时候服用安眠药后的睡眠质量也并非良性的、高质量的。因此，安眠药睡眠后的第二天，很多人会浑浑噩噩、无精打采，就是这个原因。

其实，失眠并不意味着一定要接受医学治疗，很多时候失眠患者要懂得和学会一些自我治疗的方法。失眠的自我治疗包含很多的层次与范畴，我们选取几个典型方法来进行分析。

1.失眠的负离子疗养法

这是目前学界公认的失眠自然疗养最好的方法之一。据了解，在很多自然风光优秀、空气清新的环境，失眠症就很少出现，这主要就是由于空气中负氧离子含量较多。负离子不仅可以净化空气，还可以对失眠产生一定治疗效果。这一点，在主任医师，博导陈景藻主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中有以下阐述：空气负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-羟色胺水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

但需要说明的是，如果选择人工负离子生成来进行失眠的自我治疗的话，一定要选择小粒径的负离子，因为只有小粒径负离子才能很好的进入人体产生效果。

2.自我心理暗示法

失眠在很大程度上，是心理调节失衡导致的。因此，积极的心理暗示是一种非常有效的自我疗法。对于比较严重的失眠患者，应及时寻求心理咨询师的帮助。有经验的心理咨询师能找出失眠患者的“心结”，进行针对性的治疗。例如，有的病人害怕失眠，醒来后也认定自己没有睡过觉，忧心忡忡，萎靡不振。心理咨询师建议他的家人趁他入睡后，在他眼睛周围蒙一块黑布，第二天早上，失眠者终于接受了“昨晚真的睡着”的现实（心理暗示成功），从而不再担心失眠了。

3.环境营造法

睡眠环境多么重要，相信每个人都承认，其实营造良好的睡眠环境也是失眠患者自我治疗的上佳选择。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。仔细选择睡床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛；床上用品也要保持舒适；避免外界打扰（光线和噪音）；保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；卧房的温度应保持在16℃—18℃；把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

负离子疗法与失眠专栏：