控制紧张CONTROLTHETENSION.doc

控制紧张CONTROL THE TENSION
由 Liu Yanhong 于 2009年10月8日14:46 发布
控制紧张CONTROL THE TENSION

社会的激烈竞争，人情的复杂多变，紧张局势每天都要面对。如何避免紧张，如何控制紧张，如何放松，是我们每天面对的问题。
We must face to the fierce competition of society and complicated relationship.it`s the tension.how to control the tension,how to relax?Pls continue reading……

过度紧张的症状：Too tension symptoms:

易怒Easy angry
睡眠品质差Sleeplessness
经常疲劳Often tired
即便在周末或假期也放松不下来Can`t relax when weekend or holiday.
不容易集中注意力或做决定Can`t focus or decide.
肌肉紧张Muscle stiff
皮肤过敏Sensitive
疼痛Pain
经常感染Often infect

控制紧张的方法：How to control the tension?

1 每天花20分钟时间做放松练习，并在日记中记录；
Everyday spend 20 minutes to relaxable exercise,and write down in the diary.

2 保持健康均衡的饮食；
Keep the diet which is healthy and balanced.

3 每周运动四次，每次至少20分钟；
Exercise four times every week,at 20 minutes every time.

4 保持自信。明确自己需要什么，感觉到什么，并且明明白白的说出来，对不必要的要求说不；
Keep self-confident.It need something to make clear yourself,and feel something,and say out clearly.sometimes say “no”.

5 将工作委托给别人，避免自己负担过重；
Share the work with the colleague,avoid too over for your work.

6 合理安排一天的工作，有效利用时间；
Arrange the work of 1 day rationally,utilize time effectually.

7 把自己的办公桌收拾得尽可能的舒适；
Have a comfortable office.

8 不要工作太晚，过长的工作时间与精神和人体疾病有很大的关联；
Don`t work too later.

9 睡前一小时不要再考虑当天的工作，听听音乐，看看书，或者闭上眼睛想象，每天睡6~8小时；
Don`t think so much before sleep.can enjoy music,reading,or meditation,sleep time is 6~8 hours everyday.

10 每周花点时间参加娱乐活动，去剧场，电影院或展览馆，和朋友一起吃饭，画画，唱歌或种花；
Take part in amusement every week,can go to theatre,cinemas or exhibition hall(showroom),can eat with friends,paint,sing or plant flowers.

11 出去度假就不要再考虑工作，多次短假的休息效果要比一次长假好，因为长假中的旅行也会让人紧张不安；
If vacation,don`t think about work,short time trip (so many times) is good idea,long time trip is not good feeling.

12 需要帮助的时候就去寻求别人的帮助，对待朋友，家人和倾听自己意见的专业人士要坦诚，面对压力的时候能够获取社会支援对身心健康很有好处。
Accept help,face to friends,family honestly.