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如果您曾嘗試過減肥而不奏效，或體重時降時升，請採納如下八點健身減肥要訣。
1. 有效的減肥方法需要有恆心和毅力。若半途而廢，只會白白浪費你的時
間和消耗你的體力。
2. 訂下切合實際的減磅目標（如一周內約減一至二磅）。
3. 記錄下平日之飲食及活動習慣以決定是否需要改變。
4. 實行新的，有益身心的習慣以替代舊的不良習慣。例如: 原來晚餐吃
多，中餐吃少改變為晚餐吃少，中餐吃多等等。
5. 計劃營養豐富的餐膳，勿過於依賴快餐及無營養價值而又高熱量的食
品。
6. 平日多做體力活動，如午餐後散步，上樓梯而不坐電悌等。假日可以遠
足，游泳，騎單車等。
7. 保持均衡的飲食及有規律的活動，切勿以節食或減餐來達到減肥的目
的。選擇低脂肪、低糖、高纖維的食物，如全穀類麵包、麥皮、水果、
蔬菜、乾豆類、豆腐、魚、去皮家禽類，脫脂奶類食品等。
8. 敦促家人、朋友支持鼓勵您減肥或參加減肥互助班。