中医自我保健.ppt

当代社会，随着教育制度的改善，教育公平的推进以及社会的经当代社会，随着教育制度的改善，教育公平的推进以及社会的经济、文化不断发展，已经有有越来越多的人上大学，因此大学生逐济、文化不断发展，已经有有越来越多的人上大学，因此大学生逐渐发展成了一个庞大的社会团体。渐发展成了一个庞大的社会团体。体力劳动越来越少，取而代之是精神方面的享受，再加上生活富体力劳动越来越少，取而代之是精神方面的享受，再加上生活富裕后饮食质量提高，人群逐渐肥胖化，这两方面共同导致当代大学裕后饮食质量提高，人群逐渐肥胖化，这两方面共同导致当代大学生健康状况低下、身体素质下降。近些年来，我国大学生的多项体生健康状况低下、身体素质下降。近些年来，我国大学生的多项体质监测结果呈逐年下降趋势，身体状况令人担忧。质监测结果呈逐年下降趋势，身体状况令人担忧。同时，大学生正处于迅速走向成熟又未完全成熟的过渡时期，各同时，大学生正处于迅速走向成熟又未完全成熟的过渡时期，各种心理活动十分活跃，充满矛盾，而自我调节能力还不完善，加之种心理活动十分活跃，充满矛盾，而自我调节能力还不完善，加之大学生独特的社会地位和生活环境等因素影响，使大学生时期成为大学生独特的社会地位和生活环境等因素影响，使大学生时期成为各种心理问题和身体问题最易出现的高发期。各种心理问题和身体问题最易出现的高发期。大学生活是丰富多彩的，但是这些丰富多彩的背后，总是伴随着大学生活是丰富多彩的，但是这些丰富多彩的背后，总是伴随着各种不利健康的因素。各种不利健康的因素。亚健康的概念亚健康的概念亚健康形成的原因亚健康形成的原因中医保健解决方法中医保健解决方法大学生亚健康调查大学生亚健康调查“亚健康状态亚健康状态”是近年来医学界提出的新概是近年来医学界提出的新概念，又称念，又称“第三状态第三状态”、“次健康次健康”，因其，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病世纪病”。一般指介于健康和疾病之间的。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲，一种生理功能低下的状态。通俗地讲，“亚亚健康状态健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状亚健康状态态”是一种动态的变化状态，有可能发展成是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。第一状态，即健康。躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的身体躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的身体疲劳、虚弱、周身不适、失眠，多梦、食欲不振；疲劳、虚弱、周身不适、失眠，多梦、食欲不振；心理亚健康：主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、心理亚健康：主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、精神难以集中、感觉迟钝、忆力减退、烦躁不安、情绪低落、精神难以集中、感觉迟钝、忆力减退、烦躁不安、情绪低落、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑、冷漠、孤独等思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑、冷漠、孤独等;社会适应亚健康：突出表现为对工作、生活、学习等环境社会适应亚健康：突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，害怕与人相处。难以适应，对人际关系难以协调，害怕与人相处。亚健康会引起生理与心理上的问题亚健康会引起生理与心理上的问题 身体方面，亚健康导致免疫力下降，容易引身体方面，亚健康导致免疫力下降，容易引发各种疾病。身体易疲劳，导致学习和工作效发各种疾病。身体易疲劳，导致学习和工作效率低下，做事力不从心，出社会后无法适应。率低下，做事力不从心，出社会后无法适应。心理方面，经常性的烦躁，郁闷，轻者会影心理方面，经常性的烦躁，郁闷，轻者会影响其人际上的交往，对于日后踏上社会产生严响其人际上的交往，对于日后踏上社会产生严重影响。重者会引起抑郁者，强迫症，焦虑症，重影响。重者会引起抑郁者，强迫症，焦虑症，导致心灵扭曲，从而诱发暴力倾向等犯罪行为。导致心灵扭曲，从而诱发暴力倾向等犯罪行为。我们提出问题，结果显示：大部分的大学生我们提出问题，结果显示：大部分的大学生对自己的健康状况偶尔会感到担心，约占总对自己的健康状况偶尔会感到担心，约占总数的一半，一小部分很少担心；多数的大学数的一半，一小部分很少担心；多数的大学生也会感到稍微疲劳，约占总数的一半，极生也会感到稍微疲劳，约占总数的一半，极少数会感到很疲劳，个别也有不感到疲劳的；少数会感到很疲劳，个别也有不感到疲劳的；但是，对亚健康这个词语倒是选择但是，对亚健康这个词语倒是选择“不完全不完全理解理解”的比较多，选择的比较多，选择“理解理解”和和“不理解不理解”的基本一样多；对和自身相关的生理卫生的基本一样多；对和自身相关的生理卫生知识的了解，百分之六十的人有一些了解，知识的了解，百分之六十的人有一些了解，但是也有不了解的。但是也有不了解的。食物比例：食物比例：绝大部分大学生为混合型，部分大学绝大部分大学生为混合型，部分大学生以素食为主，少部分大学生以肉食为主。生以素食为主，少部分大学生以肉食为主。早餐情况：早餐情况：平时有吃早餐的习惯为有规平时有吃早餐的习惯为有规律地吃早餐的占律地吃早餐的占64.3%，较少吃早餐占，较少吃早餐占34.2%，很少吃早餐占很少吃早餐占1.4%，没有吃早，没有吃早餐的习惯占餐的习惯占0.1%是否暴饮暴食：是否暴饮暴食：75.1%人偶尔会，人偶尔会，12.4%人人经常，经常，12.2%人从不，人从不，0.3%人每天。人每天。数据显示数据显示：有有66.2%66.2%的同学会使用少于的同学会使用少于6 6小时的睡眠时间，小时的睡眠时间，32.39%32.39%的同学睡眠的时间在的同学睡眠的时间在610610小时之间，而仅小时之间，而仅1.41%1.41%的同的同学睡眠的时间超过学睡眠的时间超过1010小时。并且由问卷的第小时。并且由问卷的第2121题，关于大学题，关于大学生目前睡眠质量状况，我们也统计出如下数据：生目前睡眠质量状况，我们也统计出如下数据：1.42%1.42%学生学生睡眠质量很差，睡眠质量很差，13.57%13.57%学生睡眠质量差，学生睡眠质量差，49.29%49.29%的学生睡眠的学生睡眠质量一般，睡眠质量良好的只占质量一般，睡眠质量良好的只占35.72%35.72%调查显示：调查显示：大学生大学生4.29%4.29%经常吸烟，经常吸烟，3.57%3.57%经常喝酒；经常喝酒；7.86%7.86%偶尔吸烟，偶尔吸烟，25%25%偶尔喝酒；偶尔喝酒；15.%15.%很少吸烟，很少吸烟，33.57%33.57%很少喝酒；很少喝酒；72.85%72.85%从不吸烟，从不吸烟，37.86%37.86%从不喝酒。并且，从数据和图表中可从不喝酒。并且，从数据和图表中可以看出，吸烟的人数占到一定的比重，很大一部分大学生喝酒。以看出，吸烟的人数占到一定的比重，很大一部分大学生喝酒。此外经过我们具体调查，吸烟的大学生中男生占绝对比重，饮此外经过我们具体调查，吸烟的大学生中男生占绝对比重，饮酒的大学生中女生喝酒较少。酒的大学生中女生喝酒较少。数据显示：数据显示：有有47.87%47.87%的同学一周的同学一周锻炼两三次，有锻炼两三次，有11.27%11.27%的同学一周的同学一周锻炼三四次，乃至锻炼三四次，乃至四次以上，还有四次以上，还有40.85%40.85%的同学一周的同学一周锻炼一次甚至不锻锻炼一次甚至不锻炼炼缺少锻炼缺少锻炼 虽然学校有体育课，但是一周也仅有一虽然学校有体育课，但是一周也仅有一两节，而在其他的课余时间里，很多学生会选择宅两节，而在其他的课余时间里，很多学生会选择宅在宿舍，出门逛街或是去图书馆自习，很少会自发在宿舍，出门逛街或是去图书馆自习，很少会自发的参加体育锻炼。的参加体育锻炼。睡眠较晚睡眠较晚 如今大多数大学校园都提供校园网，也有如今大多数大学校园都提供校园网，也有宽带网，因此喜欢网游的学生，尤其是男生，常常会熬宽带网，因此喜欢网游的学生，尤其是男生，常常会熬夜玩游戏，导致精神亢奋，无法入眠，因此睡眠严重不夜玩游戏，导致精神亢奋，无法入眠，因此睡眠严重不足。熬夜易伤肝，这一习惯会导致肝火过旺，也就是上足。熬夜易伤肝，这一习惯会导致肝火过旺，也就是上火。火。不良的饮食习惯不良的饮食习惯 由于学习生活和个人习惯，大由于学习生活和个人习惯，大学生们常常出现饮食无规律，偶尔的暴饮暴食，三餐学生们常常出现饮食无规律，偶尔的暴饮暴食，三餐的饮食比例失调的状况。的饮食比例失调的状况。当然，除了我们以上调查的方面，大学生身体健康还与诸多因素有关，当然，除了我们以上调查的方面，大学生身体健康还与诸多因素有关，例如：例如：心理压力大心理压力大 某些高校的学业比较繁重，加之学生工作、升学、就业某些高校的学业比较繁重，加之学生工作、升学、就业等等所带来的压力，一些大学生终日处在焦虑的状态，精神紧张，感到总是有等等所带来的压力，一些大学生终日处在焦虑的状态，精神紧张，感到总是有做不完的事，心理压力大可见一斑。做不完的事，心理压力大可见一斑。饮食不科学饮食不科学 多数大学生对于自己的饮食并不是很留意，忙碌时常多数大学生对于自己的饮食并不是很留意，忙碌时常常以泡面为食，或是食用其他低蛋白高热量的食物，乃至是零食，一些女生采常以泡面为食，或是食用其他低蛋白高热量的食物，乃至是零食，一些女生采用不科学的减肥方法，经常不吃正餐，因此导致身体营养供应不足，免疫力也用不科学的减肥方法，经常不吃正餐，因此导致身体营养供应不足，免疫力也随之下降。随之下降。沉迷游戏沉迷游戏 这主要是针对男生，魔兽世界、这主要是针对男生，魔兽世界、dotadota、cscs等联机游戏已经等联机游戏已经风靡大学校园，大学生玩家们经常可以在宿舍花上一个晚上或是下午攻克游戏，风靡大学校园，大学生玩家们经常可以在宿舍花上一个晚上或是下午攻克游戏，对生活中其他事物的兴趣已经逐渐消退，精神也萎靡不振，常常对事物提不起对生活中其他事物的兴趣已经逐渐消退，精神也萎靡不振，常常对事物提不起兴趣，沉迷游戏总是与不健康的生活习惯密切相关。兴趣，沉迷游戏总是与不健康的生活习惯密切相关。1.1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳繁重的工作而不感到过分紧张疲劳2.2.处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔大小、不挑剔3.3.善于休息、睡眠好善于休息、睡眠好4.4.应变能力强、能适应外界环境中的各种变化应变能力强、能适应外界环境中的各种变化5.5.能抵御一般感冒和传染病能抵御一般感冒和传染病6.6.体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调7.7.眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎8.8.牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血无出血9.9.头发光泽、无头屑头发光泽、无头屑10.10.肌肉丰满、皮肤有弹性肌肉丰满、皮肤有弹性从图上可以从图上可以看出看出：自认为：自认为自己身心为十自己身心为十分健康占分健康占40%，处于亚健康，处于亚健康占占55%，处于，处于病态占病态占5%1 1、平日里早餐一定要吃，不挑食，不偏食。、平日里早餐一定要吃，不挑食，不偏食。任何一种单一的天然食物都不能提供人体所任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。2 2、注重微量营养素（维生素、矿物质）、注重微量营养素（维生素、矿物质）对人体的作用。维生素对于细胞的新陈代谢、对人体的作用。维生素对于细胞的新陈代谢、身体成长和维持健康是必不可少的；维生素身体成长和维持健康是必不可少的；维生素有助于其他营养素（蛋白质、脂肪、碳水化有助于其他营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质）的吸收和利用；平时可以根合物和矿物质）的吸收和利用；平时可以根据本身的状况补充自身所需要的维生素或微据本身的状况补充自身所需要的维生素或微量元素来调理自己：多吃坚果，如花生、瓜量元素来调理自己：多吃坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有一定的功效，眼睛疲劳时可多吃些海忆力有一定的功效，眼睛疲劳时可多吃些海鱼补充维生素鱼补充维生素A A，另外多吃猪肝、韭菜、胡萝，另外多吃猪肝、韭菜、胡萝卜、牛奶、卷心菜等也有好处。卜、牛奶、卷心菜等也有好处。3 3、同时要特别注意，少吃生、冷的食物，、同时要特别注意，少吃生、冷的食物，注意补水，摄食要有规律。注意补水，摄食要有规律。长期的精神刺激和压力以及长长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个方面的因是导致亚健康的一个方面的因素。保持良好的心态、乐观豁素。保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神，是防治达、奋发进取的精神，是防治亚健康的精神基础。大学生可亚健康的精神基础。大学生可适当培养业余爱好，如读书、适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画等有益于身心听音乐、练字画等有益于身心健康的活动。健康的活动。适度体育锻炼对减少或消除青适度体育锻炼对减少或消除青春期大学生的连续性焦虑是十分春期大学生的连续性焦虑是十分有效的。有一项研究表明长期的有效的。有一项研究表明长期的有氧练习可有效地降低焦虑状态。有氧练习可有效地降低焦虑状态。这是因为通过体育锻炼，锻炼者这是因为通过体育锻炼，锻炼者的身体得到锻炼，同时情绪得到的身体得到锻炼，同时情绪得到宣泄，而随着体育锻炼对形体的宣泄，而随着体育锻炼对形体的改变，这种改变应是让体型更加改变，这种改变应是让体型更加健美，提高人的自信，让一些消健美，提高人的自信，让一些消极的情绪得到宣泄，使锻炼者的极的情绪得到宣泄，使锻炼者的心理处于一个较为健康的状态，心理处于一个较为健康的状态，这些无形之中都将提高人的自尊。这些无形之中都将提高人的自尊。充足的休息充足的休息充足的休息充足的休息有助于松弛神经和恢复体有助于松弛神经和恢复体力，对于达到理想健康非力，对于达到理想健康非常重要。每天的休息时间常重要。每天的休息时间应包括应包括6至至8小时的夜间睡小时的夜间睡眠和日间的精神放松。眠和日间的精神放松。提高自我保健意识提高自我保健意识日常日常生活中戒除不良习惯和嗜好生活中戒除不良习惯和嗜好如吸烟、酗酒、偏食，做到如吸烟、酗酒、偏食，做到饮食有节，起居有常，不过饮食有节，起居有常，不过度劳累，提高自我保健意识，度劳累，提高自我保健意识，自觉构筑控制亚健康发生的自觉构筑控制亚健康发生的第一道防线第一道防线。四季食疗四季食疗 人与天地相参。人生活在大自然中，与自然息息相关，人与天地相参。人生活在大自然中，与自然息息相关，人类的生存有赖于大自然提供的各种条件，人体与外在自然人类的生存有赖于大自然提供的各种条件，人体与外在自然环境之间存在着既对立又统一的关系。因此，药膳食疗应遵环境之间存在着既对立又统一的关系。因此，药膳食疗应遵循顺乎自然的法则，适应气候变化的规律，春夏季节应注意循顺乎自然的法则，适应气候变化的规律，春夏季节应注意保养阳气，秋冬季节应注意保养阴液才能起到良好的养生作保养阳气，秋冬季节应注意保养阴液才能起到良好的养生作用。用。春季春季 养肝健脾养肝健脾 宜用食物：兔、鱼、鸡、木耳宜用食物：兔、鱼、鸡、木耳 夏季夏季 清热养阴清热养阴 宜用食物：老鸭、鱼、冬瓜、西瓜、荷叶等宜用食物：老鸭、鱼、冬瓜、西瓜、荷叶等 秋季秋季 滋阴润肺滋阴润肺 宜用食物：甲鱼、鱼、老鸭、泥鳅、芹菜、白果、宜用食物：甲鱼、鱼、老鸭、泥鳅、芹菜、白果、白木耳、莲藕、梨等白木耳、莲藕、梨等 冬季冬季 益气滋肾益气滋肾 宜用食物：鱼、禽类、黑芝麻、核桃、羊肉等宜用食物：鱼、禽类、黑芝麻、核桃、羊肉等 洗脚洗脚 ：睡前用热水洗脚。前睡前用热水洗脚。前人经验认为：人经验认为：“春天洗脚，升阳春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和丹田暖和”。保健操：保健操：如太极、五禽戏等，如太极、五禽戏等，能够起到强身健体的作用。坚持能够起到强身健体的作用。坚持锻炼，对于肥胖的人还能够起到锻炼，对于肥胖的人还能够起到减肥的效果，每天坚持做一次，减肥的效果，每天坚持做一次，能够促进睡眠。能够促进睡眠。推拿：推拿：是一种治疗范围较广泛地的物理疗法，是一种治疗范围较广泛地的物理疗法，属于中医的外治疗法之一，它不仅对骨伤科、内属于中医的外治疗法之一，它不仅对骨伤科、内科、外科、妇科、儿科和五官科等各科的许多疾科、外科、妇科、儿科和五官科等各科的许多疾病有较好的治疗效果，更具有保健强身、预防疾病有较好的治疗效果，更具有保健强身、预防疾病、祛病延年的作用，深受人们的喜爱；同时，病、祛病延年的作用，深受人们的喜爱；同时，它还无服药之不便、针刺之痛苦，经济、安全，它还无服药之不便、针刺之痛苦，经济、安全，故易为患者所接受，而且如果方法得当，长期推故易为患者所接受，而且如果方法得当，长期推拿治疗没有副作用。拿治疗没有副作用。中医保健与我们的学习、生活是息息中医保健与我们的学习、生活是息息相关的，作为当代大学生，我们更应该相关的，作为当代大学生，我们更应该理解和掌握这些保健知识，强壮我们的理解和掌握这些保健知识，强壮我们的体魄，调节我们的心理，做一个健康的体魄，调节我们的心理，做一个健康的合格的未来接班人。不要等到失去健康合格的未来接班人。不要等到失去健康才想到健康才想到健康,那往往为时已晚。那往往为时已晚。只有在健康时关注健康、珍爱健康只有在健康时关注健康、珍爱健康,学会中医的自我保健才能健康长驻学会中医的自我保健才能健康长驻,焕发焕发活力。亚健康状态作为健康和疾病的中活力。亚健康状态作为健康和疾病的中间状态，处理得当可以向健康方向转化，间状态，处理得当可以向健康方向转化，处理不当可直接导致严重的疾病。远离处理不当可直接导致严重的疾病。远离亚健康的关键是早发现、早诊断、早治亚健康的关键是早发现、早诊断、早治疗，因人而异采取行之有效的综合措施，疗，因人而异采取行之有效的综合措施，用积极健康的生活方式对抗亚健康，使用积极健康的生活方式对抗亚健康，使亚健康早日走向健康。亚健康早日走向健康。参考文献：参考文献：大学生亚健康问题情况探究大学生亚健康问题情况探究与分析与分析食品营养与安全卫食品营养与安全卫生学期中论文生学期中论文食疗养生食疗养生基础医学基础医学 中医推拿按摩手法学中医推拿按摩手法学