三款快速减肥食谱.doc

三款快速减肥食谱 让你健康减肥
导语：3天能瘦一圈？没错，下边的这三款快速减肥食谱可以做到，只要你坚持下来，轻轻松松减腰瘦肚腩。
　　一、3天白粥减肥食谱减4-6斤

3天白粥减肥食谱减4-6斤
　　这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
　　Day 1
　　早餐：白粥，一个馒头 　午餐：白粥，一只白煮蛋 　晚餐：白粥，一碟炒菜
　　Day 2
　　早餐：白粥，一个芝麻包 　午餐：白粥，一只白煮蛋 　晚餐：白粥，一碟炒菜
　　Day 3
　　早餐：白粥，五块克力架饼 　午餐：白粥，一个提子麦包 　晚餐：白粥，一碟炒菜
　　二、西式3天减肥食谱瘦9斤

西式3天减肥食谱瘦9斤
　　如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，
　　Day 1
　　早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
　　中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。
　　晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
　　Day 2
　　早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
　　中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。
　　Day 3
　　早餐： 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
　　中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
　　晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
　　注意：

西式减肥注意事项
　　1、每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
　　2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。
　　3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。
　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
　　5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。
　　三、三天普洱茶减肥食谱

三天普洱茶减肥食谱
　　1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
　　2、中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
　　3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
　　注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
　　温馨tips：快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材，还是从日常点滴做起吧。
　　如果一直都吃得很多，不要一下子节食断食，可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半)，并用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。
　　菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
　　对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。推荐一种最好的减肥方法