减肥方法集锦-使用哑铃轻松减肥.doc

现在的减肥花样真的是越来越多，减肥药排行榜让准备减肥的人们应接不暇，不知道到底哪种减肥方法才是最快最有效的，也不知道多长时间才可以见效。运动减肥是很多人都会选择的，而哑铃减肥由于强度不大，塑型效果明显，一直都受到减肥者的青睐。哑铃减肥操对于锻炼全身的肌肉效果非常好，比如弓步上臂屈伸可以锻炼臀部、肱四头肌以及肱二头肌等。就和77减肥网的小编一起行动起来吧，让我们全面燃脂永葆苗条。
　　一、持铃蹲伸
　　两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。
　　收紧腹部，双腿下压，站直，双手向上举起越过头顶，两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势，重复动作60秒。
　　二、侧举铃
　　两腿分开肩膀宽度，左手拿着一个8-10磅的哑铃，并举起右臂，左手在身侧自然下垂。
　　上身向右侧弯曲，右手五指并拢，掌心向下，下降至右脚前。同时左臂向上举，垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作，共做60秒。
　　三、腹部背部哑铃平板
　　俯身成俯卧撑姿势，脚尖点地，两腿分开与肩同宽，两臂在肩膀正下方，各握住一个哑铃，保持头部到脚跟在一平面。保持姿势60秒。
　　四、平板式侧举铃
　　在平板式的基础上，保持躯干伸直，收紧腹部肌肉，左手抬离地面，向上举铃，同时头部抬起看向天花板。然后再回到原位，换边重复相同动作。交替重复60秒。
　　五、侧甩铃
　　两腿分开与肩同宽，下蹲，双手握住一个8-10磅的哑铃在两腿之间。接着蹬直双腿站起，两臂在胸前平举，然后上身向左侧扭转，再回到中间，下蹲，再次站直，持铃向右侧扭转。这样左右交替重复动作60秒。
　　六、下蹲—高抬腿
　　站成弓步，左腿在前弯曲至大腿平行地面，右腿在后伸直，脚尖点地。右手放在左腿内侧，左手向后伸展。
　　双腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前弯曲抬起，同时左手向前伸按住右膝盖，右手向后伸展。再回到弓步姿势。重复60秒，然后换边重复相同动作。
　　77减肥网温馨提示：对于刚刚练习的朋友来说，哑铃锻炼方法会稍微有点费力，但是只有持之以恒相信一定能够见到成效,完美身段就这样打造。