科普报告+亚健康.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,“亚健康”,防治指南,目录,一、什么是“亚健康”,二、你是否“亚健康”,三、如何防治“亚健康”,【,附,】,身体“亚健康”水平测试,什么是“亚健康”？,亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。,亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。,亚健康,的常见症状,亚,健康现在还没有明,确,的医,学指,标来,诊断,，因,此,易,被,人们所忽视,。一,般来,说如,果,你没,有什,么明显,的病,症,，,但,又长时间处于以下的一,种,或,几,种状,态,中注,意亚健康,已,向,你发出警报,了：,失,眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒,、,经常,性感冒或口腔溃疡、便秘等等。,另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由,于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、,屏,幕脸等,。,那么我们在生活中如何判断自己是否处于亚健康呢？,心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌,气,短,，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，,夜寐,不,安，多梦纷纭,。,汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、,出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。,舌,赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔,厚,腻,，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等,。,面,色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴,；,双,目周围，特别是眼下灰暗发青,。,四,肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女,，,晨,起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮,肿,胀,、下垂,。,体温异常，倦怠无力：下午体温常常,37-38C,左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等,。,视,力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性,-,病变。,出现亚健康的高发人群，你在里面么？,精神负担过重的人,脑力劳动繁重,者,体力劳动负,担比较重的人,人际关,系紧张，负担比较重的人,长期,从事简单，机械化工作的人,【,缺少外界沟通与刺激,】,生,活工作压力大的人,生活无规律,的人,饮食不平,衡，吸烟酗酒的人,如何防止亚健康对我们的侵害呢？,俗话说，民以食为天。一切当然应该从最基本的膳食调理做起。,1.,保,证合理的膳食和均衡的营养。其,中维生素,和,矿物质是人体所必需的营养素。人体不,能合成,维,生素和矿物质，而维生素,C,、,B,族和铁等对人,体,尤,为重要，因此每天应适当地补充多维元素片,。,2.,调整心理状态并保持积极，乐观。全面巩固健康基础，改善体质，增强抵抗力。,3.,及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。,4.,增强户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。记住，身体是革命的本钱，没有一副好的身体，就没有任何赢的把握。,5.,广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益，所以增加我们的业余,兴,趣，对身体健康有很大的帮助。,6.,正确面对压力，人之所以会累，是因为全身过度紧张所致，学会放松让我们更加的轻松。在现实生活中，我们应随时做好抗压的准备。,附：本次亚健康调查问卷,Q1,性别？,男 女,Q2,在这之前你是否知道亚健康？,知道，了解过,偶尔听说过,第一次听说,Q3,你是否觉得自己很健康？,很健康，没什么病,不是很清楚自己的状况,患病中,Q4,你有没有感觉自己有以下症状（多选）,常,感觉,到头晕头疼,干，嗜睡,头，颈部酸痛,有,时僵,硬,眼,睛发痛,Q5,你是否有以下症状,肥胖,过,度紧,张,血脂，血糖，血压异常（如低血糖）,Q6,你有没有感觉自己经常有以下症状（多选）,烦躁,耳,鸣目,眩,健忘,注,意,力不集中,没有,以,下症状,Q7,请问你每日饮食状况是,Q8,请问你睡觉时间通常在那个时间段,10,点前,10,点,12,点,12,点,2,点,2,点之后,Q9,请问你平均每天的睡眠时间,少于,4,个小时,4-6,个小时,6-8,个小时,8-10,个小时,Q10,你觉得你睡眠质量怎么样,满意，醒来总感觉精力充沛,不满意，经常失眠,觉得睡眠时间不够,觉得睡多了也累,Q11,请问你是否有以下习惯（多选）,抽烟,酗酒,节食,熬夜,暴,饮暴,食,没有以上习惯,Q12,请问你主要会因为以下哪些内容熬夜（多选）,聊天,浏,览网,页,看,电,影,网,络游,戏,看小说,手游,学习,Q13,请问你每周参加体育锻炼的次数是,不,参,加,1-2,次,3-4,次,4,次以上,感谢您参与本次亚健康调查问卷，祝您生活愉快！,